Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Йога очень распространенный вид спорта, йога помогает улучшить все аспекты здоровья человека, и долгосрочная практика йоги не наносит вреда здоровью. Однако при выборе йоги нужно хорошо понять все ее аспекты, чтобы можно было уверенно выбирать этот вид спорта. Какие упражнения для тонких ног йоги?
Йога помогает消除人体各部位的脂肪， поэтому при выборе йоги можно не волноваться. Какие упражнения для тонких ног йоги конкретно? Давайте рассмотрим их подробно, чтобы понять, как их выполнять.
Упражнения для тонких ног йоги:
step 1
1. Разведите ноги в стороны, поднимите левую ногу на 10 см от пола, поднимите носок левой ноги, чтобы пятка оторвалась от пола,重心 перейдет на правую ногу.
2. Обхватите голову руками, при этом臀部 поверните вправо.
3. Наклоните верхнюю часть тела влево. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем вернитесь к шагу 1, повторите 5 раз в каждую сторону.
step 2
1. Сядьте, вытяните ноги, прижмите ступни к стене.
2. Обхватите голову руками, медленно опустите верхнюю часть тела к ногам, пока не почувствуете боль в ногах, вернитесь к шагу 1, повторите 8 раз.
step 3
1. Лягте на спину, скрестите ноги, обхватите колени руками.
2. Медленно опустите ноги, пока ступни не коснутся пола, повторите 5-10 раз.
3. Медленно поднимите ноги прямо вверх, продолжайте тянуть их в направлении макушки, пока кончики пальцев не коснутся пола. Руки положите на стороны бедер, чтобы поддерживать ноги, удерживайте 6 секунд.
step 4
1. Лягте на пол, упритесь в пол передними предплечьями, поддерживая верхнюю часть тела, колени согнуты, бедра образуют угол 45 градусов.
2. Напрягите кончики пальцев ног, медленно вытяните руки, поднимите голову, направьте глаза на потолок.
3. Расслабьте тело, лягте на спину, вытянув руки и ноги. Повторите 8 раз.
Через вышеуказанное введение, у вас есть хорошее понимание упражнений для тонких ног йоги, поэтому во время практики йоги можно следовать вышеуказанным методам. Однако要注意的是, в процессе практики йоги не следует принуждать себя к выполнению упражнений, это не полезно для мышц и костей. Достаточно довести себя до предела.
