Fettchen müssen lesen! Die zehn am besten bewerteten, allgemein anerkannten Methoden zur Gewichtsreduktion

Eins, reduzieren Sie die Kalorienaufnahme:

Nach Ansicht der Ernährungswissenschaftler sinkt letztlich die Kalorienaufnahme, wenn man Protein, Kohlenhydrate oder Fett kontrolliert. Wenn jemand weniger Kalorien zu sich nimmt 800 Kalorien können innerhalb von 6 Wochen 10 Pfund Gewicht reduzieren; wenn man 500 Kalorien weniger zu sich nimmt, kann man innerhalb von 2 1/2 Monaten 10 Pfund Gewicht verlieren. Aber man sollte darauf achten, dass das Gewicht nicht zu schnell abnimmt, da dies gefährlich sein kann. Man muss wissen, dass jeder Mindestens 1200 Kalorien pro Tag müssen aufgenommen werden, wenn der Körper zu wenig Energie erhält, verliert man Muskeln. Muskeln sind entscheidend für den Körper, um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu fördern.

Zwei, weniger Fleisch essen, um in 2 Monaten 10 Pfund Gewicht zu verlieren:

Experten weisen darauf hin, dass 1 Gramm Fett 9 Kalorien enthält.

Im Vergleich zu Fett enthalten Kohlenhydrate und Proteine pro Gramm viel weniger Kalorien, etwa 4 Kalorien. Daher muss man nicht weniger essen, um abzunehmen, und kann frisches Gemüse, Obst und Getreide anstelle der täglich verzehrten fettigen Lebensmittel (wie Sahne und anderen Lebensmitteln) verwenden.

Experten glauben, dass man jeden Tag nur 20- 40 Gramm Fett können innerhalb von 2 Monaten 10 Pfund Gewicht verlieren. Nicht jeder, der weniger Fett isst, kann abnehmen, wenn man zu viele Kohlenhydrate isst, kann das Gewicht auch zunehmen.

Drei, reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln:

Um Gewicht zu verlieren, muss man keine geliebten Speisen aufgeben, sondern es ist wichtig, sie zu kontrollieren. Wenn man eine bestimmte Speise bevorzugt und eine große Menge davon isst, sollte man darauf achten, die Portionen zu reduzieren.

Nicht vier Mal pro Woche,每次200克肉的食用量，sondern nur 100 Gramm, so dass man 1200 Kalorien weniger zu sich nimmt, was innerhalb von etwa 7 1/2 Monaten das Gewicht erheblich reduzieren kann. Es wird empfohlen, dass Diabetiker in der Küche eine Waage haben und ein Aushang mit einem Hinweis hängen, um sich daran zu erinnern, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu beachten.

Vier, eine Mahlzeit pro Tag für 5 Wochen, um 10 Pfund Gewicht zu verlieren:

Die Herstellung von flüssiger Kost ist in der Regel sehr einfach. Wenn man jeden Tag eine Mahlzeit nur flüssige Kost oder Getränke isst, kann man innerhalb von 8 Monaten 10 Pfund Gewicht verlieren. Die flüssige Kost sollte vielfältig sein, um sicherzustellen, dass keine Nährstoffe fehlen.

Unter ärztlicher Anleitung kann man sogar zwei Mal am Tag flüssige Kost zu sich nehmen. Auf diese Weise kann man innerhalb von 5 Wochen 10 Pfund Gewicht verlieren. Aber stellen Sie sicher, dass die gewählte flüssige Kost die notwendigen Nährstoffe und Proteine für den Körper liefert und dass man三餐都要吃。

Fünf, 45 Minuten wandern und innerhalb von sechs Monaten 10 Pfunde abnehmen:

Durch die Durchführung von fünfmal wöchentlich einer Wanderung von 5 Kilometern innerhalb von 45 Minuten, kann man innerhalb von sechs Monaten 10 Pfunde verlieren. Wenn man innerhalb von 45 Minuten 6,5 Kilometer läuft, nimmt das Gewicht schneller ab. Manche könnten sagen: 'Ich habe keine Zeit zum Spaziergang.'

Tatsächlich kann man Zeit finden. Kardiologen haben festgestellt: Diese Methode zur Gewichtsreduktion könnte den Appetit erhöhen. Daher kann man vor oder nach der Wanderung einige fettarme Lebensmittel oder frisches Obst essen und viel Wasser trinken, um den verlorenen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.

Sechs, feste Übungen:

Drei bis fünf mal wöchentlich feste Übungen durchzuführen, ist eine gute Methode, um den Körperfettgehalt zu reduzieren, das Gewicht zu reduzieren, die Muskeln zu erhöhen und energiegeladen zu bleiben. Laufen, fünf mal wöchentlich, 45 Minuten, mit einer Geschwindigkeit von 170 Metern pro Minute, kann innerhalb von drei Monaten 10 Pfunde reduzieren; Tanzen, sechs mal wöchentlich, eine Stunde lang, kann innerhalb von vier Monaten 10 Pfunde reduzieren; Schwimmen, vier Stunden wöchentlich, kann innerhalb von vier Monaten 10 Pfunde reduzieren; Radfahren, vier mal wöchentlich, eine Stunde lang, mit einer Geschwindigkeit von 15 Kilometern pro Stunde, kann innerhalb von fünf Monaten 10 Pfunde reduzieren.

Wenn man vorher keine festen Übungen durchgeführt hat, sollte man am Anfang weniger machen, um sich vor Verletzungen zu schützen. Zu starke Übungen erhöhen den Appetit, und dies erreicht auch nicht das Ziel der Gewichtsreduktion.

Sieben, Krafttraining:

Krafttraining kann die Muskeln stärken. Je mehr Muskeln, desto schneller der Stoffwechsel. Drei mal wöchentlich 45-minütiges Gewichtheben üben, kann innerhalb von 10 Monaten 10 Pfunde abnehmen.

Um sich vor Verletzungen zu schützen, sollte man einen Trainer bitten, angemessene Gewichte und einen angemessenen Trainingsplan auszuwählen. Bevor und nach dem Training sollten Dehnübungen durchgeführt werden, um die Flexibilität des Körpers zu erhalten, und das Gewicht und die Anzahl der Heben können schrittweise erhöht werden.

Acht, die Kombination von Kalorienverbrauchsreduzierung und Wanderung:

Kohlensäuregetränke anstelle von Cola zu trinken, kann täglich 150 Kalorien weniger aufnehmen. Wenn man zusätzlich fünf mal wöchentlich eine 45-minütige Wanderung von 5 Kilometern macht, kann man innerhalb von drei Monaten 10 Pfunde abnehmen.

Wenn man noch mehr Kalorien einspart und die oben genannte Wanderung beibehält, kann man innerhalb von sieben Wochen 10 Pfunde abnehmen.

Neun, die Kombination von Fettverbrauchsreduzierung und Gewichtheben:

Diese Methode kann überschüssiges Fett im Körper verbrennen, eine gute Körperform erhalten, die Muskeln wachsen lassen, den Stoffwechsel beschleunigen und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems fördern.

20 Gramm weniger Fett am Tag zu essen und 20 Minuten Gewichtheben zu üben, dreimal wöchentlich, kann innerhalb von dreieinhalb Monaten 10 Pfunde abnehmen.

Zehn, die beste Wahl:

Nach den oben genannten neun Methoden, einen schrittweisen und durchführbaren Plan zu erstellen, die beste Kombination ist die Kontrolle des Fettverbrauchs, die Stärkung der Übungen und Krafttraining. Wenn man den Glauben hat und konsequent ist, kann man sicherlich das Ziel erreichen, das Gewicht zu reduzieren, die Muskeln zu stärken, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu fördern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Durch die Einnahme von 100 Kalorien weniger am Tag und dreimal wöchentlich eine 30-minütige Wanderung von 3 Kilometern zu unternehmen, sowie zwei mal wöchentlich Gewichtheben-Übungen für 40 Minuten, kann man innerhalb von 5 Monaten 10 Pfunde abnehmen. Es kann unangenehm sein, die drei Methoden am Anfang zu kombinieren, aber man sollte es langsam probieren.