Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
С развитием现代化进程的不断加快， качество жизни людей также不断提升，生活水平也在不断提升，生活水平也在不断提升，正因为如此，人们所做的事情也是比较多的，而这种夏天跑步减肥就是其中的一种，而这种事情也是比较常见的。
Что касается этого летнего бега для похудения, то на самом деле做法在社会上也是比较多种多样的， а также вот несколько материалов, связанных с этим летним бегом для похудения, также希望大家能好好利用。
Тренажер для похудения: польза бега для похудения
Это проблема, которую волнует большинство девушек, польза бега для похудения, это бесчисленные.
1. Бег - это наиболее удобный вид аэробной нагрузки: аэробные нагрузки могут полностью сжечь глюкозу в организме, превратить ее в новую энергию и потратить, а также поддерживать бег в сочетании с диетическим контролем, не только помогут похудеть, но и не легко вернуться.
2. Бег не требует денег:多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥.
3. Бег имеет высокую эластичность, можно начать в любое время: утро, послеобеденное время, вечер, везде и всегда, если хочешь бежать, беги.
4. Бег снижает уровень жира и давление: бег может сосредоточить внимание, очистить голову, худеть и в то же время освобождать мозг, и整个人 будет чувствовать себя легко.
Тренажер для похудения: подготовка перед пробежкой
Перед пробежкой нужно сделать соответствующую разминку, чтобы тело вошло в состояние перед движением и не было легко повредить суставы и сухожилия.
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步减肥三、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步减肥四、跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
跑步减肥五、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
跑步减肥六、如何预防萝卜脚
又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，小编在此为大家提供一些预防建议。
1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。
Через上面的认识和介绍，想必大家能对这种夏天跑步减肥都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家能在平时的生活中多做一些适合自己的运动，还要养成一个早睡早起的良好习惯。
