7 Geheimnisse, um den Bauch schnell zu schlank zu machen

Büromitarbeiter, die den ganzen Tag sitzen, können leicht den Thron der kleinen 'Bauchmutter' besteigen. Also, wie kann man das Bauchfett reduzieren und was ist die wirksamste Methode, um den Bauch abzunehmen? Hier lernen Sie die schnellen Methoden, um Bauchfett abzunehmen, und werden Sie ein schlankes Bauchmodell.

Essen Sie jeden Tag Obst und Gemüse

Abnehmen des Bauchfettes kann nicht ohne die Gewichtsreduktion des gesamten Körpers erreicht werden, daher ist es sehr notwendig, die aufgenommene Gesamtkalorien zu kontrollieren. Viel Obst und Gemüse ist nicht nur einfach satt zu machen, sondern kann auch den Wunsch nach Süßigkeiten stark reduzieren. Außerdem können reichhaltige Ballaststoffe den Verstopfung sehr effektiv behandeln, und Verstopfung ist einer der Hauptgründe für das Anwachsen des Bauchfettes.

Vorderes Beugen

Stehen Sie aufrecht, beugen Sie den Rücken nach unten, die Beine sind gerade, die Arme und der Kopf hängen ab, hängen in der Luft, versuchen Sie nicht, Ihre Hände zu berühren, versuchen Sie, die Muskeln zu entspannen, und dehnen Sie dann die Muskeln im Rücken und den Beinen natürlich aus, halten Sie etwa eine Minute an, wiederholen Sie dies 3 Mal, twice a day, und es wird wirksam sein, wenn Sie sich daran halten!

Liegestütze

Um das Ziel, Bauchfett abzunehmen, zu erreichen, ist es eine gute Methode, jeden Tag Liegestütze zu machen, aber es ist wichtig, den Rhythmus zu kontrollieren und nicht zu viele Mal am Anfang zu machen, um Muskelkater zu vermeiden. Gleichzeitig ist darauf zu achten, dass der Ort der Anstrengung der Bauch ist, nicht die Beine oder die Arme.

Bauchmuskelaufgaben im Liegen

Liegend machen Sie Bauchmuskelaufgaben, halten Sie den Oberkörper fest, heben Sie die Beine an, die mit dem Körper senkrecht sind, atmen Sie durch den Mund aus, bewegen Sie die Beine langsam nach unten, atmen Sie 3 bis 4 Mal durch, bevor Sie die Beine vollständig ablegen, wiederholen Sie dies 7 bis 8 Minuten lang. Das Ziel ist es, den unteren Bauch zu straffen und zu reduzieren.

Mehr Treppen steigen

Das Klettern der Treppe ist die einfachste Methode, um abzunehmen und hat eine ausgezeichnete Wirkung. Es hilft sowohl beim Abbau von Bauchfett als auch beim Abbau von Bauchfett. Wenn Sie normalerweise Treppen steigen, achten Sie darauf, die Handgriffe nicht zu greifen und besser zwei Stufen auf einmal zu steigen.

Drehen Sie eine Hula-Hoop

Wenn Sie einen dicken Bauch und dicke Hüften haben, wäre es am besten, eine Hula-Hoop zu drehen, um die Bauchfett schnell abzunehmen und dabei helfen, Fett zu verbrennen. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten drehen, ist die Wirkung sehr明显.

Beharrlich Yoga machen

Durch Yoga wird gleichzeitig ein Bauchatmungstraining betrieben, gleichzeitig kann es Ihnen helfen, Ihre Figur zu verbessern und Ihnen ein noch perfekteres Aussehen zu verleihen.