Sport-Diätmethoden

Das Abnehmen ist im Sommer eine häufige Angelegenheit. Das Abnehmen kann nicht nur eine Figur haben, die andere beneiden, sondern auch die Gesundheit schützen. Übergewicht kann erhebliche Schäden an der eigenen Gesundheit verursachen, daher sollte dies ebenfalls beachtet werden. Es gibt viele Abnehmmethoden, und im Allgemeinen wird die Sport-Diät bevorzugt. Dies ist eine gute Wahl.

Die Anwendung von Sport-Diätmethoden sollte nicht willkürlich sein, da andernfalls erhebliche Schäden an der eigenen Gesundheit entstehen können, insbesondere bei stark übergewichtigen Menschen. Dies sollte unbedingt beachtet werden, um eine erfolgreiche Gewichtsreduktion zu erreichen.

Sportdiätmethoden:

Aerobe Übung zur Gewichtsreduktion

Wenn man die starken und leichten Rhythmen während einer 30-minütigen aeroben Übung gut beherrscht, kann man ein vielfaches der Ergebnisse erzielen, d.h. durch das Hinzufügen von langsamen Erholungsphasen in die Intervalle der intensiven Übungen. Bei einer 30-minütigen aeroben Übung verbraucht diese rhythmische Übung mit starken und leichten Phasen das Doppelte der Kalorien im Vergleich zu einer gleichmäßigen Übung. Dr. Katherine Jackson, Leiterin des Department of Exercise Physiology an der California State University, sagte: "Wenn man intensive Übungen kontinuierlich durchführt, wird man schnell erschöpft, aber kurze Pausen und Erholungsphasen helfen, den hohen Intensitätslevel aufrechtzuerhalten."

Einbeiniges Treten beim Radfahren

Wenn man während des Trainings auf dem Pedaltrainer abwechselnd ein Bein stärker auf den Pedaltrainer drückt, kann die Intensität des Trainings gesteigert werden. Am Anfang kann man die Pedale für 4 Minuten mit mittlerer Intensität gemeinsam treten, dann das linke Bein stärker betonen und den Pedaltrainer intensiv betätigen. Nach 30 Sekunden wechselt das rechte Bein zum Hauptbein und treten für weitere 30 Sekunden. Dann treten beide Beine mit mittlerer Geschwindigkeit für 4 Minuten zusammen, um die Einstellung und Erholung zu fördern. Auf diese Weise wird alle 4 Minuten für 1 Minute ein Bein intensiv betätigt, insgesamt 30 Minuten trainiert. Michael Yousif, Fitness-Manager am Chelsea Piers in New York, sagt, dass dieses Trainingsprogramm mit einem Bein helfen kann, 20% mehr Kalorien zu verbrennen.

Verbrauchte Kalorien durch Training auf dem Pedaltrainer für 30 Minuten: 950 Joule

Gewichtetraining beim Gehen

Kathy Stevens, Fitness-Trainerin am FIELDS Center in Kalifornien, USA, sagt, dass das Tragen eines Gewichtsanzugs während des schnellen Gehens helfen kann, 10% mehr Kalorien zu verbrennen. Ein Gewichtsanzug kann bis zu 36 Kilogramm Gewicht tragen, und diese Gewichte sind in Blöcken und können direkt in die Taschen des Anzugs gelegt werden. Stevens sagt, dass der Effekt des Gewichtsanzugs besser ist als das Tragen von Sandsäcken am Bein oder Hanteln in der Hand, was den Trainierenden hilft, die Körperhaltung zu kontrollieren. Aus Sicherheitsgründen sollte das Gewicht nicht mehr als 20% des Körpergewichts betragen. Wenn man diese Methode nicht mag, kann man auch zwei lange Stäbe in der Hand halten. Obwohl sie nur 0,5 Kilogramm schwer sind, können sie helfen, 20-25% mehr Kalorien zu verbrennen, und haben keine Nebenwirkungen.

Verbrauchte Kalorien durch schnelles Gehen für 30 Minuten: 883 Joule

Verbrauchte Kalorien durch Tragen eines Gewichtsanzugs für 30 Minuten: 971 Joule

Verbrauchte Kalorien durch Gehen mit einem langen Stab für 30 Minuten: 1059 Joule

Schwimmen

Das Schwimmen ist eine gute Methode, um abzunehmen, und auch eine sehr gute Ganzkörperübung. Es ist sehr effektiv für die Verbesserung der Lungen- und Herzfunktion. Viele Menschen können jedoch nicht schwimmen, daher kann man die schnelle Fortbewegung im Schwimmbad als Ersatz verwenden, was sehr gut für die Erhöhung des Herzfrequenzs ist. Aber auch Schwimmer sollten aufmerksam darauf achten, dass das Schwimmen nicht als Wettkampf gedacht ist, man sollte nicht auf Geschwindigkeit drängen, sondern nur die Herzfrequenz erreichen, und gleichzeitig sollte auf eine ausreichende Sauerstoffaufnahme geachtet werden.

Durch die obige Einführung haben wir einige Informationen über die Sportdiätmethoden gewonnen, daher können wir diese Methode wählen, um abzunehmen. Aber要注意的是，减肥的时候，都是要坚持的进行，这样才能够得到很好减肥方式，使得减肥的时候，不会损害到自身健康。