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In der Saison der kurzen Ärmel, wie kannst du es ertragen, dass die Oberkörper, die nicht fett sind, dicke Arme haben? Viele Frauen mit dicken Armen fühlen sich sehr belastet. Tatsächlich ist es nicht schwer, die Arme durch einfache Übungen zu verlieren, wenn man abnehmen will. Heute zeigt iLoveBeauty dir 4 Übungen, um die Arme schlank zu machen.
Einarmiges AusstreckungsmovementDiese Übung kann die Muskeln der Schultern und der Trizepsmuskeln trainieren und gleichzeitig die Muskeln in der Brust, im Bauch, Rücken, Po, Oberschenkel und Unterschenkel trainieren.
Drücke die Arme auf einen auf dem Boden liegenden Kissen und strecke die Beine nach hinten, sodass der Körper in einer Linie ist. Erweitere das rechte Arm nach rechts, berühre den Boden und hebe ihn nach oben, wie im Bild gezeigt. Nach einer kurzen Pause setze den Arm wieder in die Ausgangsposition zurück, während der gesamte Prozess den Körper in einer geraden Linie halten. Hebe den Arm nach vorne, parallel zum Boden, und dann nach oben, und dann zurück in die Ausgangsposition. Halte dies für 30 Sekunden und wechsel das Arm für 30 Sekunden. Abschließend atme tief für 30 Sekunden zur Entspannung.
Lastiges ArmbewegungsmovementDiese Übung kann die Muskeln der Schultern, der Bizepsmuskeln und der Trizepsmuskeln trainieren und gleichzeitig die Muskeln im Bauch und Rücken trainieren.
Stehend, die Hände um ein Buch mit einem bestimmten Gewicht greifen. Halte das Buch vor der Brust und ziehe die Ellbogen eng an die Körperseiten. Bewege die Arme nach unten bis zum Oberschenkel und dann nach oben bis zur Schulterhöhe, die Arme innen biegen, wie im Bild gezeigt. Dann kehrt in die stehende Position zurück. Wiederhole diese Bewegung für 30 Sekunden und dann umgekehrt für 30 Sekunden. Abschließend atme tief für 30 Sekunden zur Entspannung.
HandflächenkreismovementDiese Übung kann die Muskeln der Schultern, der Bizepsmuskeln und der Trizepsmuskeln trainieren und gleichzeitig die Muskeln in der Brust, im Bauch, Rücken, Po und Oberschenkel trainieren.
Von stehend in die Kniebeuge gehen, dann die Handflächen vor den Füßen platzieren und sie flach auf den Boden drücken, breit wie die Schultern. Dann bewege die Hände kreuzweise nach vorne, wie beim Gehen, bis die Haltung der Liegestütze erreicht ist, wie im Bild gezeigt. Nach einer Pause kehrt zurück und geht in die stehende Position zurück. Mach dies für 30 Sekunden und dann 30 Sekunden zur Entspannung und Atemregulation.
Hinterer Ausstreckung der BeineDiese Übung kann die Muskeln der Schultern, der Trizepsmuskeln trainieren und gleichzeitig die Muskeln im Bauch, Rücken, Po, Oberschenkel und Unterschenkel trainieren.
Die Handflächen unterstützen den Rücken auf dem Boden, die Finger zeigen in die entgegengesetzte Richtung zur Gesichtsrichtung, die Knie beugen und die Fußsohlen flach legen. Dann hebt den Po an und hebt das linke Bein an, achte darauf, die Zehenspitzen zu krümmen, wie im Bild gezeigt. Dann biege die Ellbogen leicht und senke gleichzeitig den Po. Nach einer kurzen Pause hebt der Rücken nach oben, ohne die Beinstellung zu ändern. Nach 30 Sekunden wechsel das Bein und wiederhole die vorherige Bewegung. Abschließend atme tief für 30 Sekunden zur Entspannung.
