Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
В настоящее время многие девушки являются стандартными гурманами, хотят похудеть, но не могут остановиться, когда дело доходит до еды. Некоторые девушки с сильной волей могут抵制美食， изнурительно худеть, но не могут долго坚持下去 и в конечном итоге сдаются. В результате, результаты похудения будут очень скромными. Сегодня я хочу предложить несколько вкусных и низкокалорийных блюд, которые помогут вам похудеть без изнурительных диет!
Легкое варение картофеля
Не спешите говорить, что это приведет к увеличению веса! Картофель содержит крахмал, который может увеличить необходимое количество калорий в организме, и если не жарить его, он не приведет к значительному увеличению калорий. Он может заменить рис и быть отличным вариантом!
Шаги приготовления:
Шаг 1: Сначала поставьте картофель в холодную воду и нагрейте, доведите до кипения, затем добавьте соль.
Шаг 2: Проверьте готовность, чтобы убедиться, что лезвие ножа легко входит в каждое клубень.
Шаг 3: После того как картофель сварился, достаньте его и опустите в проточную холодную воду, затем нарежьте. В этот момент вы заметите, что кожуру не нужно削ить, достаточно нарезать, чтобы легко удалить кожуру. Нарезанный картофель можно использовать в салатах.
Предупреждение: рекомендуется выбирать картофель с красной или белой кожурой, он наиболее подходит для приготовления вареного картофеля.
Хрустящие низкокалорийные запеченные чипсы
Это также блюдо из картофеля, некоторые девушки могут觉得 вареный картофель не имеет вкуса, поэтому я рекомендую вам попробовать это запеченное картофельное лакомство! Поскольку картофель легко впитывает масло, девушки, которые любят картофельные чипсы, картофельные шарики и картофельные кольца, теперь попробуйте более низкокалорийный и хрустящий способ запекания!
Ингредиенты: картофель, сушеный базилик, мука чеснока, мука оregano (молотый листовой мята), мука лука, сушеный фенхель
Шаги приготовления:
Шаг 1: Сначала нарежьте картофель и подготовьте, положите нарезанные дольки в воду, чтобы они не окислились, а затем выньте и промокните бумажным полотенцем.
Шаг 2: Затем добавьте适量的 специй и перемешайте, добавьте в миску, посыпьте солью и перцем, капните немного растительного масла, лёгким образом перемешайте, чтобы специи полностью прилипли к чипсам.
Шаг 3: Затем положите в духовку, переверните через 3 минуты, хрустящие чипсы легко подадут на стол!
Этот салат не способствует набору веса
Салат низкокалорийный, но если добавить майонез или желтковый соус, легко набрать вес незаметно! Учитесь готовить это блюдо, которое называется "не胖 кулинария", и каждый день можете наслаждаться свежим салатом-апетитером!
Ингредиенты: вино, соль, перец, оливковое масло, порошок пармезана, вареная итальянская лапша, чернослив, нарезанный и обсушенный моцареллу, нарезанная молодая петрушка
Шаги приготовления:
Шаг 1: Вскипятите вино, соль, перец, оливковое масло и перемешайте.
Шаг 2: Затем по порядку перемешайте пармезан, итальянскую лапшу, чернослив, моцареллу и молодую петрушку, добавляя ингредиенты и помешивая.
Вкусные специи для горячего напитка
Пить горячий какао, эспрессо или есть кусочек тирамису, это наполняет девушек тёплыми счастливыми чувствами! Но знаете ли вы? Если добавить некоторые ингредиенты в эти десерты, они будут еще теплее и вкуснее!
Ингредиенты: молотый имбирь, эвкалипт, молотый кориандр, мускатный орех
Этот способ приготовления специй очень прост, нужно только взбить все приправы в меру и можно есть в любое время.
Молотый имбирь и молотый кориандр,虽然是配角， но они являются великими героями, помогающими телу согреваться, очень рекомендуется добавлять их в кофе или горячее молоко, пить их с легким жгучим вкусом, они не содержат много калорий и согревают сердце и желудок.
Такие специи можно найти в любом кофейне, можно попробовать приготовить дома. Но если готовить на один раз, пожалуйста, помните о том, чтобы хранить их в герметичной банке, чтобы они не намокли!
Смелый ароматный суп из бобов согревает
Устали от тайваньского кислого и辣汤, или густого супа из кукурузы? Этот суп из бобов можно найти только в европейских ресторанах, но в Италии и других странах Европы он является家常菜。Бобы могут принести много питательных веществ для организма, и если выбрать бобы в зависимости от состояния здоровья и климата, они могут принести хорошие эффекты ухода.
Ингредиенты: цветная фасоль (п囊豆), чеснок, перец, черный перец, соль
Обработка бобов примерно одинакова, если вы хотите варить суп, рекомендуется замочить бобы на ночь, чтобы они размягчились, а затем слить воду.
По порядку положите воду, чеснок, перец, черный перец в кастрюлю и варите вместе. После закипания уменьшите огонь и томите около 1 часа, пока бобы не размягчатся полностью. В конце добавьте соль, варите на медленном огне 5 минут и можно есть.
