Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Снижение веса - это тема, которой сейчас интересуются многие, и она часто поднимается в повседневной жизни, особенно среди женщин, для которых это особенно важно. Здоровое снижение веса основывается на здоровом питании и физических упражнениях, и при этом необходимо обращать внимание на сбалансированность питания и умеренность в упражнениях, а также не строгий контроль за потребляемыми калориями. В повседневной жизни можно снизить вес.
Препараты для похудения также имеют побочные эффекты, а операционное похудение также имеет определенный риск. Сочетание диеты и физических упражнений в повседневной жизни не имеет побочных эффектов и очень полезно для организма. Эти два вида упражнений и методы сочетания с питанием могут снижать аппетит и ускорять сжигание жира.
1. Препараты для похудения есть нельзя, любой препарат для похудения имеет побочные эффекты. Но现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用。一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。 2. Утром, сразу после пробуждения, выпейте стакан медовой воды. Не игнорируйте завтрак. Вы можете съесть один банан, так как он содержит всего 8 калорий, что足以 насытить вас, но есть банан на пустой желудок не рекомендуется. Поэтому рекомендуется выпить стакан молока и один яичный желток. Обед: 1 миска риса (1-2 циновки) + овощи + немного мяса, лучше всего牛肉. Но лучше всего есть 6-8 частей сытости. Ужин: есть диету для похудения, выпить один стакан обезжиренного молока или один яичный желток или один яблоко или огурец вместо ужина. В отношении этих трех приемов пищи, избегайте сладостей на обеде и ужине. Предварительно контролируйте количество пищи в каждом приеме пищи, чтобы не переедать. Ешьте больше продуктов с клетчаткой, которые трудно голодать и легко поддерживать регулярное и定量ное питание. Кроме того, не ешьте жареные, жирные, сладкие и соленые продукты,因为这些 являются врагами похудения! Не ешьте много и не ешьте на ходу. Через полчаса после еды не сидите. 3. Налейте много воды, как минимум 6 больших стаканов в день. Вода поможет уменьшить чувство голода, смыть избыточные жиры и поддерживать нормальное метаболизм. 4. Одну неделю измеряйте вес один раз, не чаще, чтобы увидеть настоящие результаты. Если вы уже давно сидите на диете, следует уделять внимание своему здоровью. Убедитесь, что все съеденные вами продукты очень сбалансированы, а количество витаминов также достаточное. Ни в коем случае не болейте. 5. Ежедневно необходимо выполнять适量的运动， чтобы сочетать их с питанием. Умеренные физические упражнения могут снижать аппетит и ускорять сжигание жира. Упражнения можно выбирать быструю ходьбу, медленный бег, прыжки с веревкой и т.д., также можно крутить обруч! Если дома или в офисе нет возможности прыгать с веревкой, можно выбрать прыжки на месте с двух ног. Время таких упражнений обычно составляет около 30 минут, но это также зависит от человека. Нельзя торопиться. Запомните, после бега нужно сделать растяжку или найти место, чтобы опустить ноги,方法是脚尖尽量靠近脸部，同时还要拍打小腿，这样做的目的是拉伸小腿肌肉，放松，不会形成块状，而是条状，看起来会很瘦！然后侧身，双手抱头，压压腰。
Это и есть эффективные методы быстрого похудения. Сочетание диеты и физических упражнений в повседневной жизни не имеет побочных эффектов и очень полезно для организма. Эти два вида упражнений и методы сочетания с питанием могут снижать аппетит и ускорять сжигание жира. Для физических упражнений и питания необходимо уделять внимание балансу питательных веществ, а также умеренности в занятиях спортом.
