Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Многие беременные женщины не могут быстро сбросить вес после родов, что вызывает большое беспокойство у многих красивых молодых мам. Но все мы знаем, что похудение после родов не является легким делом. Как же похудеть после родов? Это, вероятно, вопрос, который хотят знать многие мамы. Давайте подробнее рассмотрим.
Как похудеть после родов? Этот вопрос интересует многих молодых мам, и на самом деле, после родов, если женщины уделят внимание послеродовому периоду, они смогут хорошо контролировать свою фигуру. Давайте подробнее рассмотрим основные знания о похудении после родов.
1
Как поддерживать фигуру в тонусе после родов? После беременности и родов, когда срок отпуска по беременности и родам заканчивается, женщина становится полнее, теряет прежнюю грацию и даже выглядит неуклюжей. Это主要是因为 она не хорошо перенесла послеродовой период. Так как же поддерживать фигуру в тонусе?
Основные аспекты следующие:
1. Нельзя чрезмерно восстанавливать силы после родов: в нашей стране есть традиция сосредоточиваться на восстановлении сил после родов. В период после родов женщина сидит на диете, ест различные продукты с высоким содержанием жира и белка, такие как курица, утка, рыба и яйца, и старается съесть как можно больше, якобы только так можно получить достаточное количество молока. На самом деле, это является ошибочным мнением. Рождение детей - это инстинкт животных, и люди не исключение. Во время беременности в организме женщины накопилось от 2 до 3 килограммов жира, что подготовило её к усилиям по грудному вскармливанию. Не то чтобы чем больше ела, тем больше молока分泌, ключом к секреции молока является сосание ребёнка; чем раньше ребёнок начнёт сосать, тем больше и чаще он будет сосать, и тем больше молока будет вырабатываться. Что касается состава молока, достаточно обеспечить определённое количество питательных веществ, влияние диеты на него не велико, поэтому после родов не нужно восстанавливать силы чрезмерно, это важное мероприятие для поддержания нормальной фигуры после родов.
2. Самостоятельное вскармливание: Некоторые роженицы боятся, что опущение груди повлияет на их красоту, и не хотят использовать свои молоко для кормления ребенка,但这种做法是错误的. На самом деле причиной опущения груди не является грудное вскармливание, а беременность. Porque la gestación estimula el crecimiento de las glándulas mamarias, а затем они атрофируются. Чтобы предотвратить это атрофирование, грудное вскармливание полезно. В то же время, самостоятельное вскармливание может сжечь 2-3 килограмма жира, накопленных в период беременности, уменьшить подкожный жировой запас, эффективно предотвратить ожирение.
3. Ранняя активность после родов: Через 24 часа после родов следует вставать и начинать двигаться, через две недели можно начинать выполнять домашние дела, упражнения для восстановления после родов, упражнения на пресс, движения heads and legs simultaneously, чтобы增强 абдоминальные мышцы, ускорить метаболизм, сжечь избыточные жиры и сахара в организме, что, конечно, поможет предотвратить послеродовую肥胖ность и поддерживать тело в тонусе.
二
Похудение после родов является проявлением любви к красоте, женщина, родившая ребенка, может постепенно восстановить фигуру до беременности, если использовать здоровые методы похудения в “первый момент” (то есть в течение 12 месяцев после родов). Тогда, как похудеть после родов? Эффективно ли похудение с помощью диеты?
1. Определение суточной потребности в калориях: После родов суточная потребность в калориях мамы зависит от того, как она кормит ребенка, например, женщина, которая полностью кормит ребенка грудным молоком, ежедневно нуждается примерно в 2500 калориях, а женщина, которая кормит ребенка молоком, должна потреблять около 1800 калорий.
2. Внимание к качеству пищи: Для потребления калорий и других питательных веществ наиболее важно качество пищи, а не её “количество”, плохое качество пищи, съеденная в больших количествах, не принесет пользы.
3. Строгий контроль потребления жиров: Во время беременности матка запасает около 3 кг жира для подготовки к лактации. Поэтому после родов не следует есть слишком много жирной пищи, такой как сладости и лапша быстрого приготовления,否则 молоко станет густым, и молочные протоки легко забиваются. При готовке следует использовать меньше масла.
4. Прогретые овощи лучше, чем сырые: Овощи содержат丰富的维它命, а после варки или жарки эффект будет лучше, особенно для增进脂溶性维它命A、D的吸收。
5. Увеличение потребления жидкости: Увеличение потребления жидкости способствует выделению грудного молока, а補給液体可以通过猪肉料理或炖品等获得，而且还可以摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”。
Кроме того, пациенты, которые нуждаются в этом, могут выбирать безопасные и эффективные препараты для похудения, которые не только обладают значительным эффектом, но и удобны в использовании.
Каждая женщина хочет иметь привлекательную фигуру, мамы, родившие детей, которые хотят похудеть, должны знать несколько ключевых моментов, внимание к которым в повседневной жизни также необходимо, и в питании также нужно быть осторожными,希望大家都要注意，更希望上文的内容知识能够帮助到大家。
