يُمكن للوجبات الإفطار لفقدان الوزن خلال الأسبوع الأول أن يساعدك على إنقاص 12 رطل

إذا لم يتم اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل صحيح، يمكن أن يسبب ضررًا للجسم، لذا يجب معرفة مبادئ فقدان الوزن بشكل صحيح! التمتع بالصحة أمر يطالب به كل من يعاني من السمنة! عندما تأكل وجبة الإفطار لفقدان الوزن، ما يجب مراقبته؟ أي نوع من وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بشكل أفضل؟نحن نوصي بوجبة إفطار لمدة سبعة أيام لفقدان الوزن والنحافة:

الإثنين: حليب الزبادي + شرائح اللوز الطويلة

عندما لا تشعر بالجوع لتناول وجبة الإفطار، تخيل في مرآتك: إذا لم تأكل وجبة الإفطار هذا الصباح، ستجد نفسك تستهلك الكثير من الطعام عند الغداء، مما يؤدي إلى... ستشعر بالندم الشديد عندما ترى نفسك كخنزير سمين في مرآتك! لذلك، إذا كنت في عجلة من أمرك للذهاب إلى العمل في الاثنين، تأكد من حمل بعض الأطعمة السهلة الاستخدام مثل حليب الزبادي القليل الدسم أو الخالي من الدسم، وأضف إليه بعض شرائح اللوز الطويلة. احفظ بعض الطعام في المنزل، وستجد أنك لا تملك أي عذر لتقديم الاعذار بأنك "لا تملك الوقت" لتناول وجبة الإفطار.

الإثنين: خبز القمح الكامل + عصير + حليب الصويا

هل تعلم؟ إذا لم تشعر بالجوع في الصباح الباكر عند استيقاظك، يمكنك تحفيز شهيتك الصباحية من خلال بعض التمارين. في البداية، تناول شيء خفيف النكهة مثل الخبز المملح. بعد أن تعتاد، يمكنك إضافة شريحة من خبز القمح الكامل. ثم، جرب وضع طبقة من الماسكروني أو الفول السوداني على الخبز. بعد ذلك، أضف الفواكه أو كوبًا صغيرًا من عصير 100%، وأخيرًا كوب من حليب الصويا. بدون وعي، ستجد نفسك تشعر بالجوع.

الثلاثاء: وجبة إفطار سريعة

صنع وجبة إفطار سريعة وصحية. ضع خبز القمح الكامل مع الشوفان في وعاء الوجبة، أضف بيضة واحدة (الطريقة الصحيحة هي تناول البيضة فقط، ولكن هذا يبدو مكلفًا). يمكن إضافة خضروات مثل الجزر والسبانخ. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إضافة طبقة من معجون الطماطم على خبز القمح الكامل، وأخيرًا أضف قليل من الجبن القليل الدسم كزينة.

الخميس: عصائر الفواكه المحلاة بالعصير الطبيعي + عصائر الشوفان + المكسرات

هل تأكل وجبة الإفطار على مكتبي أو مكتبك؟ إذا كان الأمر كذلك، قم بإزالة الكعك المقلد من الدرج. استبدلها بالأطعمة الصحية مثل عصائر الفواكه المحلاة بالعصير الطبيعي (مثل عصير الموز المحلاة بالموز المعلب في عصير الموز)، الفواكه المجففة، الجوافة، حزم صغيرة من عصائر الشوفان، منتجات القمح الكامل الصغيرة، الفول السوداني الطازج أو المكسرات.

الجمعة: جبن قليل الدسم + موزة + عصير طبيعي

إذا كنت تقود سيارتك للعمل، لديك وقت كافي لتناول وجبة إفطار صحية. قبل الخروج، ضع هذه الأشياء في حقيبتك: جبن قليل الدسم، موزة واحدة، زجاجة صغيرة من عصير طبيعي 100% (حوالي 4 أونصات)، حزمة من خبز القمح الكامل.

السبت: خبز القمح الكامل مع عصير الفواكه + اللوز المفروم

تحضير وجبة إفطار لذيذة وصحية! ضع كوب من الأوراق المجمدة من التوت في الميكروويف لمدة دقيقة، في نفس الوقت ضع قطعتين من خبز القمح الكامل المجمد في محمصة الخبز. بعد تسخين التوت، قم بسكب العصير والمعجون المتبقي على خبز القمح الكامل، وأضف ملعقة كبيرة من اللوز المفروم. وجبة الإفطار هذه سهلة التحضير وتجعلك تشعر بالشبع، غنية بالعناصر الغذائية، وستجعلك تشعر بالرضا الكامل.

الأحد: قهوة الحليب + الفواكه

الاحد: لا تدع نفسك تنام حتى منتصف النهار وتجنب وجبة الإفطار، تناول شيء قليل أو شرب شيء يفضل على عدم تناول أي شيء، ولكن اختيار وجبة متوازنة من الناحية التغذوية هو الأفضل. إذا كان إفطارك مجرد كوب من قهوة الحليب، يمكنك إضافة بعض الفواكه الطازجة وقطعة من منتجات القمح الكامل.