Wie lange muss man langsam laufen, um abzunehmen?

Viele Menschen in ihrem Leben möchten abnehmen, und wenn es um die Methoden des Abnehmens geht, denken viele sofort an Ernährung, Medikamente und Sport. Bei der Sportmethode des Abnehmens wählen viele Menschen das Langsamlaufen zum Abnehmen. Alle wissen, dass das Abnehmen durch Sport nicht nur gesund ist, sondern auch langsam wirkt. Daher ist es für viele eine Frage, wie lange man langsam laufen muss, um abzunehmen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die entsprechenden Informationen.

Wie lange muss man langsam laufen, um abzunehmen?

Langsamlaufen ist eigentlich eine anaerobe Übung, und Experten sagen, dass anaerobe Übungen erst nach 40 Minuten beginnen, Fett zu verbrennen. Wichtig ist, dass die Menschen sich während des Trainings nicht mit psychischen Belastungen belasten, dann wird es sich selbst fühlen, dass der Prozess schneller geht.

Das beste Langsamlaufen sollte 40-60 Minuten dauern, die Geschwindigkeit sollte nicht zu schnell sein, und der Herzfrequenzbereich des aeroben Trainings sollte kontrolliert werden: (220 - Alter) × (60% - 80%) innen. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung, besonders abends sollte weniger gegessen werden. Wenn Sie lange durchhalten, wird es einen明显的 Abnehmresultat haben.

Von einem physiologischen Standpunkt aus betrachtet, wird die kontinuierliche Langsamlaufen im Zustand leichten Schwitzens die Energieversorgung des Körpers allmählich von der 'Verbrennung' von Kohlenhydraten in die 'Verbrennung' von Fetten übergehen, was das Abnehmen und das Halten eines idealen Gewichts zum Ziel hat.

Nach dem Enden des leichten Schwitzens durch Langsamlaufen sollten einige Entspannungsübungen durchgeführt werden, wie langsame Gehbewegungen, das Schütteln der Beine, Squats, Drehen des Bauches und Ausdehnen der Brust. Nachdem die Körpertemperatur und das Herzschlagtempo fast wieder normal sind, kehren Sie ins Innere zurück. Nach dem Einlaufen ist es am besten, die feuchten Kleidung auszuziehen oder bewusst Sportkleidung anzuziehen vor dem Laufen, trocknen nach dem Laufen und spätestens nach 3 Mal sollte gewaschen werden. Außerdem, das Abnehmen durch Langsamlaufen, muss nicht jeden Tag durchgeführt werden, dreimal pro Woche ausreichen, um das Ziel zu erreichen, zu viel Müdigkeit kann leicht Erkältungen und andere Krankheiten verursachen.

Insgesamt ist die Wirkung des Abnehmens durch Langsamlaufen ziemlich gut. Während des Prozesses des Abnehmens durch Langsamlaufen können die Menschen jeden Tag ihr Gewicht messen und einmal in der Woche ihre Taille, Hüften und Beine messen. Der Anblick der allmählich abnehmenden Gewicht und der verkleinernden Umfänge wird auch das Vertrauen der Menschen in das Abnehmen erheblich erhöhen. Nur durch den Durchhaltewillen kann das beste Abnehmresultat erreicht werden.