Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Ухудшение лица и ног требует очень хорошего метода, только так можно эффективно消除 избыточный жир в организме, и когда вы занимаетесь похудением, также следует помнить, что выбор метода должен быть правильным, чтобы помочь вам в各个方面. Как похудеть в ягодицах? Это проблема, о которой многие не знают, и способов похудения в ягодицах много.
Многие люди не удовлетворены определенным местом на своем теле, и когда они выбирают способ похудения, им также нужно выбирать правильный способ. Как похудеть в ягодицах? Ниже详细介绍， чтобы иметь хорошее понимание такой проблемы.
Как похудеть в ягодицах:
Стойка для тренировки икр
Цель тренировки: это движение эффективно收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的效果。
1. Станьте в самую стандартную стойку, как во время военной подготовки, поднимите голову, выпрямите грудь, посмотрите вперед, руки на поясе.
2. Ножки слегка согните в коленях, поднимите левую ногу, чтобы кончик ноги был прямой и касался земли, стойте 30 секунд, затем поменяйте ногу и повторите то же самое,练習3-5 раз в день.
Упражнения для提拔臀部 и похудения ног
1. Станьте в самую стандартную стойку, как во время военной подготовки, поднимите голову, выпрямите грудь, посмотрите вперед. Верхняя часть тела слегка наклоняется вперед, руки опираются на стену вперед, внимание, руки должны быть прямыми.
2. Медленно поднимите одну ногу назад, одновременно сожмите бедра, чтобы нога как можно выше поднималась, затем опустите, повторите это движение 10 раз, затем поменяйте ногу и повторите то же самое.
Упражнения для提拔臀部
1. Сядьте на пол, скрестите ноги, вытяните их прямо, посмотрите вперед, положите руки на груди, затем используйте бедра, чтобы шагать вперед по одному шагу за раз, 10 шагов составляют одну группу, после завершения одной группы можно休息, рекомендуется练习三组 в день.
2. Сядьте на пол, скрестите ноги, вытяните их прямо, посмотрите вперед, поднимите руки вверх, используйте бедра, чтобы шагать вперед по одному шагу за раз, 10 шагов составляют одну группу, после завершения одной группы можно休息, рекомендуется练习三组 в день. Маленький совет: если у вас есть время, лучше всего каждый день выполнять эти три упражнения, и эффект будет лучше,每天只需要 тратить 5 минут, чтобы иметь идеальную фигуру.
Через вышеуказанное представление, мы имеем хорошее понимание того, как похудеть в ягодицах, поэтому при похудении в ягодицах можно следовать вышеуказанным методам, но следует помнить, что в процессе похудения в ягодицах также можно выбрать некоторые виды бега с медленным темпом, что также очень полезно для улучшения эффекта提拔臀部， и помогает похудеть в ягодицах.
