Wie kann man den Bauchfett reduzieren?

Mit unserem immer höheren Lebensstandard steigt der Körpergewicht und die Figur vieler Menschen ständig. Ein guter Körper kann unsere persönliche Anziehungskraft besser zur Geltung bringen, und das ist für Freunde mit einem großen Bauch sicherlich ein schwerer Schlag. Viele Freunde wünschen sich daher dringend eine effektive Methode, um den Bauchfett zu reduzieren. Also, welche guten Methoden können den Bauchfett effektiv reduzieren?

Tatsächlich ist die Entstehung unseres Bauchfettes oft auf unsere schlechten Gewohnheiten zurückzuführen, zum Beispiel möchten viele unserer Freunde nach dem Essen nicht einmal eine Bewegung machen, sofort sitzen bleiben, was leicht zu überschüssigem Fett führt. Schauen wir uns unten gemeinsam die spezifischen Methoden an, um den Bauchfett zu reduzieren.

1) Es muss eine Ernährungsänderung vorgenommen werden, nach dem Essen nicht sofort sitzen oder flach legen, besser aufrechter Stand, man kann spazieren gehen oder etwas Ordnung schaffen, so dass nicht nur die Fettansammlung reduziert wird, sondern auch die Verdauung verbessert wird, da sich innerhalb von 30 Minuten nach dem Essen die Bauchfettansammlung am leichtesten bildet.

2) Gehen und Sitzen müssen korrekt sein, beim Gehen den Kopf hochhalten, den Brustkorb vorstehen, die Arme bewegen, die Arme nicht oft um den Brustkorb schlingen, die Bauchmuskeln nicht anstrengen, leicht hervortreten und beim Gehen die Arme bewegen. Wenn Sie sitzen, sollte der Rücken gerade sein, nicht zusammenfallen oder den Bauch vorstehen, so dass die Bauchmuskeln trainiert werden und stärker werden, ohne leicht zu erschlaffen.

3) Bewegung mit dem Hula-Hoop zu kombinieren Oder machen Sie jederzeit ein paar Bauchpressen oder dehnen Sie sich aus, um die Bauchfettzellen allmählich zu beseitigen und die Bauchmuskeln immer fester zu machen, ohne dass sich Fett wieder ansammelt (dies muss durchgehalten werden, auf und ab zu machen bringt keine Ergebnisse).

Abnehmübungen - Bauchfett reduzieren

Bewegung 1: Liegen auf dem Boden, Beine gebeugt, Fußsohlen auf dem Boden; dann kreuzen Sie die Hände auf dem Brustbein, heben Sie den Oberkörper mit der Körpermuskulatur an, dann legen Sie sich hin, machen Sie 10 Mal, um den Bauch zu straffen.

Bewegung 2: Liegen auf dem Boden, Beine gebeugt, Fußsohlen auf dem Boden; Hände flach seitlich des Körpers; dann befestigen Sie den Unterleib, legen Sie die linke Hand auf die rechte, dann die rechte Hand auf die linke, machen Sie 10 Mal.

Bewegung 3: Liegen auf dem Boden, Beine gerade ausgestreckt, Hände gerade flach seitlich des Körpers. Atmen Sie ein, heben Sie die Beine langsam bis zu einem Winkel von 45 Grad und atmen Sie aus. Halten Sie die Bewegung 5 Sekunden, dann senken Sie die Füße langsam ab und machen Sie 15 Mal, um den Bauch und die Oberschenkel zu straffen.

Bewegung 4: Liegen auf dem Boden, Hände flach ausbreiten; 2. Drücken Sie die Unterarme kräftig und heben Sie den Oberkörper 20 Mal an, um den Bauch zu straffen.

Um einen guten Körper zu haben, müssen wir zuerst einige schlechte Gewohnheiten beseitigen, eine gute Gewohnheit entwickeln, unser Essverhalten kontrollieren und vor allem von jetzt an in uns selbst Vertrauen haben. Dann sollten wir regelmäßig trainieren, und wenn wir durchhalten, ist es kein großes Problem, den kleinen Bauch zu verlieren und einen guten Körper zu haben.