8 Methoden zum Abnehmen - Schnell den überschüssigen Fett verlieren

Die Reduzierung des Kalorienverbrauchs in der Ernährung kann den Abbau von körpereigenem Fett fördern, um das Abnehmen zu erreichen. Kalorien liefernde Nährstoffe sind Kohlenhydrate, Fette und Proteine, von denen Fette die höchste Kalorienmenge liefern, 1 Gramm Fett liefert 9 Kalorien. In China sind Kohlenhydrate der Hauptlieferant von Kalorien.

Natürlich nimmt die Fettaufnahme mit dem Anstieg des Lebensstandards auch zu. In Bezug auf die Gesamtkalorienmenge ist es für fettleibige Patienten am besten, eine Ernährung mit niedriger Kalorienmenge, hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt zu wählen. Die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt wie Fettfleisch, frittierte Lebensmittel, Sahne, Vollmilch und Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt wie Zuckerwaren, süße Getränke und Trockenfrüchte zu reduzieren.

Die Berechnung der täglichen Gesamtkalorienmenge erfolgt derzeit durch die Formel: Täglich tatsächlich aufgenommene Gesamtkalorien = Basalmetabolismus × 95% × Aktivitätsfaktor - 600 (kcal).

Während der Gewichtsreduktion wird der Körper gezwungen, so viel Fett wie möglich zu verbrennen, während gleichzeitig funktionelle Gewebe und Reserveproteine des Körpers abgebaut werden. Wenn nicht genügend Protein in der Ernährung bereitgestellt wird, sinkt die Immunität des Körpers und es besteht eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten.

Daher muss während der Gewichtsreduktion die Qualität und Menge des Proteins erhöht werden, von denen hochwertiges Protein 1/2 ausmachen sollte. In diesem Fall sollten Fleischsorten mit niedrigem Fettgehalt wie Kaninchenfleisch, Fisch, Geflügel und eine angemessene Menge mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch und Innereien gewählt werden, und mehr pflanzliche Produkte sollten gegessen werden. Die empfohlene Proteinaufnahme beträgt 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Obst und Gemüse haben einen niedrigen Kaloriengehalt und sind für Übergewichtige eine ideale Nahrung. Besonders frisches Obst und Gemüse haben nicht nur einen niedrigen Kaloriengehalt, sondern sind auch reich an Vitaminen und Ballaststoffen, was für Übergewichtige sehr vorteilhaft ist. Eine angemessene Aufnahme von Ballaststoffen kann Verstopfung verhindern, die durch den geringeren Kaloriengehalt verursacht wird.

Wenn die Saison für Obst und Gemüse nicht ausreicht, um den Bedarf zu decken, können mehr grobe Getreide, Hülsenfrüchte und Meeresgemüse wie Algen und Seetang gegessen werden. Es gibt auch Lebensmittel, die viel Flüssigkeit absorbieren, aber keine Wärme oder wenig Wärme erzeugen und gleichzeitig ein Sättigungsgefühl vermitteln, wie Agar-Agar und Taro, die besonders für Übergewichtige geeignet sind, aber darauf zu achten, dass Vitamine während des Essens dieser Lebensmittel zugefügt werden.

Übergewichtige Menschen haben oft einen starken Appetit, um den übermäßigen Verzehr zu verhindern, kann man nicht immer essen, wenn man hungrig ist und erst aufhören, wenn man satt ist. Die Mahlzeiten sollten regelmäßig und in festgelegten Mengen eingenommen werden, um den übermäßigen Verzehr zu kontrollieren. Die Menge der Mahlzeiten sollte nach dem Grad der Fettleibigkeit des Individuums bestimmt werden und nach der Bestätigung streng befolgt werden.

Es wird gesagt: "Frühstück soll sättigend sein, Mittagessen gut, Abendessen wenig", und "Abendessen wenig" ist besonders wichtig für die Gewichtsreduktion und das Verhindern von Übergewicht. Wenn das Abendessen zu reichlich ist oder man nachts Snacks isst, kann die umgewandelte Energie nicht vollständig verbraucht werden und wird im Unterhautfett gespeichert, was zu Übergewicht führt.

Viele Menschen kontrollieren die Portionen der Mahlzeiten streng, aber sie beachten nicht das Essen von Snacks, und am Ende werden sie fett. Das Essen von Snacks ist nicht unbedingt mehr als die Mahlzeiten, aber aufgrund der hohen Kalorien von Snacks kann es einfacher zu Übergewicht führen. Zum Beispiel haben zwei Handvoll Mandeln, während des Fernsehens gegessen, 805 Kalorien, was fast gleich ist mit drei Tassen Reis. Daher muss man die Geduld haben, den Verlockungen von Leckereien zu widerstehen, um abzunehmen und Übergewicht zu verhindern. Man muss das Essen von Snacks ändern.

Salz kann Flüssigkeit speichern und das Gewicht erhöhen, daher sollte die Salzmenge begrenzt werden. Außerdem sollte bei der Zubereitung von Gerichten auch die Menge des Öls kontrolliert werden, die tägliche Ölmenge sollte 20 Gramm nicht überschreiten und tierische Fette sollten gemieden werden. Ein gekochtes Ei hat 80 Kalorien, aber wenn es frittiert wird, kann die Kalorienmenge auf 170 Kalorien steigen.

Eine schnelle Essgeschwindigkeit ist oft auch ein Grund für Übergewicht. Wenn man die Essgeschwindigkeit verlangsamt, kann man Zeit gewinnen, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und durch den Nervenreflex rechtzeitig das Sättigungsgefühl zu entwickeln, um so den Appetit zu kontrollieren.