Die zwölf Lebensmittel mit dem stärksten Fettverbrennungseffekt

Abnehmen bedeutet nicht hungern! Die hier vorgestellten 12 Lebensmittel haben nicht nur den Effekt des Abnehmens, sondern können auch genügend Energie für deinen hektischen Tag liefern.Die Lebensmittel haben noch andere unerwartete Werte: Muskeln aufbauen, Knochen stärken, Krankheiten bekämpfen……Wähle jeden Tag zwei bis drei davon in deine Ernährung, egal ob als Hauptmahlzeit oder Snack.

1. Mandeln und andere Nüsse (mit Schale essen)

Superfunktion: Muskeln aufbauen, den Hunger verhindern

Geheimes Wundermittel: Protein, ungesättigte Fette, Vitamin E, Folsäure (Pflanzenöl), Ballaststoffe, Magnesium, Phosphor

Gegner: Übergewicht, Herzkrankheit, Muskelerschlaffung, Krebs

Echte Alternative: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Avocado

Falsche Alternative: Salzige Nüsse (Der Salzgehalt in Salz kann zu hohem Blutdruck führen, wenn zu viel eingenommen wird)

2, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, einschließlich Sojabohnen, Kichererbsen und Kidneybohnen

Superfunktion: Muskeln aufbauen, Fett verbrennen helfen, den Appetit regulieren

Geheimes Wundermittel: Ballaststoffe, Protein, Eisen, Folsäure

Gegner: Adipositas, Krebs, Hypertonie, Herzkrankheit

Echte Alternative: Linsen, Erbsen, Kichererbsenpüree

Falsche Alternative: Fettreiche frittierte Bohnen und hochzuckerhaltige gebackene Bohnen

3. Spinat und andere grüne Gemüse

Superfunktion: Widerstehen freien Radikalen (Freie Radikale sind Moleküle, die den Alterungsprozess beschleunigen)

Geheimes Wundermittel: Vitamin A, C und K, Folsäure, Beta-Carotin, Calcium, Magnesium, Ballaststoffe

Gegner: Krebs, Herzkrankheit, Übergewicht, Schlaganfall, Osteoporose

Echte Alternative: Kreuzblattgemüse wie Blumenkohl; grüne, gelbe, rote und grünliche Gemüse wie Spargel, Paprika und grüne Bohnen

Ersatzprodukte: Keine

4. Fettarme oder magerere Milchprodukte wie Joghurt, Käse

Superfunktion: Knochen stärken, beim Abnehmen helfen

Geheimwaffe: Calcium, Vitamin A und B12, Riboflavin, Phosphor, Kalium

Gegner: Osteoporose, Adipositas, Hypertonie, Krebs

Echtheitsprodukte: Keine

Ersatzprodukte: Vollfettmilch, gefrorene Joghurt

5. Zuckerfreie, ungesüßte Instant-Oatmeal

Superfunktion: Energie liefern, Cholesterinspiegel senken, Blutzuckerspiegel stabilisieren

Geheimwaffe: Komplexe Kohlenhydrate und Fasern

Echtheitsprodukte: Hochfaserige andere Getreideprodukte

Ersatzprodukte: Gewürzte Getreideprodukte

6. Eier

Superfunktion: Muskelaufbau, Fettverbrennung

Geheimwaffe: Protein, Vitamin A und B12

Gegner: Adipositas

Keine Ersatzprodukte

7. Truthahn oder andere mageres Fleisch, wie Huhn, Fisch

Superfunktion: Muskelaufbau, Verbesserung des Immunsystems

Geheimwaffe: Fasern, Protein, Eisen, Vitamin B1, Zink, Myosin (Rindfleisch), Omega-3-Fettsäuren (Fisch), Vitamin B6 und B12 (Fleisch und Fisch), Phosphor, Kalium

Gegner: Adipositas, Gemütsverwirrung, Amnesie, Herzkrankheit

Echtheitsprodukte: Schalentiere, Wurstwaren, Linolsäure-reiche Leinsamen

Ersatzprodukte: Wurst, Schinken, weniger fettige Teile von Rindern, wie T-Bone-Steak und Rinderbrust

8. Vollnatürliche zuckffreie Erdnussbutter

Superfunktion: Muskelaufbau, Fettverbrennung

Geheimwaffe: Protein, Riboflavin, Nikotinsäure, Magnesium

Gegner: Adipositas, Muskelerschlaffung, Falten, kardiovaskuläre Erkrankungen

Echtheitsprodukte: Mandel- und Cashewbutter

Ersatzprodukte: Mehrfachverarbeitete Honig- und mehrfettige Erdnussbutter.

9. Olivenöl

Superfunktion: Senkung des Cholesterinspiegels, Verbesserung des Immunsystems

Geheimwaffe: Mehrfachunsatte Fette, Vitamin E

Gegner: Adipositas, Krebs, Hypertonie, Herzkrankheit

Echtheitsprodukte: Rapsöl, Erdnussöl, Sesamöl

Ersatzprodukte: Andere Pflanzenöle und Gemüseöle, Margarine

10. Vollkornbrot

Superfunktion: Verhinderung der körpereigenen Fettlagerung

Geheimwaffe: Fasern, Protein, Vitamin B1, Riboflavin, Nikotinsäure, Vitamin E, Calcium, Magnesium, Kalium, Zink

Gegner: Adipositas, Krebs, Hypertonie, Herzkrankheit

Echtheitsprodukte: Rotkornreis, Vollkornkekse, Vollkornbrötchen

Ersatzprodukte: Verarbeitete Backwaren wie Weißbrot, Bagels sowie andere Brotarten aus Weizenmehl.

11, Proteinpulver

Superfunktion: Muskelaufbau, Fettverbrennung

Geheimwaffe: Protein, Aminosäuren, Glutathion

Gegner: Adipositas

Echtheitsprodukte: Italienischer Molkenkäse

Ersatzprodukte: Sojaprotein

12, Heidelbeeren und andere Beeren (Beerenfrüchte)

Superfunktion: Schutz des Herzens, Verbesserung der Sehschärfe, Verbesserung der Gedächtnisfähigkeit, Appetitzucht widerstehen

Geheimwaffe: Antioxidantien, Fasern, Vitamin C

Gegner: Herzkrankheit, Krebs, Adipositas

Echtheitsprodukte: Die meisten Früchte sind es, insbesondere Äpfel und Trauben.

Ersatzprodukte: Fruchtgummi