Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Рассказал о проблеме избыточного жира, это,我相信, является проблемой, которую многие дамы ненавидят. Особенно для тех, кто часто сидит в офисе, попа очень легко накапливать избыточный жир, и попа избыточного жира, как для одежды, так и для общего образа, очень不好. И как бы мы ни одевались, мы не можем скрыть свою попа. Поэтому как уменьшить попа стала одним из вопросов, которые многие друзья очень хотят знать.
На самом деле, чтобы иметь крепкую и поднятую попа, это не так сложно, кроме того, чтобы выбрать правильные продукты, можно много делать упражнения для уменьшения попа и повышения попа, также подниматься по лестнице является одним из более простых видов упражнений. Так как же уменьшить попа?
Как уменьшить попа
1. Выбирать правильные продукты
Если наш метаболизм плохой, тело будет накапливать воду и жир в нижней части тела, попа станет больше. Если мы хотим уменьшить попа, мы должны есть правильно. Мы должны есть больше клетчатки, например, фрукты и овощи, это может уменьшить запоры. Замените насыщенные жиры ненасыщенными жирами, например, оливковое масло, рыба, лен семена масло, грецкий орех масло, можно заменить животным жирам, и попа может уменьшиться.
Можно есть больше рыбы, по сравнению с другими видами мяса, рыба имеет очень низкую калорийность и может стимулировать метаболизм, усиливать потребление жира в организме. Поэтому дамы, которые хотят уменьшить попа, должны уделять внимание питанию.
2. Делать упражнения для уменьшения попа
В Интернете много упражнений для уменьшения попа, но я рекомендую следующий вид, который имеет наиболее明显 эффект. Упражнение для уменьшения попа: стоять, правая сторона тела опирается на стул или стену, чтобы поддерживать равновесие. Поднимите левую ногу,左手抓住 лодыжку. Поддерживая равновесие тела, поднимите левую попа, затем верните колени вместе, сохраняйте в течение 30 секунд. Повторите для каждой ноги дважды.
Когда дома нет дела, можно много делать, и если тренироваться по半个小时 каждый день, можно休息, если устал. Через неделю тренировки попа станет более собранной.
3. Учится танцу, который уменьшает попа
Друзья, которые любят танцевать, могут научиться танцевать латиноамериканские танцы, в которых много движений, которые можно хорошо锻炼 попа, и это поможет сжечь избыточный жир. Кроме того, движения латиноамериканских танцев очень красивые, они очень хорошо растягивают и расширяют попа, могут помочь вам создать идеальные попа.
4. Подниматься по лестнице
На самом деле подниматься по лестнице也是一种 очень хорошая методика для уменьшения попа, потому что движение подниматься по лестнице может锻炼到臀部ные мышцы с обеих сторон, чтобы попа стала более собранной. Время работы и отдыха можно больше подниматься по лестнице, чтобы подниматься по лестнице стала привычкой, для тех, кто не любит спорт, это очень хорошая методика для тренировки.
О том, как уменьшить попа, дамы уже大致了解了. На самом деле, когда дома нет дела, можно много стоять, и тело лучше прижимать к стене, сохранять вертикальное положение, и также следует уделять внимание научному питанию, можно есть больше рыбы. Кроме того, можно отказаться от использования лифта и больше подниматься по лестнице, что поможет锻炼臀部ные мышцы и сделает попа более упругой.
