Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Элегантная фигура - это то, что каждая женщина хочет, но из-за отсутствия упражнений, плохих привычек в питании и других факторов, таких как наследственность, многие женщины страдают от ожирения. Чтобы быть здоровыми и красивыми, похудение становится для них острой необходимостью. Хотя сейчас существует множество методов похудения, быстрый и безопасный метод похудения все еще является объектом поиска для многих людей.
Когда говорят о методах похудения, многим сразу приходит на ум голодание, но такой метод трудно поддерживать, а некоторые препараты для похудения могут быстро带来效果, но также имеют значительные побочные эффекты. Поэтому мы хотим представить вам два быстрых и безопасных метода похудения:
1.Ешьте больше высокофибровой пищи
Для потери 1 фунта веса необходимо сжечь 3500 ккал热量， но инстинкт требует, чтобы тело не находилось в состоянии голода постоянно, чрезмерное голодание может замедлить метаболизм и повлиять на здоровье. Достаточно уменьшить потребление калорий на 250-500 ккал в день, не чувствуя себя особенно голодным.
Исследования показывают, что热量 в продуктах, таких как овощи, свежие фрукты, злаки, грубые крахмалы, составляет только половину от калорий в сахаре, мясе, сливочном масле, жареных продуктах, что связано с тем, что высокофибровые продукты легко вызывают чувство сытости и имеют меньшее количество калорий, чем другие продукты.
Высокофибровая пища не только полезна для долгосрочного похудения, но и для здоровья. Эксперты рекомендуют, чтобы потребление углеводов (овощи, злаки, фрукты) составляло 55-60% от общего потребления, белки - 12-15%, жиры не должны превышать 30%. Если нужно похудеть и поддерживать форму, то количество потребления жиров следует уменьшить до около 20%, больше потреблять овощи, злаки и крахмалосодержащие продукты, количество куриного мяса не должно превышать 1/3.
Информация о том, «наелся ли я или нет», требует времени для передачи от желудка к мозгу, поэтому, если есть слишком быстро, можно переедать. Чтобы избежать этой ситуации, лучше всего приучить себя к的习惯ам есть и останавливаться.
Частое передвижение
Физические упражнения могут дополнительно сжечь до 250 ккал热量每天， это реалистичная цель, и если坚持这样做， можно сбросить около 1 фунта жира каждую неделю. Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе снижение потребления калорий в одиночку不如 комбинированные планы, включающие физические упражнения.
Танцы и ежедневные пробежки продолжительностью 30 минут - это наиболее рекомендуемые виды деятельности. По результатам мониторинга одной肥胖的中-aged женщины, помимо танцев, она также выполняет множество домашних дел, поднимается по лестнице без лифта, много ходит и少吃车， это более реально и легче выполняется, чем занятия, требующие затрат времени, и эффект более значителен.
Есть много способов сжечь 20 или 50 ккал热量，например, прогулка, легкий бег, стояние с喝咖啡, эти мелкие действия, если выполнять их немного каждый час, могут принести эффект.
Цель похудения не только в улучшении внешнего вида, но и в здоровье, поэтому при выборе метода похудения необходимо быть осторожными, не следует необдуманно принимать некоторые препараты для похудения, не科学的减肥会给患者的健康带来很大的伤害，因此健康的减肥才是最为关键的。
