Wie kann man verhindern, dass das Abnehmen in eine Hungersnot ausartet

Es gibt viele modische Abnehmmethoden, die Ihnen schnell helfen können, Gewicht zu verlieren, aber wie lange können Sie sich wirklich durch Durchfall und strenges Essen abnehmen? Was passiert mit Ihrem Gewicht, wenn Sie wieder zu Ihrer alten Ernährungsweise zurückkehren?

Entfernen Sie sich von ungesunden Abnehmmethoden

Wie ein Auto Benzin benötigt, um normal zu funktionieren, benötigt unser Körper eine gesunde Ernährung, um normal zu funktionieren. Daher müssen täglich ausreichende Mengen an Nährstoffen aufgenommen werden, wie Proteine, Kohlenhydrate, Fette und viele andere Nährstoffe.

Wenn Sie abnehmen möchten, indem Sie sich streng ernähren, funktionieren Ihre Organe und Ihr Immunsystem nicht normal. Wenn dies lange dauert, können gesundheitliche Probleme auftreten. Dies ist für Ihren Körper katastrophal.

Eine gesunde Ernährungsweise

Sie müssen keine nahrhaften Lebensmittel aufgeben, um abzunehmen, sondern nur die Menge适当减少或改变它们的烹饪方法。Frischeprodukte sollten so wenig wie möglich konsumiert werden. Forscher haben festgestellt, dass bestimmte Frischeprodukte eine wichtige Ursache für Übergewicht sind. Zum Beispiel: Hamburger, Tortillas, Pommes frites, Limonaden, Eiscreme, Torte, Kekse, salzige Snacks.

Wie groß sollten die gesunden Portionen von verschiedenen Lebensmitteln sein? Lassen Sie uns einige Informationen dazu teilen: Die Größe des Obstes sollte nicht größer als Ihr Faust sein; eine Unze Fleisch oder Käse der Größe eines Daumens; die Menge an Fleisch, Fisch und Geflügel sollte auf dreieinhalb Unzen begrenzt sein; eine bis zwei Unzen Nüsse.

Nachstehende Tipps können helfen, die aufgenommene Kalorien zu kontrollieren: Verwenden Sie bei der Portionierung von Reis so kleine Teller wie möglich; Wählen Sie bei Snacks kleine Verpackungen, um übermäßigen Konsum zu vermeiden; teilen Sie Ihr Mittagessen mit Freunden; wählen Sie bei Bestellungen so wenig wie möglich; essen Sie frische Gemüse Salate, wählen Sie keine fettreichen Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Süßigkeiten.

Einfache Abnehmstrategien

Der beste Weg, um abzunehmen, ist nicht die Diät, sondern ein gesunder Lebensstil, einschließlich geliebter Lebensmittel, Bewegung und Lebensgewohnheiten.

Seien Sie nicht wählerisch und essen Sie alle Arten von Lebensmitteln.

Kohlenhydrate mit reichhaltigen Proteinen, wie: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und gesunde Fette, gesunde Fettprodukte umfassen: ω-3-Fettsäuren, Avocados, Nüsse, Oliven, Olivenöl, Fisch und einfach ungesättigte Fettsäuren.

Verweigern Sie den Konsum von fettreichen, fettarmen und schnellen Lebensmitteln.

Es sollte täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse gegessen werden.

Wählen Sie Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.Achten Sie auf die Portionen von Lebensmitteln. Es muss bei jeder Mahlzeit Gemüse gegessen werden.

Führen Sie Übungen mittlerer Intensität durch.

Zum Beispiel: schnelles Gehen. Mindestens 150 Minuten Sport pro Woche. Sie können es in kleinere Zeiträume aufteilen. Zum Beispiel: Sie können jeden Tag dreimal leicht spazieren gehen, je 10 Minuten.

Räumen Sie Ihre Küche auf.

Entfernen Sie alle Junk Foods gründlich und halten Sie Ihr Leben von hochkalorischen, fettreichen und zuckerreichen Lebensmitteln fern.Hängen Sie eine Liste mit reichhaltigen Proteinen, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, guten Fetten, fettfreien oder fettarmen Milchprodukten in Ihrer Küche auf, um Ihnen zu helfen, jederzeit eine Auswahl zu treffen.

Es ist wichtig, die Essensweise von weniger Mahlzeiten und mehr Snacks beizubehalten.

Fünf- bis sechsmal kleine Mahlzeiten am Tag sind am besten. Sie können einige gesunde Snacks als Ersatz für kleine Mahlzeiten verwenden. Zum Beispiel: fettarme Käse, Vollkornkekse, Vollkornbrot, eine Esslöffel Bohnenbutter.

Salate sind ebenfalls eine gute Wahl. Sie können Linsen, Blumenkohl, Weißkohl, Rettich oder andere kalorienarme Gemüse hinzufügen.

Beeren sind auch eine gute Wahl. Zum Beispiel: Blaubeeren, Brombeeren, Kirschen. Sie sind reich an Antioxidantien und haben einen niedrigen Kalorien- und Fettgehalt sowie einen hohen Ballaststoffgehalt.

Vermeiden Sie „leere Kalorien“-Foods.

Einschließlich:Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und Fruchtsäfte.

Wenn Sie noch mehr Informationen über das Abnehmen benötigen, können Sie einen Ernährungsberater konsultieren. Sie werden Ihnen eine umfassendere Anleitung geben und Ihnen helfen, das überschüssige Fett besser abzubauen und das Idealgewicht zu halten.Außerdem können Sie Freunde, Familie oder Kollegen einladen, mit Ihnen eine Abnehmplan zu machen. Dies macht es einfacher, eine gute Ernährungsweise beizubehalten und das Abnehmziel besser zu erreichen.