الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
إذا لم تنقص الوزن في أبريل، فإنك ستشعر بالأسى في يونيو، الآن هو أفضل وقت للإنقاص، إذا لم تنقص الوزن الآن، فإن الصيف قريبًا، ووقت عرض الجسم، البطن الكبيرة لا يمكن ارتداء الملابس الجميلة، لذا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، وتتمنى أن تنقص الوزن دون الحاجة إلى التمرين، فإنك يجب أن تتحكم في النظام الغذائي الخاص بك، هناك العديد من الطرق لمعرفة ماذا يُمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
يُعتبر الآن أن النظام الغذائي الصحي هو الهدف، إذا كنت تريد إنقاص الوزن فقط من خلال الطعام، فعليك أن تنتبه للتشطيب الجيد لتجنب نقص التغذية الناتج عن استهلاك الطعام، بالطبع، لا تقلقوا، إنقاص الوزن من خلال الطعام يمكن أن يكون جيدًا جدًا، إذا كان التشطيب جيدًا، فإنه يمكن أيضًا أن يلبي احتياجات جسمك الطبيعية.
تناول القصب والخضروات كل يوم، لكن لا تتجاوز 3 رطل في اليوم لمدة 3 أيام.
البيض والقصب:
في الصباح والمساء كل يوم، استخدم بيضة واحدة وقطعة قصب، في الليل قطعة قصب واحدة. هذا الأسلوب يُعتبر أسرع في إنقاص الوزن، لقد نجحت به، إنقاصت 10 كيلوغرامات في أسبوع، من 128 إلى 108، لم أرى أي انعكاس في السنة الماضية، هذا الأسلوب يمكن أن ينقصك نصف كيلوغرام يوميًا على الأقل، لأن القصب لا يحتوي على سكر، ويمكنه امتصاص حرارة القصب، إذا لم يكن ذلك كافيًا، يمكنك شرب حليب جيدن، يمكنك أيضًا تناول بعض اللحوم مثل اللحم الأحمر واللحم الأبيض، لكنني جربت كل شيء، وأفضل طريقة لفقدان الوزن هي تناول البيض والقصب، لا تجرب أي شيء آخر أثناء إنقاص الوزن.
تناول الطعام بشكل متناوب لمدة يومين،
تناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم الأول (لا تؤكل الكميات الكبيرة من الطعام)، في اليوم الثاني تناول الخبز بالقمح الكامل (شاي مبرد، قهوة بلا سكر). تأكد من الحصول على التغذية في اليوم الأول، احرق الدهون في اليوم الثاني، بهذه الطريقة، خلال يومين، الضغط النفسي ليس كبيرًا، ولن تشعر بالضيق. يمكنك إنقاص 5 كيلوغرامات في 2-3 أسابيع. يقول إن هذا الشأن شائع جدًا في أوروبا وفعال جدًا.
عندما تريد إنقاص الوزن، لا تدخل في هذا الخطأ، تعتقد أن الإمساك عن الأكل هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن، في الواقع ليس كذلك، نريد أن نأكل بشكل أكثر توازناً من خلال الأكل للإنقاص، وليس لتقليل استهلاك الطاقة بالإمساك عن الأكل، بالطبع، إذا كنت تريد نجاح نظامك الغذائي للإنقاص، فعليك أن تتحكم في فمك، وإلا ستضيع كل ما حققته.
