Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
В повседневных упражнениях трудно тренировать руки, поэтому многие часто игнорируют проблему жировых накоплений на руках. Но как только наступает лето, жировые складки на руках становятся видны. Из-за того, что руки seldom тренируются, жировые накопления в этой области больше, особенно когда рука поднимается, на ней свисает кусочек мяса.
Для тех, кто ценит красоту, любое избыточное жировое отложение на теле может значительно повлиять на настроение. Поэтому все ищут способ быстро похудеть в руках. На самом деле, для похудения этой области наиболее эффективны местные упражнения.
Первый способ похудения рук:
1. Возьмитесь за гантель, наполненную водой (или песком) бутылку или просто используйте два кирпича. Поднимите руку от груди до ушей, не забывайте прижимать руку к耳朵.
2. Медленно опустите руку вперед, повторите это движение 20 раз. Когда вы закончите, верхняя часть руки будет чувствовать себя немного кислой, это правильно. Повторите три раза в день,每组 по 20 раз.
Второй способ похудения рук:
Поднимите правую руку высоко, согните ее за спиной, чтобы она касалась левой лопатки. Левая рука должна pressing на сустав правой руки и touching левой лопатки, удерживайте в течение 5 секунд, затем поднимите руку высоко, затем поменяйте стороны. Повторите это движение два раза в день,每组 по 15 раз. Это растягивающее движение, следует быть внимательным и не перегружать себя, чтобы избежать растяжений.
Третий способ похудения рук:
1. Распрямите руки вперед, поставьте ноги на ширину плеч.
2. Разведите руки в стороны и нарисуйте 20 кругов наружу.
3. Нанесите еще 20 кругов внутрь. Повторите три раза в день. Внимание: не нужно рисовать слишком большие круги, используйте силу рук, а не ладони.
Этот участок руки обычно не тренируется во время других видов спорта, поэтому его часто игнорируют, и в долгосрочной перспективе образуется так называемая 'благодарная жировая складка'. 'Благодарная жировая складка' очень влияет на красоту, и наиболее эффективным способом борьбы с ней является выполнение специальных упражнений для рук, только так можно достичь эффекта похудения рук.
