Похудение в дни менструации

Структура женского тела по сравнению с мужским более специфична, и每个月都要应对月经问题.虽然在月经期间女性朋友们会有很多不便，但月经并不只有坏处而没有好处。对于女性来说，月经是减肥的最佳时期，但如果你想减肥，还需要结合自己的生理周期来合理安排减肥计划。

Причина, почему женщины лучше всего худеют в критические дни, заключается в том, что в этот период в организме женщин происходит значительное колебание гормонов, что в определенной степени помогает сжигать жировые отложения,从而达到减肥的效果。

Второй день после физиологического цикла - это оптимальное время для похудения. Избегайте потребления более одного приема пищи в этот день (зерновые продукты, рис, хлеб и т.д.), а также уменьшите потребление сахара, чтобы предотвратить накопление избыточной энергии в организме. Рекомендуется выполнять больше упражнений в этот день, есть только углеводы в обед, а в завтраке и ужине есть другие продукты, кроме углеводов, такие как фрукты, овощи, но не уменьшать их количество.

В критические дни适量食用甜食有利于健康和减肥，但过多摄入甜食会导致血糖不稳定，加重经期不适症状。多食用富含纤维的食物，纤维可以促进体内激素排出体外，增加血液中的镁含量，有助于调整月经和镇静神经，这对身体健康无疑是有益的，例如蔬菜、水果、цельнозерновой хлеб,糙米,燕麦等。

Важно摄入足够的蛋白质。Протеин играет важную роль в здоровье человека и для похудения. Во время обеда можно есть больше продуктов, богатых белком, таких как мясо, яйца, соя, тофу и т.д., чтобы补充经期流失的营养素和矿物质。

Женщины в критические дни имеют очень слабую сопротивляемость организма, поэтому в этот момент можно выполнять некоторые успокаивающие упражнения, но избегать высокоинтенсивных и сложных упражнений. В рационе также следует избегать холодных и острых продуктов, которые могут вызывать болезненные менструации и другие дискомфортные симптомы у женщин.