The most effective method of weight loss

Slimming has always been the dream of every overweight friend, and dreams also mean that there is a certain difficulty to achieve. However, this does not mean that it cannot be achieved. In fact, there are many effective weight loss methods in our lives, but many of us who want to lose weight cannot stick to it from the beginning to the end. So, what good methods do we have for weight loss? Let's take a look together below.

Weight loss needs to have a method that suits oneself, and different people have different degrees of acceptance of weight loss methods. Some people may choose to take medicine for weight loss, but the side effects of drug weight loss are great and are not good for our bodies. Let's take a look at some weight loss methods that are more easily accepted.

1. strictly adhere to and cultivate the habit of 'eating well in the morning, eating enough at noon, and eating less at night', among which 'eating less at night' is the key to weight loss! There are three points that must be paid attention to: first, breakfast must be eaten. People who do not eat breakfast are prone to obesity. Because after a night's sleep, the body has been consuming energy for more than 10 hours without eating, and the human body needs a breakfast rich in carbohydrates to replenish and store energy. Not eating breakfast makes people feel a strong sense of hunger and hunger at lunchtime, and they unconsciously eat too much food, and the excess energy will be converted into fat in the body; second, one must eat enough at noon. If not, you will be hungry at night, and it will be difficult to achieve 'eating less at night'; third, it is necessary to eat as little as possible at night! Moreover, do not eat meat, sweets, or fried foods for dinner, and just drink some light soup or congee; do not drink salty soup. The secret of many successful weight losers is not to eat or drink anything after 9 pm! This is the key to maintaining their beautiful curves. In fact, many experts have once said that for people who want to maintain a slender figure, the calories from a rich dinner or midnight snack are impossible to burn. According to the operation of the human body's biological clock, after 9 pm, the functions of various organs are basically in a weak state, which is also the time for fat accumulation. And the things we eat for our normal dinner need 5 hours to be completely digested, and this excess heat will accumulate day by day, causing excessive subcutaneous fat accumulation, and obesity will quietly fall upon us. Therefore, it is necessary to remember that eating after 9 pm is strictly prohibited.

2. Nach dem Abendessen für mehr als eine halbe Stunde spazieren gehen. Viele übergewichtige Menschen haben hauptsächlich Übergewicht im Po und Bauch. Diese Menschen haben eine gemeinsame Eigenschaft: entweder arbeiten sie lange Zeit an Schreibtischen oder sind nicht aktiv. Langes Sitzen vor dem Schreibtisch, vor dem Computer oder vor dem Fernseher führt dazu, dass überschüssige Kalorien nicht verbraucht werden und sich als Fett in Bauch und Po ansammeln. Daher muss man, um abzunehmen, seinen unaktiven Lebensstil ändern und mehr Sport treiben, um überschüssige Kalorien zu verbrennen.

Morgens zu trainieren ist不如晚上的锻炼。从人的身体状态来说，人睡了一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，进行剧烈运动可能会造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的有毒气体，在太阳出来之前很难挥发，也不适合锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而增加了摄入量。

Nach dem Abendessen sollte trainiert werden, um überschüssige Kalorien im Körper zu verbrennen. Es ist jedoch nicht ratsam, sofort nach dem Abendessen aktiv zu werden, da das Blut sich in den Verdauungsorganen konzentriert und sofortige Aktivität die Verdauung beeinträchtigen kann. Es ist ratsam, eine halbe Stunde nach dem Abendessen出去活动. Der ideale Sport ist das schnelle Gehen, und die Dauer sollte über einer halben Stunde liegen, damit alle Fettzellen im Körper aktiv werden und aerobe Atmung betreiben können, um das Fett im Körper zu oxidieren. Daher ist aerobe Bewegung der Schlüssel zum Abnehmen. Heftiges Laufen, ohne Luft zu bekommen, führt zu einem gewissen Sauerstoffmangel im Körper und kann das Fett nicht oxidieren.

3. Süßigkeiten nicht essen. Proteine machen nicht fett, es sind die Kohlenhydrate, die fett machen. Da Kohlenhydrate im Körper leicht abgebaut oder aufgenommen werden können, sind sie die Hauptquelle für Energie im Körper. Die meisten Lebensmitteln enthalten Kohlenhydrate, die bereits für den Bedarf des Körpers ausreichen. Der zusätzliche Verzehr von Süßigkeiten kann eine große Menge an Insulin durch die Bauchspeicheldrüse freisetzen, was die Umwandlung von Glukose in Fett fördert. Die meisten Menschen mit Übergewicht haben die Angewohnheit, Süßigkeiten zu lieben. Wenn man abnehmen möchte, sollte man so gut wie möglich auf Süßigkeiten verzichten. (Für Schüler ist es besser, auf Süßigkeiten nicht zu verzichten, da Süßigkeiten die Gedächtnisleistung verbessern können).

4. Es ist wichtig, das Essen langsam zu essen. Beim Essen sollte man mehr kauen und vorsichtig kauen, denn das ist nicht nur vorteilhaft für die Verdauung von Speichel und Magensaft, sondern auch für die Reduzierung des Essens. Wenn das Essen in den Körper gelangt, steigt der Blutzuckerspiegel auf ein bestimmtes Niveau, und das Gehirn sendet ein Signal zum Stoppen des Essens. Wenn Sie zu schnell essen, haben Sie vor dem Senden des Signals zum Stoppen des Essens bereits zu viel gegessen. Daher sollte das Essen langsam sein und sollte auf etwa 80% des Sättigungsgefühls beschränkt werden.

Nachdem Sie die oben genannten Methoden zur Gewichtsreduktion gesehen haben, sollten Sie eine Methode gefunden haben, die Sie akzeptieren können. Aber das bedeutet noch nicht, dass Sie erfolgreich sind. Abnehmen erfordert Willenskraft, der Schlüssel liegt in der Fähigkeit, langfristig durchzuhalten. Ich hoffe, dass alle, die abnehmen möchten, eine große Willenskraft haben, sich anzustrengen und durchzuhalten, da der Erfolg beim Abnehmen keine Illusion ist.