10 Bewegungen für eine gesunde und schöne Figur

Fitness-Übung ist eine Innenübung, die immer mehr von Frauen geliebt wird, weil Fitness-Übung nicht nur die Muskeln des Körpers aktiviert und den Körper ausreichend bewegt, sondern auch den Körper modelliert und die Figur macht, so dass die Figur mehr Kurven hat. Tatsächlich ist dies nicht alles, Fitness-Übung ist auch sehr vorteilhaft für unsere Gesundheit, lassen Sie mich Ihnen eine Einführung in die Fitness-Übung geben.

Fitness-Übung: Sechs Übungen, um den Blutdruck zu senken und den Körper zu stärken

Erstes Übung: Schütteln der Ohren

Legen Sie die Hände auf die Ohren und drücken Sie gleichzeitig auf die Ohren, machen Sie acht Achter. Es kann die Hörleistung verbessern und die Meridiane öffnen. Die Traditionelle Chinesische Medizin glaubt, dass die Form des Ohres wie ein auf dem Kopf stehender auf dem Fuß liegender umgekehrter Fötus ist, und die Akupunkturpunkte sind mit allen fünf Organen und sechs Umschlägen des Körpers korrekt zugeordnet. Das Schütteln der Ohren kann auch als eine Art Ganzkörperpflege betrachtet werden.

Zweites Übung: Kämmen des Kopfes

Die Traditionelle Chinesische Medizin glaubt, dass der Kopf der "Knoten der vielen Yang" und der "Hof der klaren Yang" ist, und er ist auch der Ort des Knochens. Alle Säfte der fünf Organe und der六个 Umschläge können nach oben fließen. Jeden Tag können die Finger auseinandergebreitet werden, um ein Kamm zu ersetzen, und acht Achter von vorne nach hinten zu kämmen, was den Blutdruck senken, den Wind vertreiben, das Gehirn stärken und Kopfschmerzen behandeln kann.

Drittes Übung: Zähne kauen

Das Kauen ohne Lebensmittel ist das Zähneknirschen, morgens leicht die Zähne kauen, um die Zähne stabiler zu machen, und es genügt, acht Achter zu kauen. Viele ältere Menschen sind nicht darauf bedacht, wenn ihre Zähne fallen, aber ein schönes Gebiss ist für ältere Menschen sehr wichtig. Die Traditionelle Chinesische Medizin glaubt, dass der Magen und der Darm die Grundlage für das Leben sind, und wenn die Zähne eines alten Menschen fallen, wird der Ernährungsstatus beeinträchtigt und es können Symptome wie eine einseitige Ernährung auftreten, was zu Mangelernährung führt und letztlich die Gesundheit beeinträchtigt.

Viertes Übung: Den Hals drehen

Es genügt, jeden Tag im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn dreimal zu drehen, ohne dass die Geschwindigkeit zu schnell und der Winkel zu groß ist, langsam ist am besten. Die Carotisarterie ist ein wichtiger Kanal, durch den das Herz zum Gehirn und zu anderen wichtigen Blutgefäßen des Kopfes führt. Viele ältere Menschen haben eine Carotisstenose, was zu einem erhöhten Risiko für Schlaganfälle und andere Krankheiten führt. Das Drehen des Halses kann sowohl die Blutgefäße der Halsarterie als auch die Wirbelsäule bewegen und hat eine gewisse Vorbeugung gegen Halswirbelsäulenkrankheiten.

Fünftes Übung: Bein dehnen

Das Dehnen der Beine kann das Aufwärmen fördern und die Gelenke dehnen, und das Dehnen der Beine auf beiden Seiten kann die Koordination des Körpers stärken. Jeden Tag müssen links und rechts je vier Achter für dreißigmal gedehnt werden, was eine明显的 Vorbeugung von Stürzen und Verstauchungen hat.

Sechstes Übung: Springen und Hüpfen

Der Alterungsprozess beginnt mit den Beinen, das Springen und Hüpfen stärkt die unteren Extremitäten und fördert die Durchblutung der unteren Extremitäten.阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍然没有放弃，只是将蹲跳改成了下蹲。

5 Übungen der Abnehm- und Fitness-Übung, um eine gute Figur zu haben

Übung 1: Diagonale Knieheben

Trainierte Bereiche: Rücken, Bauchmuskeln, Po, Quadrizeps, Oberschenkel und Unterschenkel

Liege auf dem Rücken auf dem Boden, beuge die Knie, platziere die Füße flach auf dem Boden, strecke die Hände aus, auf beiden Seiten des Körpers. Hebe den Po vom Boden, ziehe das linke Unterschenkel innen und platzte es unter das rechte Oberschenkel, das linke Knie zeigt nach links.

Halte den Po vom Boden fern, hebe das linke Knie nach links und strecke das linke Bein stark aus, kick das linke Bein nach links. Ziehe das linke Bein zurück und setze es unter das rechte Oberschenkel. Wiederhole die obige Bewegung, mache 20 Mal. Wechsel das rechte Bein und mache 20 Mal mehr. Mache两组 für beide Füße.

Übung 2: Einbeinige Hocke zu hinterem Haken

Trainierte Bereiche: Rücken, Bauchmuskeln, Po, Quadrizeps und Oberschenkel

Halte die Füße so breit wie die Hüften, lasse die Arme seitlich hängen. Schrittwechsel mit dem rechten Fuß nach rechts, der Fußspitze nach vorne und beuge das Knie zu 90 Grad, mache die Einbeinige Hocke, das linke Bein ausgestreckt, das linke Handgelenk auf dem Boden.

Drücke mit dem rechten Fuß, stelle dich aufrecht mit dem linken Fuß als Schwerpunkt, währenddessen hebe das rechte Unterschenkel nach hinten und oben, das Unterschenkel näher am Po, das linke Handgelenk nach hinten, berührt den Boden des rechten Fußes. Dann schnell zurück in die ursprüngliche Einbeinige Hocke. Mache 20 Mal, wechsel die Füße und mache 20 Mal mehr. Mache两组 für beide Füße.

Übung 3: Oberschenkeltrimmer

Trainierte Bereiche: Po, Quadrizeps und Oberschenkel

Beim Trainieren halte die Füße so breit wie die Schultern, lasse die Arme natürlich seitlich hängen. Beuge die Knie, neige den Oberkörper nach vorne, drücke die Hände auf den Boden, ähnlich der Position des weißen Reis-Starts. Hebe das linke Bein leicht zurück und öffne das linke Knie leicht nach links.

Beuge das linke Knie und hebe das linke Bein hoch nach rechts hinten, dann bewege das linke Knie nach links unten, mache 20 Mal. Wechsel das rechte Bein und mache 20 Mal mehr. Mache两组 für beide Füße.

Übung 4: Statuesque Kniebeuge

Trainierte Bereiche: Rücken, Bauchmuskeln, Po, Oberschenkelinnenseite, Quadrizeps und Achillessehne

Halte die Füße so breit wie die Schultern, beuge die Ellbogen, das Oberarm ist auf beiden Seiten des Körpers, und die Hände sind vor der Brust. Schrittwechsel mit dem linken Fuß zurück, beuge die Knie zu 90 Grad, mache die Einbeinige Hocke, das linke Handgelenk nach vorne schlagen, das rechte Handgelenk nach hinten schlagen.

Stelle dich aufrecht mit dem rechten Fuß als Schwerpunkt, beuge das linke Knie und hebe das linke Bein nach links aus, das Oberschenkel ist so hoch wie die Hüfte, das linke Handgelenk liegt auf dem linken Knie, und dann schnell zurück in die ursprüngliche Kniebeuge. Mache 20 Mal, wechsel die Füße und mache 20 Mal mehr. Mache两组 für beide Füße.

Übung 5: Golf-Spin

Trainierte Bereiche: Rücken, Bauchmuskeln, Po, Oberschenkelinnenseite und Gluteus maximus

Halte die Füße so breit wie die Schultern, dreh die Fußspitzen leicht nach außen, beuge die Ellbogen und hebe die Hände vorn hoch. Beuge die Knie und mache die tiefe Hocke.

Stelle dich aufrecht, halte den linken Fuß als Schwerpunkt, strecke den rechten Fuß aus und bewege ihn in die linke vordere Diagonale. Versuche, ihn so hoch wie möglich zu踢, und dann schnell in die tiefere Hocke zurückkehren. Mache 20 Mal, wechsel den Fuß und mache 20 Mal mehr. Mache两组 für beide Füße.

Zusammenfassung: Wie oben erwähnt, kann das Fitness-Training nicht nur den Blutdruck senken und die Gesundheit verbessern, sondern auch das Abnehmen und die Schönheit fördern. Wegen der Arbeit haben wir selten die Möglichkeit zu trainieren, und nach der Arbeit möchten wir nicht mehr aktiv sein. In diesem Fall ist das Fitness-Training deine beste Wahl. Du kannst zu Hause vor dem Fernseher trainieren, also tu es schnell!