تقليل السعرات الحرارية

يستخدم الكثير من الناس طرقًا خاصة عند إنقاص الوزن، ويتبع بعضهم نظامًا غذائيًا لتقليل السعرات الحرارية، هذا النوع من طرق إنقاص الوزن بسيط جدًا في الاستخدام، ويعطي نتائج جيدة جدًا أيضًا، ولكن يجب الانتباه إلى أنك يجب أن تكون على دراية جيدة بهذا النوع من طرق إنقاص الوزن عند اختيارك له، حتى تتمكن من القيام به بثقة.

ما هي طريقة إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية؟ وكثير من الناس ليسوا على دراية بها، لذا يجب الانتباه عند اختيارها لتجنب أي ضرر لصحتك.

جدول إنقاص الوزن بالكالوري:

الفواكه:

وزن كوب من التفاح 200g، يحتوي على 79 كالوري، يحتوي على 0.3 جرام بروتين، 0.3 جرام دهون و1.82 جرام ألياف.

وزن كوب من التفاح 290g، يحتوي على 104.6 كالوري، يحتوي على 0.95 جرام بروتين، 0.5 جرام دهون و7.37 جرام ألياف.

وزن كوب من الكرز 110g، يحتوي على 45.4 كالوري، يحتوي على 0.85 جرام بروتين، 0.04 جرام دهون و1.2 جرام ألياف.

وزن كوب من الموز 200g، يحتوي على 107.4 كالوري، يحتوي على 1.7 جرام بروتين، 0.2 جرام دهون و0.5 جرام ألياف.

وزن كوب من الفراولة 160g، يحتوي على 74.4 كالوري، يحتوي على 1.06 جرام بروتين، 0.4 جرام دهون و3.5 جرام ألياف.

وزن كوب من الفاكهة الجافة 25g، يحتوي على 326.5 كالوري، يحتوي على 0.2 جرام بروتين، 0.06 جرام دهون و0.4 جرام ألياف.

وزن كوب من الكرز 350g، يحتوي على 125 كالوري، يحتوي على 2.8 جرام بروتين، 0.4 جرام دهون و9.6 جرام ألياف.

وزن كوب من الفراولة 25g، يحتوي على 7.27 كالوري، يحتوي على 0.24 جرام بروتين، 0.04 جرام دهون و0.3 جرام ألياف.

وزن شريحة من البطيخ 300g، يحتوي على 42 كالوري، يحتوي على 1 جرام بروتين، 0.16 جرام دهون و0.3 جرام ألياف.

وزن كوب من البرتقال 350g، يحتوي على 137 كالوري، يحتوي على 1.9 جرام بروتين، 0.5 جرام دهون و1.1 جرام ألياف.

وزن قطعة من الليمون 50g، يحتوي على 14.1 كالوري، يحتوي على 0.3 جرام بروتين، 0.06 جرام دهون و0.13 جرام ألياف.

وزن موزة 200g، يحتوي على 38.4 كالوري، يحتوي على 0.7 جرام بروتين، 0.3 جرام دهون و1.56 جرام ألياف.

وزن كوب من العنب 540g، يحتوي على 199.7 كالوري، يحتوي على 2.3 جرام بروتين، 0.09 جرام دهون و1.9 جرام ألياف.

المكسرات:

وزن كوب من الفول السوداني النيء 100g، يحتوي على 563 كالوري، يحتوي على 24.8 جرام بروتين، 0.4 جرام دهون و5.5 جرام ألياف.

وزن كوب من البندق المطحون 100g، يحتوي على 320.3 كالوري، يحتوي على 11.7 جرام بروتين، 27.5 جرام دهون و2.5 جرام ألياف.

من خلال التعريف أعلاه، يمكننا الحصول على فهم جيد لجدول الفواكه المفيدة في إنقاص الوزن، يمكن اختيار تناول الفواكه بناءً على卡لوريها، مما يساعد بشكل جيد في إنقاص الوزن، وبهذه الطريقة، يمكن أن يكون لها تأثير جيد في تأثير إنقاص الوزن، ولكن يجب الانتباه إلى أن هذه طريقة إنقاص الوزن تتطلب فهمًا شاملاً ل卡لوري الطعام.