Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Хотите, чтобы ноги казались тоньше и длиннее? Предлагаю несколько простых и эффективных методов для похудения ног, которые могут выдержать даже ленивые, и если вы будете坚持下去, у вас будут ноги, которые вас поразят.
Одно. Бегайте быстрее и прыгайте выше
Бегайте быстрее, прыгайте выше, поднимайте ноги; сидите, стоя и蹲ите меньше. Это поможет предотвратить плохое кровообращение в нижних конечностях, чтобы ноги не казались отекшими.
Два. ПривычкаПоднимание пяток
Поднимайте пятки в каждом возможном случае, например, когда ждете автобуса, поднимаетесь по лестнице, в перерывах на работе и т.д. Через долгое время вы обнаружите, что не только икры станут более тонкими, но и лодыжки будут особенно изящными.
Три. Не ставьте ноги на колени
Не ставьте ноги на колени, это может привести к отеку икр,严重影响腿部 контуры.
Четыре. Шаг с выпрямленной ногой
Поставьте левую ногу вперед в шаг, стараясь поднять пятку как можно выше, правая нога выпрямлена назад, стопа на полу, пальцы вперед. Затем медленно и с усилием опускайте тело до тех пор, пока мышцы ног не дрожат и не болят, затем поменяйте ногу в шаге, так же повторять, это также поможет похудеть в ногах.
Пять. Массаж икры
Расслабьте ноги на кровати, обхватите руками икру, поверните и помассируйте, 20-30 раз на каждую сторону считается одним подходом, всего 6 подходов. Это способствует улучшению кровообращения в нижних конечностях и укрепляет мышцы ног.
