Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Зима - это сезон, легко привести к увеличению веса, так как зимой холодно, и чтобы согреться, многие люди едят продукты с высоким содержанием калорий. Кроме того, в зимние дни аппетит у людей также очень хорош. Поэтому зима - это сезон, легко привести к увеличению веса, и если вы хотите не набирать вес, вам нужно特别注意 питание. В этой статье мы расскажем вам о том, что нужно учитывать при ужине для похудения зимой.
Факторы, вызывающие ожирение, очень разнообразны, но питание является одним из ключевых факторов, поэтому, если вы хотите похудеть, нельзя игнорировать питание. Давайте посмотрим, что нужно учитывать при похудении зимой.
Первый способ: не слишком жирно
Для похудения на ужин очень важно, чтобы еда была легкой и не жирной. Вечером уровень инсулина в крови достигает пика, и инсулин может преобразовать жиры в жир. Жирный ужин может привести к тому, что человек будет все больше и больше полнеть. Кроме того, жирный ужин может привести к увеличению уровня жиров в крови, что может вызвать гипертонию, ишемическую болезнь сердца и другие заболевания. Умеренно легкий и не жирный ужин очень полезен для похудения.
Второй способ: не слишком поздно
Время ужина не так точно установлено, как время обеда. Иногда вечером есть вечеринки, и можно поесть рано или вообще не есть, чтобы вечеринки стали ужином. Это не очень хорошо. Время ужина лучше планировать около 6 вечера, стараться не позже 8 вечера, так как в последние 3-4 часа перед сном лучше не есть. Это предотвратит недостаточное переваривание пищи и приведет к тому, что вы станете все больше и больше полнеть.
Третий способ: что следует есть
Что есть на ужин, также требует особого внимания. Например, продукты, которые трудно переваривать, лучше не есть на ужин. Ужин должен быть легко перевариваемым, а также содержать много клетчатки и углеводов. Даже можно выбрать каши из цельного зерна. Поскольку правильный выбор粗ых злаков полезен для похудения, он также помогает контролировать аппетит. В качестве добавок следует есть больше овощей и фруктов.
Четвертый способ: пить чай перед едой
Этот период перед ужином также является золотым временем для похудения зимой. В это время можно выпить некоторые травяные чаи для похудения, например, Чай Qing Xie от Tian Fang Yi Cao Tang, который рекомендуется пить перед едой. Достаточно выпивать одну чашку чая в день, чтобы легко похудеть, и лучше всего пить его на пустой желудок.
Во время ужина следует избегать потребления жареных продуктов и сладостей. Многие люди имеют привычку пить алкоголь во время ужина, но это не только легко приводит к ожирению, но и вредит здоровью. Кроме того, следует помнить, что ужин не должен быть слишком обильным, иначе это может повлиять на сон и эффективность похудения.
