Wie kann man schnell Bauchfett reduzieren?

Menschen mit zu viel Bauchfett haben tendenziell eine schlechtere Gesundheit und eine höhere Sterblichkeitsrate als Menschen mit einem ausgewogenen Körperbau. Daher sollte man zunächst einen flachen Bauch haben, um eine gesunde Gesundheit zu haben, da selbst wenn man einen ausgewogenen Körperbau hat, ein Bauch mit zu viel Fett kann die Gesundheit beeinträchtigen.

Männer streben nach dem 'Fischlinien', Frauen nach dem 'Rückenstreifen', beide sind Ausdruck eines perfekten flachen Bauches, besonders für Büroleute, die den ganzen Tag vor dem Computer arbeiten und daher sicherlich viel Fett um die Taille haben, daher ist die Reduzierung des Bauchfettes dringend erforderlich.

Man kann das Bett zu Hause nutzen, indem man sich am Ende des Bettes niederlegt, aber die Knie bleiben außerhalb des Bettes, und die Knie werden gebeugt, so dass die Oberschenkel über dem Bauch sind. Die Hände sind ausgestreckt auf beiden Seiten des Körpers, die Handflächen nach unten unter dem Po. Dann müssen Sie den Bauch anspannen und die Beine langsam nach vorne strecken, um den Körper in eine Linie zu bringen. Dann beugen Sie die Knie mit einer Geschwindigkeit, die bis zu fünf zählt, und bringen Sie die Oberschenkel zurück in die ursprüngliche Position. Dieser Effekt kann überschüssiges Bauchfett beseitigen und die Bauchmuskulatur straffen. Besonders effektiv ist dies für Menschen mit besonders dicken unteren Bauchteilen.

Man kann auch Übungen für die laterale Bauchmuskulatur durchführen, indem man so tief wie möglich durch die Nase Luft einatmet und dann langsam durch den Mund ausatmet, bis nur noch 30% der eingetragenen Luft in der Lunge verbleiben, und dann den Atem anhalten. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie den Bauch ein, dann steigt der Atem nach oben zum Brustbein. Danach pusten Sie den Bauch auf und senken Sie den Atem in den Bauch. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 Mal, um den Atem nach oben zum Brustbein und nach unten in den Bauch zu heben, und pusten Sie dann langsam durch den Mund aus. Nachdem Sie ausgeatmet haben, kehren Sie zu 1 zurück und wiederholen Sie diesen Prozess 5 Mal in einer Runde. Mindestens 2 Runden wiederholen.

Um Bauchfett zu reduzieren, ist es其实 nicht besonders schwierig, hauptsächlich durch einfache Übungen, die den Bauchmuskel trainieren, zu erreichen. Wenn man jedoch das Ergebnis der Gewichtsreduktion sehen will, muss man jeden Tag konsequent üben. Sobald man aufhört, ist es besonders leicht, wieder zuzunehmen. Außerdem sollte man beim Essen nicht zu satt werden, um den Bauch in einem Zustand des Völlegefühls zu halten.