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Die Reduzierung der Kalorienaufnahme ist eine ewige Wahrheit des Abnehmens, und im Vergleich zu Reis und Brot enthalten Obst und Gemüse sehr wenig Kalorien, daher wählen viele Menschen Obst und Gemüse als Hauptnahrungsmittel zum Abnehmen, aber nicht jeder erreicht das ursprüngliche Ziel, sogar manche haben ihre Gesundheit durch falsche Methoden geschädigt. Die Ursache dafür ist, dass die Methode falsch gewählt wurde, die richtige Methode des Obst- und Gemüseabnehmens sollte in drei Schritten durchgeführt werden.
Erster Schritt: Gemüse und Obst im Vordergrund
Dieser Schritt dauert etwa 3 bis 4 Tage, das Ziel ist es, den Körper 'alte Säfte' zu entlassen, langsam die Ansammlung von vielen Mahlzeiten zu entfernen, das Leben neu zu ordnen und zurück in den ursprünglichen regelmäßigen Weg zurückzukehren, gleichzeitig sollte man leicht verdauliche und angemessene Lebensmittel essen.
Erste Regel: Keine Mahlzeit auslassen
Manche sind verwirrt, sie essen dreimal am Tag, wie soll man dann abnehmen? Tatsächlich ist die Kunst der Planung der Mahlzeiten auch groß, das Frühstück und das Mittagessen können mehr sein, das Abendessen sollte so wenig wie möglich sein oder durch Obst ersetzt werden, um den Bauch nicht zu füllen. Außerdem sind Proteine jeden Tag unerlässlich, fettfreie Käse und fettarme Milchprodukte können in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
Zweite Regel: Gemüse und Obst im Vordergrund
Es ist wichtig, mehr Gemüse wie Blumenkohl und Bohnen zu essen, um die Fasern zu helfen, den Körper zu entgiften. Viel Obst zu essen, dient sowohl der Verdauung als auch dazu, den Magen zu füllen, um nicht sofort hungrig zu werden und den Abnehmplan schwer fortzuführen.
Zweiter Schritt: Stärke ist erlaubt
Der zweite Schritt dauert ebenfalls 3 bis 4 Tage, in dieser Phase müssen wir weiterhin fettreiche Lebensmittel vermeiden, aber nicht den niedrigfettigen Protein ablehnen, da es das notwendige Nährstoff ist, um abzunehmen.
Regel: Stärke ist erlaubt
Nach 3 bis 4 Tagen der Reinigung können wir, außer Gemüse und Obst, auch einige stärkehaltige Lebensmittel essen, wie zum Beispiel: ein Mittagessen mit 200 Gramm Reis.
Nach etwa 8 Tagen in den ersten und zweiten Schritten wird man feststellen, dass man sich natürlich wieder auf das Gewicht vor den Feiertagen zurückentwickelt, das ist die Wirkung von hochfaserigen, fettarmen Lebensmitteln.
Dritter Schritt: Früchte im Vordergrund
Der letzte Schritt dauert am längsten, etwa 8 Tage, in dieser Zeit ist die Hauptarbeit die Erholung der Kraft, aber wenn man mal eine Nacht durchmachen muss, ist man nicht mehr energiegeladen. In dieser Zeit spielt die Frucht eine sehr wichtige Rolle.
Regel: Gute Wahl der Früchte
Orangen, Grapefruits, Äpfel, Weintrauben und Tomaten sind alle gute Wahl. Aber jemand, der versucht, durch das Trinken von Fruchtsaft abzunehmen Um zu verstehen, dass die Kalorien eines Glases Fruchtsaftes etwa gleich sind wie der Verzehr von drei Früchten. Beispielsweise enthält 100 Gramm Orangensaft 65 Kalorien, Grapefruitsaft 60 Kalorien, Apfelsaft 70 Kalorien und Weintraubensaft mehr, nämlich 90 Kalorien. Daher empfiehlt der Ernährungsberater, dass Tomatensaft besser ist, da ein Glas Tomatensaft nur etwa 30 Kalorien enthält.
