Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Похудение - это вещь, которая вызывает много страданий у многих людей. Существует множество методов похудения, но многие люди не могут坚持下去 с этими методами, особенно когда они выбирают методы похудения с помощью диеты, они не могут долгосрочно выбирать, это не поможет похудению. Как можно похудеть, выбор适合自己的 метода похудения - это лучший выбор.
Многие люди, занимающиеся похудением, выбирают простые методы, но при выборе простых методов также необходимо их долго выполнять, например, для похудения с помощью бега нужно быть терпеливым, так как можно ли похудеть?
Как можно похудеть:
Снижение потребления калорий
Врач по питанию считает, что независимо от того, что вы контролируете - белки, углеводы или жиры, в конечном итоге вы уменьшаете потребление калорий. Если
Обычные высококалорийные продукты
Если в день человек потребляет на 800 калорий меньше, он может сбросить 10 фунтов за 6 недель; если на 500 калорий меньше, можно похудеть на 10 фунтов за 2,5 месяца. Но нельзя допускать резкого снижения веса, это очень опасно. Следует помнить, что каждый человек в день должен потреблять至少 1200 калорий,否则 может потерять мышечную массу. Мышцы являются ключом к сжиганию калорий и ускорению обмена веществ в организме.
Контроль основных продуктов и ограничение сладостей
Если原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对于含淀粉过多和极甜的食物，如红薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，应尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
Уменьшение потребления мяса на 1 укус в день поможет похудеть на 10 фунтов за 2 месяца
Эксперты отмечают, что 1 г жира содержит 9000 калорий. По сравнению с жиром, углеводы и белки содержат значительно меньше калорий на 1 г, около 4000 калорий. Поэтому для похудения не нужно есть меньше, можно заменить продукты, содержащие жиры (например, масло и другие продукты), свежими овощами, фруктами и злаками. Эксперты считают, что если съедать всего 20-40 г жира в день, можно сбросить 10 фунтов за 2 месяца. Однако не каждый, кто ест меньше жира, может похудеть, если потреблять слишком много углеводов, это также может привести к увеличению веса.
Через вышеуказанное介绍, вы получите хорошее понимание того, как можно похудеть. Следуя этим методам для похудения, это является лучшим выбором, и эти методы похудения можно безопасно использовать. Они не наносят никакого вреда всем аспектам человеческого организма и могут быстро消除人体脂肪.
