Calculadora De Metabolismo Basal BMR
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Ejercicio calculadora de quema de calorías
IMC calculadora del índice de masa corporal
Calculadora de peso estándar
Calculadora de la tasa de grasa corporal
Calculadora corporal
Calculadora de la relación de ingesta de carbohidratos, grasas y proteínas
Ingesta recomendada de proteínas
Hay muchos métodos de pérdida de peso, y al elegir el método de pérdida de peso adecuado, siempre se debe elegir el método de pérdida de peso adecuado para sí mismo, lo que ayudará mucho a la pérdida de peso, especialmente para algunas mujeres obesas, se debe prestar atención a este problema, la pérdida de peso también debe ser a largo plazo, la pérdida de peso a corto plazo no tiene ningún beneficio para el cuerpo, por lo que ¿cómo es la dieta de metabolismo basal?
Muchas personas no conocen bien la dieta de metabolismo basal, por lo que al elegir este método de pérdida de peso, no saben cómo hacerlo, por lo que antes de elegir este método de pérdida de peso, deben tener una buena comprensión de él.
Dieta de metabolismo basal:
1. No reduzca rápidamente las calorías
Utilizar una dieta con muy pocas calorías no es un método efectivo para la pérdida de peso. Porque el cuerpo humano tiene un programa automático para mantener un peso normal, por lo que si reduce repentinamente 1000 calorías de la dieta, la tasa metabólica basal de su cuerpo (el valor de calorías necesarias para mantener las funciones fisiológicas básicas del cuerpo, como la respiración y el latido del corazón) se reducirá automáticamente, porque el cuerpo ahora considera que está en estado de hambre.
2. Debe comer desayuno
El desayuno es la comida del día que tiene la relación más cercana con el metabolismo y la pérdida de peso. Muchos estudios han demostrado que las personas que comen desayuno son más fáciles de perder peso que las que no lo hacen. Debido a que la tasa de metabolismo del cuerpo es baja durante el sueño, solo puede recuperarse cuando se come de nuevo. Por lo tanto, si se ignora el desayuno, el cuerpo no puede quemar grasa de la misma manera que antes antes del almuerzo. Por eso, la ingesta de alimentos que contienen 300-400 calorías en el desayuno es una medida inteligente, ya que el desayuno es el iniciador del metabolismo.
3. Comer más proteínas
Las investigaciones muestran que la ingesta de una cantidad adecuada de proteínas puede aumentar el nivel de metabolismo del cuerpo, lo que hace que el cuerpo queme 150-200 calorías adicionales al día. Las proteínas están compuestas principalmente por aminoácidos, y el cuerpo necesita más tiempo para digerir estos alimentos que para digerir grasas y carbohidratos. Por lo tanto, para descomponerlos, se necesita quemar más calorías.
Por supuesto, esto no significa que la dieta de las personas debe estar basada en alto contenido de proteínas. Sin embargo, debes asegurarte de que del 10% al 35% de las calorías diarias provengan de proteínas (como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogurt, legumbres), solo entonces la estructura de la dieta se considera equilibrada.
A través de la introducción anterior, la comprensión de la dieta de metabolismo basal es buena, pero al elegir este método de pérdida de peso, también se debe prestar atención a la elección adecuada, de modo que no cause daño a各个方面 del cuerpo, y también se debe mantener el ejercicio continuamente durante la pérdida de peso, lo que ayudará mucho a la pérdida de peso.
