الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
هناك العديد من طرق خسارة الوزن، وعند اختيار الطريقة المناسبة، يجب أن يتم اختيار الطريقة التي تناسبك، مما يمكن أن يساعدك بشكل جيد في خسارة الوزن، خاصة للنساء اللواتي تعاني من السمنة المفرطة، يجب الانتباه إلى هذا المسألة، وأن يكون خسارة الوزن عملية طويلة الأمد، وليس هناك أي فائدة من خسارة الوزن لفترة قصيرة، لذا كيف يمكن لmethodة خسارة الوزن بناءً على معدل التمثيل الغذائي الأساسي أن تساعدنا?
الكثير من الناس ليس لديهم فهم جيد لمethodة خسارة الوزن بناءً على معدل التمثيل الغذائي الأساسي، لذا عند اختيار هذه الطريقة للخسارة، لا يعرفون كيفية القيام بذلك، لذا يجب أن يكون هناك فهم جيد لهذه الطريقة قبل اختيارها.
methodة خسارة الوزن بناءً على معدل التمثيل الغذائي الأساسي:
لا تنقص السعرات الحرارية بشكل مفاجئ
الاستخدام الطريقة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ليست طريقة فعالة لخسارة الوزن. لأن الجسم لديه نظام يبقى على وزن معتدل بشكل طبيعي، لذا إذا قمت بتقليل 1000 كالورى من الطعام، فإن معدل التمثيل الغذائي الأساسي للجسم (الكمية الحرارية المطلوبة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الأساسية للجسم، مثل التنفس والنبض) سيتقلص تلقائيًا، لأن الجسم يعتقد الآن أنك في حالة المجاعة.
يجب ألا تتجاهل الإفطار
الإفطار هو وجبة من أهم وجبات اليوم التي لها علاقة وثيقة بمعدل التمثيل الغذائي وخسارة الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أن من يأكلون الإفطار يسهل عليهم خسارة الوزن مقارنة بمن لا يأكلون الإفطار. لأن الجسم يكون له معدل تمثيل غذائي منخفض أثناء النوم، ويتطلب استهلاك الطعام لاستعادة معدل التمثيل الغذائي. لذا، إذا تم تجاهل الإفطار، فإن الجسم لن يحرق الدهون كما كان يفعل في الماضي قبل الغداء. هذا هو السبب في أن تناول وجبة إفطار تحتوي على 300-400 كالورى يعتبر قرارًا ذكياً، لأن الإفطار هو محرك عملية التمثيل الغذائي.
تناول المزيد من البروتين
تظهر الدراسات أن تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يرفع مستوى التمثيل الغذائي للجسم، مما يجعل الجسم يحرق ما بين 150-200 كالورى إضافية يوميًا. البروتين يتكون أساسًا من الأحماض الأمينية، ويتطلب الجسم وقتًا أطول لمعالجة هذا النوع من الطعام مقارنة بالدهون والكربوهيدرات. لذا، من الضروري حرق المزيد من السعرات الحرارية لتحطيمها.
بالطبع، هذا لا يعني أن يجب أن تكون النظام الغذائي للناس معتمدًا بشكل رئيسي على البروتين. ومع ذلك، يجب أن تكون هناك نسبة 10-35% من إجمالي السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا من البروتين (مثل الأسماك والدجاج والجبن قليل الدسم واليогورت والبقوليات)، حتى يمكن اعتبار هذا النظام الغذائي متوازنًا.
مما سبق ذكره، يمكننا أن نكون على دراية جيدة بمethodة خسارة الوزن بناءً على معدل التمثيل الغذائي الأساسي، ولكن يجب الانتباه إلى اختيار هذه الطريقة بشكل مناسب، حتى لا يسبب ضررًا للجسم من جميع النواحي، و يجب التمسك بهذه الطريقة في عملية خسارة الوزن، لأن ذلك يمكن أن يساعد بشكل جيد في التخلص من الوزن الزائد.
