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El desayuno es el más importante de las tres comidas, pero ahora mucha gente no come desayuno por la mañana debido a razones personales, laborales y otras. No se dan cuenta de la importancia del desayuno. Los expertos dicen que si el desayuno se come de manera razonable, puede tener un efecto de pérdida de peso. Algunos estudios han demostrado que no comer desayuno no es beneficioso para la pérdida de peso, sino que puede hacer que el peso aumente. Por lo tanto, es necesario entender qué comer para perder peso.
Si el desayuno puede ser nutritivo y científico, puede tener un buen efecto en la pérdida de peso, pero mucha gente no sabe qué comer para perder peso, como los huevos y el yogurt, que son muy buenos alimentos para el desayuno, que pueden ayudarnos a absorber mejor y perder peso. A continuación, veamos una introducción detallada.
¿Qué comer para perder peso en el desayuno?
1、Come más huevos
Estudios han demostrado que las personas que comen huevo para el desayuno sienten menos hambre durante todo el día.
2、Bebe más yogurt
Algunos microbios en el yogurt pueden promover la salud del sistema digestivo, reducir la hinchazón y el estreñimiento, haciendo que tu abdomen se vea más plano.
3、Bebe té antes de comer
Puede formar una membrana en el intestino, evitando eficazmente la absorción de grasas en exceso.
4、Come más avellanas
El magnesio que contiene es esencial para la generación de energía y la mantenimiento de la glucosa en la sangre, y una glucosa estable puede evitar eficazmente el comer en exceso debido a la hambre extrema y la obesidad.
¿Puede el desayuno ayudar a perder peso?
No desayunar no solo no ayuda a perder peso, sino que también puede causar muchos problemas de salud.
1、No desayunar afecta la longevidad
La salud y longevidad del cuerpo dependen del control del reloj biológico. No desayunar desequilibra el funcionamiento normal del reloj biológico, lo que hace que el cuerpo no reciba nutrientes a tiempo, lo que lleva a una disminución de las funciones fisiológicas. Además, los efectos de las enfermedades causadas por no desayunar también afectan la salud y longevidad de las personas.
2、No desayunar puede hacer que la reacción sea lenta
El desayuno es la fuente de energía para la actividad cerebral. Si no se come desayuno, el cuerpo no puede proporcionar suficiente glucosa para el consumo, lo que lleva a sentirse cansado, fatigado, incapaz de concentrarse, falta de energía y reacciones lentas.
3、No desayunar puede llevar a enfermedades crónicas
No desayunar y comenzar el día con el estómago vacío, el cuerpo utiliza las glándulas como la tiroides, la paratiroides y la pituitaria para quemar tejidos para obtener energía, lo que no solo puede causar hiperfunción glandular, sino que también puede hacer que el cuerpo se vuelva ácido y contraiga enfermedades crónicas.
4、No desayunar puede causar problemas gastrointestinales
No desayunar hasta el mediodía, con el estómago en estado de hambre durante mucho tiempo, puede causar una secreción excesiva de ácido gástrico, lo que puede causar gastritis y úlceras gástricas.
5、No desayunar puede causar estreñimiento
Bajo el régimen de tres comidas al día, el cuerpo produce naturalmente el fenómeno de reflejo gastrocolónico, que simplemente se refiere a la promoción de la defecación. Si no desayunar se convierte en un hábito, a largo plazo puede desequilibrar la función del reflejo gastrocolónico, lo que puede causar estreñimiento.
6、No desayunar es más fácil engordar
Una vez que se reconoce la falta de nutrientes, primero se consume carbohidratos y proteínas, y finalmente grasas. Por lo tanto, no creas que no desayunar ayudará a la quema de grasas. Por el contrario, no desayunar puede hacer que comas más en el almuerzo y la cena, no logrando la pérdida de peso y en lugar de eso, te hace más gordo.
7、No desayunar puede causar hipoglucemia
Después de una noche de sueño, el cuerpo ha agotado sus nutrientes y la concentración de glucosa está baja. No desayunar o desayunar poco no puede suplir a tiempo y en cantidad suficiente la concentración de glucosa, lo que puede causar síntomas como mareos, palpitaciones, debilidad en las extremidades, falta de energía y hasta shock hipoglucémico, afectando el trabajo normal.
8、No desayunar es difícil perder peso
Algunas personas creen que no desayunar puede reducir la ingesta de calorías y ayudar a perder peso. De hecho, las personas que no desayunan a menudo suelen comer en exceso al almuerzo debido al hambre, lo que lleva a un exceso de calorías en el cuerpo, lo que no solo dificulta perder peso, sino que también facilita la ganancia de peso.
9、No desayunar conlleva a la formación de cálculos biliares
Las investigaciones muestran que más del 90% de los pacientes con cálculos biliares no desayunan o desayunan poco. No desayunar o desayunar poco puede prolongar el tiempo de ayuno, reducir la secreción de bilis, pero el contenido de colesterol no cambia. Con el tiempo, una gran cantidad de colesterol en la vesícula biliar puede causar cálculos biliares.
Para perder peso con el desayuno, es necesario entender una dieta de desayuno razonable y evitar errores comunes. No desayunar es muy perjudicial para la salud, ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, las personas que no desayunan a menudo tienen un estómago no muy bueno y también pueden afectar la inteligencia, por lo que todos debemos prestar atención a la importancia del desayuno.
