خمس طرق بسيطة للنحافة قبل النوم، النحافة بدون جهد

يتم إنهاء يوم العمل في بيئة ضغط وتوتر، وقد يصبح الساقان متورمتان بعد يوم من الجلوس، تعلم خمس طرق بسيطة للنحافة قبل النوم، يمكن أن تخفف من هذه المشاكل بشكل فعال، باستخدام بضع دقائق، يمكنك إنجاز نحافة الجسم بسهولة وإزالة التوتر.

1. الوقوف بالقرب من الجدار

الوقوف بالقرب من الجدار هو ما نسميه “الوقوف في جذر الجدار” في الحياة اليومية، هذا الأسلوب البسيط لا يؤدي إلى الشعور بالضجر، بل يمكنه أيضًا استهلاك الدهون في الجسم بكفاءة، وتقوية الجلد، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز جودة النوم. يجب تذكر “مبدأ الحركة الأساسية لـ‘النقاط الثلاثة في الخط الأحادي’ أثناء التمرين، وهو رأس القدمين، وورك الورك، وعمود الفقار. يجب أن تكون النقاط الثلاثة في الخط الأحادي محاذية لجذر الجدار، والركبتين والقدمين ملتصقتان، واليدين راحة طبيعية هابطة إلى جانبي الجسم، ولكن إذا كنت تريد إنجاز نحافة الجسم بشكل أسرع، يمكنك رفع اليدين بشكل قوي وتقريبها إلى جانب الفخذين، مع الحفاظ على توتير العضلات في الجسم.

ثانيًا، تمارين تقوية المؤخرة

تمارين تقوية المؤخرة تركز على المؤخرة والساقين الداخليين والخارجيين، وهي المناطق التي لا تُحصل عليها بشكل كامل في التمارين اليومية، ويمكن أن تُشد العضلات وتُبقي المؤخرة مرتفعة. يُفضل القيام بالتمارين في وقت النوم، ويجب أن تكون الجسم مستلقٍ على السرير، مرفوعًا الركبتين، وليس من الضروري أن تكون القدمين ملتزمتين، ويجب أن تكون اليدين طبيعية في جانبي المؤخرة، ويجب أن تكون اليدان محدثة على السرير. قم برفع المؤخرة ببطء وأعيدها إلى وضعها، يجب أن تُحافظ على التنفس المستمر، وأن تشعر بالألم في المؤخرة والساقين، ويجب أن تُمارس هذه التمارين لمدة 5-10 دقائق قبل النوم كل يوم، ويمكن أن ترى النتائج بعد أسبوع تقريبًا.

ثالثًا، تدليك البطن

يحل الصيف قريبًا، ولم يعد يمكن إخفاء البطن الكبير والبطن الصغير، والتمارين البدنية مثل الرافعات الجانبية صعبة للتحمل، وتُعلن طرق إنقاص الوزن بالتقليل من السعرات الحرارية فشلها، هل هناك طريقة سهلة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن؟ بالطبع، يمكن أن يكون تدليك البطن طريقة سهلة لإنقاص الوزن، وليس من الضروري القيام بالتمارين البدنية، ولا يجب أن تكون هناك إحساس بالجوع، ويكون فعالًا جدًا في التخلص من الدهون المتمثلة في البطن.

بمركز الحلمتين، اضغط يدك على البطن وتمشط في دائرة، 100 مرة في كل مجموعة، ويمكنك الاستمرار في هذا التدليك لثلاث مجموعات قبل النوم كل يوم. يمكن أن يُحفز تدليك البطن الأعصاب في البطن، مما يمكن أن يساعد في زيادة سرعة التمثيل الغذائي للدهون، ويُسرع أيضًا سرعة تحرك الأمعاء أثناء التدليك، مما يمكن أن يُشعر الشخص في صباح اليوم التالي بسهولة في التبرز.

رابعًا، الحمام للقدمين

لا تدخل الحمام للقدمين كجزء من النظافة اليومية للقدمين، بل يمكن أن تكون الطريقة الصحيحة للحمام للقدمين تعزيزًا كبيرًا في عملية إنقاص الوزن. تجمع قدمي الشخص بمجموعة متنوعة من النقاط الرئيسية، ويمكن أن تُستخدم المياه الساخنة للقدمين قبل النوم كل يوم لتحفيز هذه النقاط، مما يمكن أن يساعد في التخلص من التعب، وتحسين التمثيل الغذائي، وتعزيز تدفق الدم في أطراف الجسم، ويمكن أن يُسرع أيضًا عملية التمثيل الغذائي للسموم، ويمكن أن تُخرج السموم التي تؤثر على الشكل الجسمي عبر الدورة الدموية والسوائل في الجسم بسرعة، مما يُسهل عملية إنقاص الوزن.

يُنصح باختيار وعاء الحمام الخاص بالقدمين لضمان أن تكون درجة حرارة الماء ثابتة، ويمكن أيضًا إضافة بعض الزيوت العطرية أو الزيوت الطبيعية التي تحتوي على تأثيرات لتخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية إلى الماء، مما يمكن أن يحقق تأثيرًا فعّالًا في إنقاص الوزن. يجب ألا تُعتبر الحمام للقدمين جزءًا من النظافة اليومية للقدمين، بل يمكن أن تكون الطريقة الصحيحة للحمام للقدمين تعزيزًا كبيرًا في عملية إنقاص الوزن. تجمع قدمي الشخص بمجموعة متنوعة من النقاط الرئيسية، ويمكن أن تُستخدم المياه الساخنة للقدمين قبل النوم كل يوم لتحفيز هذه النقاط، مما يمكن أن يساعد في التخلص من التعب، وتحسين التمثيل الغذائي، وتعزيز تدفق الدم في أطراف الجسم، ويمكن أن يُسرع أيضًا عملية التمثيل الغذائي للسموم، ويمكن أن تُخرج السموم التي تؤثر على الشكل الجسمي عبر الدورة الدموية والسوائل في الجسم بسرعة، مما يُسهل عملية إنقاص الوزن.

مختلف عن الاستحمام العادي، عندما تُغمس الجسم بالكامل في الحوض، يتسارع تدفق الدم بسبب تمدد جدار الأوعية الدموية، ويُسرع تدفق الدم في العضلات والرئتين بالكامل، مما يُساعد في إزالة السموم من الجلد والرئتين، ويُسرع أيضًا عملية تكسير الدهون في الحالة الدافئة، وعندما يكون هناك ضغط الماء أثناء الحمام الكامل، يضغط على الأوعية الدموية والغدد اللمفاوية، مما يُساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي للغدد اللمفاوية، وتبدأ المياه الزائدة والقمامة في الظهور، ويصبح الجسم أكثر راحة.

عندما تأخذ حمامًا دافئًا بالكامل، تفتح المسام في الجلد بسبب ارتفاع درجة الحرارة، وتبدأ الدهون والقشرة المتراكمة في المسام في الخروج مع العرق أيضًا، لذا فإن حمام الكامل ليس فقط له تأثير فعّال في إنقاص الوزن، بل يمكن أيضًا تحسين مشاكل اللون التي تسببها الأسباب المختلفة في فترة إنقاص الوزن.