Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
У мужчин проблема с избыточным весом также является важной, многие из них страдают от большого живота. Люди с избыточным весом могут заметить, что их живот растет, и это изменение легко заметить. Если не продолжать худеть, в будущем это может стать啤酒肚 или накоплением жира на животе. Что касается накопления жира, это будет продолжаться, и в повседневной жизни необходимо ограничивать чрезмерное потребление пищи для мужчин.
Приемлемые упражнения и диета, больше делайте упражнений для укрепления и красоты живота, а также в повседневной жизни постепенно расслабляйте мышцы живота и используйте методы похудения. Позвольте себе выполнять больше методов массажа для похудения живота, чтобы уменьшить жировые отложения и укрепить здоровье, это самый простой и эффективный способ.
1. Проводите эффективные тренировки. Ограничение потребления пищи без ограничения и использование методов束缚腹部的方法不仅不能增强腹部肌肉，反而可能影响健康。 Следует участвовать в различных видах спорта, таких как бег, хождение в горы, езда на велосипеде, плавание, игра в баскетбол и т.д., чтобы уменьшить жировые отложения на животе.
2. Умеренно ограничьте потребление пищи. Ешьте меньше сахара, крахмала, животных жиров и т.д., доводя себя до семидесяти процентов сытости, чтобы стимулировать расход жира в организме.
3. Больше делайте упражнения для укрепления живота. Сядьте, скрестив ноги, держа в руках тяжесть, положите её за голову. Поднимите тяжесть над головой, при этом выдыхайте, втягивайте живот, расслабьте верхние手臂 и верните руку за голову, при этом вдохните, расслабьте мышцы живота. Повторяйте 8-12 раз. Два колена.close, лежите на подстилке, ноги зафиксированы. Руки вытянуты в头顶е, сильнo поднимите тело, коснитесь кончиков пальцев ног, затем медленно опустите корпус. Повторите 10 раз. Обопритесь руками на дверной проем, чтобы тело висело в воздухе, затем сильнo втяните живот, ноги вытянуты вверх, чтобы ноги и тело образовывали угол 90 градусов, подержите несколько секунд, затем медленно опустите. Повторите 5-10 раз. Стоя натурально,左手lightly pressing живот,右手 на затылке. Медленно вдохните, втяните живот, одновременно左手 press живот внутрь, задержите дыхание, затем выдохните, чтобы мышцы живота постепенно расслаблялись и выпячивались вперед, повторите 10 раз.
4. Массаж живота для похудения. Этот метод прост и эффективен. Он также подходит для многих заболеваний системы пищеварения, нервной системы и мочеполовой системы, и может быть использован для удаления жира в области живота и укрепления тела. Этот метод прост в изучении, удобен в применении и быстро见效。Во время процедуры люди с избыточным весом ложатся на спину, расстегивают пуговицы и пояс, одевают только тонкую одежду на живот. Члены семьи садятся на левом краю кровати напротив человека с избыточным весом. Сначала massage волновым способом от верхней части живота до нижней части живота 3-4 раза, затем последовательно massage три пальца в верхней, средней и нижней части живота, по 2-3 раза. Но не рекомендуется massage после еды или при сильном голоде. После массажа в течение месяца рекомендуется休息几天后再按摩。力度以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
Есть еще один способ: сложите пальцы обеих рук, вытяните вперед, положите левую ладонь на спину правой руки, правая ладонь прижата к животу, сильно推向 вперед, а затем левая ладонь сильнo тянет назад, один вперед, один назад, медленно передвигается снизу вверх, как цветок волн.
5. Массаж живота. Люди с избыточным весом ложатся на спину, а члены семьи стоят рядом. На место массажа наносится вазелин или масло, чтобы увеличить эффективность метода. Ладонью и основанием ладони massage живот в течение 2-3 минут, затем双手 основанием ладони massage по часовой стрелке от部位 ascending colon, transverse colon, transverse colon, descending colon, sigmoid colon, около 3-4 минут,手法应以泻为主; также можно использовать как平静的补益，这种方法可以调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。В то же время, можно反复点击、按压、拨动中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴位，以泻为主，以达到减肥的目的。
6. Массаж жира в нижней части живота. Живот является主要的脂肪堆积部位，男性在肚脐上方聚集较多，女性则在下腹部聚集较多。Если вы massage нижнюю часть живота, слегка надавите, чтобы ладонь полностью сгибалась, вертикально надавливайте в течение 15 секунд; если massage точек на боковой части живота, ладонь должна быть полностью согнута и放在左右侧腹部上， медленно надавливайте в горизонтальном направлении в течение 15 секунд.
Вот несколько常见的减肥方法，旨在减少男性大肚子的脂肪堆积，主要是通过日常生活中的有节制饮食。多做腹部健身操，同时也可以通过逐步放松日常生活中的腹肌来达到减肥的目的，让我们的生活更加健康。
