Schnelle und sichere Gewichtsreduktionsmethoden

Eine schlanken Figur ist etwas, das jede Frau wünscht, aber aufgrund von mangelnder körperlicher Aktivität, schlechten Essgewohnheiten, Vererbung und anderen Faktoren leiden viele Frauen im Leben unter Übergewicht. Aus gesundheitlichen und ästhetischen Gründen ist die Gewichtsreduktion für diese Menschen dringend erforderlich. Obwohl es viele Gewichtsreduktionsmethoden gibt, suchen viele Menschen nach schnellen und sicheren Methoden.

Wenn es um Gewichtsreduktionsmethoden geht, denken viele Menschen sofort an Diäten, aber diese Methode ist schwer zu beibehalten, und einige Gewichtsreduktionsmedikamente sind schnell wirksam, aber die Nebenwirkungen sind auch groß. Also hier zwei schnelle und sichere Gewichtsreduktionsmethoden.

Ein,Viel ballaststoffreiche Lebensmittel

Um 1 Pfund Gewicht zu verlieren, muss man 3500 Kalorien verbrennen, aber das Instinkt verlangt nach einem Körper, der nicht ständig in einem Hungerszustand ist. Eine übertriebene Kalorienbeschränkung kann den Stoffwechsel verlangsamen und die Gesundheit beeinträchtigen. Es genügt, jeden Tag 250 bis 500 Kalorien weniger zu konsumieren, ohne besonders hungrig zu sein.

Studien haben gezeigt, dass die Kalorien von Gemüse, frischem Obst, Getreide und Stärke nur die Hälfte von Zucker, Fleisch, Sahne und frittierten Lebensmitteln entsprechen, da ballaststoffreiche Lebensmittel schnell sättigen und weniger Kalorien haben.

Reich an Ballaststoffen sind nicht nur vorteilhaft für die langfristige Gewichtsreduktion, sondern auch für die Gesundheit. Experten empfehlen, dass der Anteil der Kohlenhydrate (Gemüse, Getreide, Obst) am Gesamtkonsum 55% bis 60% betragen sollte, Proteine 12% bis 15% und Fette sollten nicht mehr als 30% betragen. Wenn man abnehmen und die Körperform beibehalten will, sollte der Fettgehalt weiter auf etwa 20% reduziert werden, mehr Gemüse, Getreide und Stärke, die reich an Ballaststoffen sind, und der Anteil von reinem Fleisch sollte nicht mehr als 1/3 betragen.

Es dauert eine Weile, bis die Information von „satt“ vom Magen zum Gehirn übertragen wird, daher kann man sich überessen, wenn man zu schnell isst. Um dies zu verhindern, ist es am besten, das Gewohnheit zu entwickeln, mal zu essen und mal zu pausieren.

Zwei, oft umhergehen

Sportliche Aktivitäten können jeden Tag bis zu 250 Kalorien verbrennen, das ist ein sehr realistisches Ziel, und wenn man das regelmäßig macht, kann man jede Woche etwa 1 Pfund Fett verlieren. Die Forschung hat gezeigt, dass eine reine Reduzierung der Kalorienaufnahme langfristig weniger effektiv ist als ein umfassendes Programm, das körperliche Übungen einschließt.

Tanzen und 30 Minuten Laufen täglich sind die am besten empfohlenen Aktivitäten. Eine Follow-up-Studie über eine übergewichtige mittlere Frau hat gezeigt, dass diese Frau, neben dem Tanzen, viele Hausarbeiten erledigt, die Treppe geht anstatt den Aufzug zu benutzen, mehr geht und weniger fährt, das ist realistischer und einfacher zu erreichen als Bewegungen, die Zeit erfordern, und das Ergebnis ist auch signifikant.

Es gibt viele Möglichkeiten, um 20 Kalorien oder 50 Kalorien zu verbrennen, wie Gehen, Laufen, Kaffee trinken, diese kleinen Aktionen, wenn man sie ein bisschen länger macht, können helfen.

Das Ziel der Gewichtsreduktion besteht nicht nur in der Ästhetik, sondern auch in der Gesundheit. Daher müssen wir beim Auswahl der Gewichtsreduktionsmethode vorsichtig sein und keine减肥药物blind einnehmen. Eine unvernünftige Gewichtsreduktion kann erheblichen Schaden für die Gesundheit des Patienten verursachen. Daher ist eine gesunde Gewichtsreduktion der wichtigste Punkt.