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Das tägliche Wiegen des Gewichts
Das tägliche Wiegen des Gewichts kann frustrierend sein und bietet keine nützlichen Informationen. Es ist wichtiger, jede Woche das Gewicht zu wiegen, um langfristige Trends zu beobachten. Wenn dein Ziel ist, in zwei Wochen 1-2 Kilogramm abzunehmen, wirst du dich wahrscheinlich freuen, wenn du nach und nach so viel abgenommen hast, wie du geplant hast. Verglichen mit dem täglichen Wiegen, das möglicherweise zu emotionalen Schwankungen führen kann, motiviert das wöchentliche Wiegen mehr zum Abnehmen.
Unrealistische Abnehmziele zu setzen
Wenn du in der ersten Woche deines Abnehmplanes dir selbst sagst, dass du 2 Kilogramm abnehmen möchtest, besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass dein Abnehmversuch scheitert. Sobald du weißt, dass du es nicht schaffen kannst, möchtest du vielleicht von Anfang an nicht mit deiner Diät beginnen. Wenn du mit der Diät beginnst und in einer Woche 2 Kilogramm abnimmst, wirst du wahrscheinlich nicht glücklich sein, sondern enttäuscht, weil du dein Ziel nicht erreicht hast. Eine sinnvolle Zielsetzung ist der Schlüssel zum Erfolg einer Diät. Wenn du unsicher bist, wie du deine Ziele setzen sollst, kannst du einen Ernährungsberater konsultieren.
Die Kalorien zu stark einschränken
Der häufigste Fehler ist nicht, zu viel zu essen, sondern eine übertriebene Diät.
Wenn du abnehmen möchtest, ist der direkteste Weg in der Regel, weniger Kalorien zu dir zu nehmen. Vielleicht isst du viele kalorienarme Lebensmittel, aber wenn die Kalorien, die du am Ende isst, weniger als 1000 Kalorien pro Tag sind. Natürlich wird dein Gewicht am Anfang sinken, aber dieser Abfall kann auch dazu führen, dass deine Muskeln schneller abgebaut werden, die Basalmetabolismusrate noch niedriger wird als zuvor und es wird schwierig sein, es aufrechtzuerhalten. Häufig wird man wieder zunehmen, weniger Muskeln und mehr Fett!
Das Frühstück nicht zu essen
Wenn du willst, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, ist es ein häufiger Fehler, das Frühstück zu überspringen oder nur sehr wenig zu essen. Das Überspringen des Frühstücks kann dich hungriger und müder machen, die Basalmetabolismusrate senken und dich dazu bringen, mehr zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, wenn du am Mittag isst. Ein Frühstück mit hohem Ballaststoff- und Proteingehalt ist ein sehr wichtiger Bestandteil für den Körper. Studien zeigen, dass Menschen, die ein gutes Frühstück haben, eher eine gute Figur haben.
Zu viele Snacks und Zucker
Vielleicht weißt du, wie man die Kalorien des Hauptmahlzeugs berechnet, aber du hast die Auswirkungen von Snacks ignoriert. Süße Getränke und alle Arten von Snacks enthalten eine sehr hohe Kalorienmenge. Oft isst du ohne es zu bemerken, viele Kalorien, die du nicht berechnet hast, und weißt es nicht einmal. Wenn du gute Ergebnisse erzielen möchtest, ignoriere nicht die Kalorien, die du außerhalb des Hauptmahlzeugs isst.
Keine Snacks
Blinder Konsum von Junkfood wird sicherlich deinen Taillenumfang erhöhen, aber gezielte Snacks tun genau das Gegenteil! Zwischen den Mahlzeiten gibt es oft lange Pausen, und das Ergänzen mit Snacks ist eine gesunde Praxis. Der Schwerpunkt liegt darauf, gesunde und richtige Snacks zu essen, wie Nüsse oder andere snacks mit hohem Proteingehalt und niedrigem Zuckergehalt. Studien zeigen: Menschen, die regelmäßig Nüsse als Snacks essen, sind im Vergleich zu anderen schlanker.
TrinkenZu viele Kalorien
Wenn du Kalorien zählst, wird oft vergessen, die Kalorien aus den Getränken zu berücksichtigen. Einige häufige zuckerhaltige Getränke und Kaffee können schnell mehr als 500 Kalorien haben, was der Kalorienmenge eines Mittagessens entspricht. Schlimmer noch, diese aufgenommenen Kalorien geben kein Sättigungsgefühl, sie sind leere Kalorien. Nach dem Trinken dieser hochkalorischen Getränke kannst du immer noch viel essen. Besonders Getränke mit hochviskosem Fructose-Sirup neigen dazu, in Fett umzuwandeln und deine Figur zu verändern, sowie rote Warnsignale für deine Gesundheit zu senden.
Zu wenig trinken
Diese Fehlerbehebung ist einfach, nimm eine Wasserflasche mit und trink regelmäßignach.
Wasser ist ein notwendiges Werkzeug zur Fettverbrennung. Wenn du deinem Körper ein bisschen Flüssigkeit entziehst, sinkt dein Metabolismus erheblich, was bedeutet, dass die Fettverbrennung langsamer wird. Studien zeigen: Menschen, die mehr als acht Gläser Wasser am Tag trinken, verbrauchen im Durchschnitt mehr Kalorien als diejenigen, die weniger als acht Gläser trinken. Es hilft, mehr Wasser zu trinken, wenn du isst oder Snacks isst.
Keine Milchprodukte
Milch, Käse und Eiscreme sind für viele Diätetiker tabu, aber das Vermeiden von Milchprodukten könnte genau das Gegenteil bewirken. Einige Studien zeigen: Wenn der Körper ausreichend Kalzium aufnimmt, verbrennt er mehr Fett, und wenn der Kalziumgehalt niedrig ist, wird mehr Fett gebildet. Da Milchprodukte Kalzium und möglicherweise auch andere Substanzen enthalten, die am Metabolismus beteiligt sind, empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler, einige fettarme oder fettreduzierte Milchprodukte, Käse und Joghurt zu essen.
Schnell essen
Nach einem arbeitsreichen Tag ist es bequem, etwas von einem Schnellrestaurant zu essen. Du könntest versucht sein, gesunde Lebensmittel wie Salat zu wählen. Aber kannst du wirklich widerstehen, ein paar Junkfood wie Pommes zu essen? Wenn du dir einmal erlaubst, einige Snacks wie Pommes zu essen, wird das schnell zu einer Gewohnheit. Laut einer langjährigen Studie nehmen Menschen, die mehr als zwei Mal pro Woche Fastfood essen, mehrere Kilogramm mehr zu als diejenigen, die einmal pro Woche oder fast nie Fastfood essen.
Keine Bewegung
Nur durch Sport kannst du die Figur erreichen, die du dir vorstellst.
Du kannst nicht erwarten, eine perfekte Figur nur durch eine gesunde Ernährung zu erreichen! Wenn du nicht Sport treibst, legst du den gesamten Gewichtsverlust auf die Ernährungskontrolle. Wenn du mehr aktiv bist, kannst du mehr von den Dingen essen, die du magst, und trotzdem abnehmen. Der Schlüssel ist es, herauszufinden, welche Sportart dir gefällt. Wenn Radfahren dich lästig macht, probiere Schwimmen, Tanzen, Basketball, all diese Sportarten verbrennen mehr Kalorien als Gehen. Nimm dir Zeit, verschiedene Sportarten auszuprobieren, bis du deinen Favoriten entdeckst. Natürlich ist es am effizientesten, durch geplante Kraft- und Aerobic-Übungen im Fitnessstudio.
