Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Лето наступило, и это время, когда многие женщины демонстрируют свою идеальную фигуру. Но некоторые женщины стесняются носить платья с короткими рукавами или без рукавов, потому что они стесняются своих полных рук. Поэтому как быстро похудеть в руках, чтобы также иметь идеальную фигуру и носить эти красивые платья, является вопросом, который интересует многих. На самом деле, несколько простых движений могут сделать ваши руки тонкими и как бамбуковые палки.
Для тех, кто хочет иметь тонкие и стройные руки, помимо контроля веса и диеты в жизни, некоторые простые асаны йоги также помогут вам создать плотные и тонкие руки. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам сделать руки более тонкими и стройными:
Методы похудения рук
Простая поза крокодила
Каждое упражнение повторяйте 10-15 раз.
Простая поза крокодила Step1
Взяв позицию на коленях, положите ладони на пол, руки расставлены на ширину плеч, ноги широко расставлены, колени на ширину бедер, контакт с землей около бедер, взгляд вперед.
Простая поза крокодила Step2
Согните локти, опустите chest вниз, чтобы chest как можно ближе к полу, но не touching the ground, напрягите живот, сожмите живот, глубоко вдохните и вернитесь в простую позу крокодила 1.
Простая поза крокодила Step3
Взяв позу младенца, сделайте отдых, сядьте на пятки, руки вперед, руки максимально вытянуты и прямые, лоб прижат к полу, расслабьтесь и休息.
Простая поза стола
Каждое упражнение повторяйте 10-15 раз.
Простая поза стола Step1
Сядьте, положите руки позади бедер, кончики пальцев направлены к ягодицам, ладони плотно прижаты к полу. Согните ноги в коленях так, чтобы они были шире бедер, стопы稳ы на полу, глубокий вдох, поднимите chest, протолкните chest вверх, плечи назад.
Простая поза стола Step2
Потяните бедра вверх, чтобы тело образовало прямую линию, слегка сожмите подбородок, выдохните, расслабьтесь и вернитесь в простую позу стола Step1.
Первые две группы упражнений помогут вам锻炼 силу мышц рук, а вторые две группы упражнения помогут растянуть линии рук и сформировать их изгибы.
Если вы также страдаете от своего пухленького «бабочкиного рукава», то несколько простых движений, которые я介绍了,一定能帮到你. Хотелось бы напомнить, что кроме регулярных тренировок, важна и разумная диета. Поэтому, если вы хотите иметь идеальную фигуру, не разрешайте себе есть и пить без меры.
