Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Расслабленные руки严重影响人体美观，поэтому многие женщины боятся, что на их руках会出现 слишком много жира. Но из-за того, что现代人过于缺乏运动，в нашей жизни все еще много женщин страдают от чрезмерного веса рук. Поэтому они постоянно ищут хорошие методы для похудения рук, чтобы иметь идеальные пропорции фигуры.
На самом деле, существует множество методов для похудения рук, но многие из них требуют определенной терпения и стойкости, чтобы действительно увидеть результаты. Поэтому, если вы также хотите похудеть в руках, метод не так важен, как стойкость.
1、直臂法
Метод: вытяните левую руку прямо и поднимите её к небу. Возьмитесь за левую руку с локтя правой рукой и медленно скользите вниз по этой части жировой ткани, прилагая давление. Усилие должно быть таким, чтобы мышцы чувствовали легкую боль. Рука, поднятая к небу, должна быть вытянута upwards, другая рука также должна прилагать больше усилий. Действие правой руки также аналогично.
Эффект: этот движении способствует сжиганию жира, помогает похудеть в руках и обладает детоксикационным эффектом.
2、矿泉水瓶瘦臂操法
Метод: расставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки и возьмитесь за бутылки с водой, ладони повернуты назад. Затем согните ноги в коленях, поднимите бутылки с воды вверх,蹲下时大腿平行于地面，坚持10 секунд. После蹲下不断向上提重心，双脚蹬地，双手从头顶向下放，然后放在身体两侧平举，向上跳跃10次。连续多次重复这个动作，长期坚持下去就能够起到很好的瘦手臂效果。
Эти два метода瘦手臂是最常见的，и они также очень эффективны. Вы можете попробовать их. Если вам кажется, что эти два метода занимают слишком много времени и не приносят быстрого результата, вы можете пойти в тренажерный зал для профессиональной тренировки для похудения рук. Верьте, что вы一定能在那里达到理想的瘦身效果!
