Breche diese 10 Abnehmregeln

Abnehmen nach den Regeln ist der Weg, um das Ziel zu erreichen, aber einige Regeln sind veraltet oder irreführend und führen nur dazu, dass du weiter vom Ziel entfernt bist. Teile 10 Regeln, die du brechen kannst, die über 15.000 Menschen dabei geholfen haben, erfolgreich abzunehmen, lass diese Ratschläge dich zu einem schönen Körper und einem guten Leben führen.

1. Ess keine Kohlenhydrate (oder andere «schlechte» Lebensmittel)

Vielleicht hast du diese Ernährungsweisen gehört:

Ess keine Gluten

Ess keine Weizen

Ess keine Kohlenhydrate

Ess keine Fett

Ess keine rote Fleisch

Diese Methoden sind kurzfristig effektiv, weil sie dich dazu zwingen, weniger zu essen. Diese Einschränkungen können jedoch nicht in der realen Welt dauerhaft beibehalten werden. Wenn du einen Plan möchtest, der langfristig wirkt, dann erkenne nicht bestimmte Lebensmittel als schuldig und verbiete sie in deinem Leben. Stattdessen verbessere deine Ernährungsweise, zum Beispiel, esse langsamer, stoppe, wenn du achtzig Prozent satt bist, wähle ursprünglichere, unverarbeitete Lebensmittel.

2. Halte dich an eine kleine Anzahl von Mahlzeiten

Es geht nicht darum, wie oft du isst, sondern darum, was du isst.

Es ist nicht so wichtig, wie oft du isst, wie wichtig ist die «Qualität der Lebensmittel» und «wie viele Kalorien du am Tag verbrennst». Du musst wissen, dass einige Menschen dreimal am Tag essen und andere fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Forscher haben entdeckt, dass die Anzahl der Mahlzeiten am Tag keinen Einfluss auf den Abnehmeffekt hat, solange die Gesamtkalorien und Nährstoffe gleich bleiben.Wie solltest du wählen? Wähle eine Ernährungsweise, die am besten zu deinem Lebensstil passt!

3. WHEY-Protein ist nur für das Aufbauen von Muskeln nützlich

Diese großen Proteinflaschen helfen nicht nur dabei, Muskeln aufzubauen. Tatsächlich ist einer der besten Wahlmöglichkeiten in jeder Ernährung «Whey-Protein». Protein). Laut Studien der Ernährungszeitschrift sinkt der Körperfettgehalt und die Taille der Menschen, die während 23 Wochen WHEY-Protein zu sich nehmen, ab.

Whey-Protein hilft nicht nur dabei, Muskeln aufzubauen, sondern wurde auch nachgewiesen, dass es deine Gesundheit umfassend verbessert, es ist eine der besten Wahlmöglichkeiten in deinem Ernährungsplan.

4. Bleibe wachsam gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, deren Werbung schlimmer ist als Filme, aber das bedeutet nicht, dass alle Produkte schlecht sind. Wissenschaftler an der Universität von Gettysburg haben entdeckt, dass Fischöl möglicherweise ein notwendiges Element im Kampf gegen Fett ist. Studien zeigen, dass Omega-3 helfen kann, Cortisol zu widerstehen. (Cortisol ist ein von deinem Körper produzierter Stresshormon, das es deinem Körper einfacher macht, Fett zu speichern.)

Wenn du bei der Kontrolle von Cortisol besser abschneidest, hilft das dabei, Fett abzubauen und ermöglicht es dir, schneller bessere Ergebnisse zu sehen.

5. Ernährung und Bewegung sind das Wichtigste

关于减重最大的误区之一是「一切只围绕热量的摄取（饮食）和消耗（运动）」。但是你知道，睡眠不足可能直接导致体重增加吗？研究人员发现，每天晚上睡眠时间等于或少于5小时的人，脂肪的增加是睡6至7小时的人的2.5倍左右。

睡眠不足不仅降低新陈代谢，增加食欲，也减少身体燃烧的卡路里数。这就是为什么你需要把「休息」的重要性，视为与饮食和运动一样高。

6. 时常吃点心

点心小又方便，随时应对你的饥饿感。但你知道在过去20年中，点心的尺寸几乎增加了一倍。不能只责怪食品工业，我们自己也吃得越来越多，而也没有了解吃的东西。为了吃得更加高效，你需要花时间来学习控制份量。

有一个指南「饮食控制，估计份量快速又简单的方式！」，将一餐食用的份量简化，让你吃饱但又不增加重量。

7. 你必须花数小时进行运动

想想看，你需要在健身房花费很多时间才能减下来吗？研究发现，就减脂而言，每天运动30分钟的效果与运动60分钟一样有效。更重要的是，科学家发现，每周进行三次15分钟的训练，足以大幅促进新陈代谢和减掉脂肪。而这个研究只专注于运动。

当你将运动与一些很好的饮食建议结合起来，在有计划的前提下，你每天不需要花费过多的时间，就可以持续减掉重量。

8. 你一定要参加健身房

我们都同意，白天的时间大家都在忙，忙到没有时间运动，这可以成为我们难以维持体形的正当理由。这就是为什么你要学会有效利用你有限的时间。我们建议：「在家运动」。不管你是进行徒手训练的循环或是单个哑铃的训练，这并不重要。身体不会知道，你是在家进行俯卧撑还是你是在健身房做的。

9. 补充更多的水分

脱水是减重的敌人。当你水分补充不足时，你的身体会释放荷尔蒙，使你渴望更多的食物。但喝什么很重要！你想要立即减重吗？摒弃所有不属于开水的饮料。富含热量的饮料往往是人们在减重时遇到的最大问题，即使他们吃得非常健康。在2011年，美国人平均每年喝下53加仑。 (200公升)的苏打饮料。

大部分的饮食都是错误的，你要享受食物，实际上，你会增加更多的重量。

Der重点不在于你吃了什么，而在于你如何进食，这可能是抑制饥饿感最好的方法。根据日本的研究，吃得快会导致体重增加。你想要吃得少吗？放慢进食的速度！根据美国临床营养期刊的研究，咬小口并且咀嚼时间接近9秒的人，比起咬3秒或更短的人来说，食物会吃得少。