Méthodes de perte de poids et de perte de poids

Presque chaque jour, nous entendons autour de nous des personnes parler de perte de poids, et la perte de poids et la perte de poids sont devenus très populaires aujourd'hui. Les produits dérivés de la perte de poids et de la perte de poids ont également beaucoup augmenté dans l'industrie, mais beaucoup de gens ne voient pas d'effets de perte de poids et de perte de poids, et ils ne peuvent pas le suivre. Pour les méthodes de perte de poids, beaucoup de gens veulent en savoir plus et choisir une méthode qui leur convient pour perdre du poids.

Il y a beaucoup de méthodes de perte de poids et de perte de poids, et il y a aussi beaucoup de produits de perte de poids sur le marché, par exemple, le thé amaigrissant, les médicaments amaigrissants, mais leurs effets ne sont pas très bons. Voici quelques méthodes rapides et efficaces de perte de poids, si vous pouvez les suivre, je crois que vous obtiendrez de bons résultats.

Manger : contrôler les calories quotidiennes est très important

Il n'existe pas de norme uniforme pour la quantité de calories consommées, elle doit être calculée en fonction du poids et de l'activité de chaque personne. La quantité de calories nécessaires à l'homme est différente, et les facteurs qui l'affectent principalement sont l'intensité du travail, l'âge, les changements climatiques, la morphologie, le poids et la santé.

Selon le livre intitulé "Consommation de calories et de protéines" publié par l'Organisation mondiale de la santé, une femme adulte en bonne santé a besoin de consommer 1800 à 1900 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin de 1980 à 2340 calories par jour. Parmi eux, la consommation de protéines devrait représenter 10% à 15% des calories nécessaires quotidiennement; la consommation de glucides devrait être au moins égale à la quantité de calories nécessaires quotidiennement. 55%; la quantité de graisse consommée ne devrait pas dépasser 30% des calories nécessaires quotidiennement. De plus, la quantité de sel consommée chaque jour ne devrait pas dépasser 6 grammes, et la quantité de fibres alimentaires consommées chaque jour devrait être d'au moins 16 grammes.

Comment calculer le nombre de calories nécessaires à intake quotidiennement?

Si votre objectif est de réduire la graisse, multipliez votre poids actuel (en jin) par 10, 11 ou 12 (10 signifie que votre taux de métabolisme est lent, 11 moyen, 12 rapide). Si votre objectif est simplement d'augmenter la masse musculaire (ou de réduire légèrement la graisse), multipliez votre poids par 13, 14 ou 15 (13 signifie que votre taux de métabolisme est lent, 14 moyen, 15 rapide).

Par exemple, une femme de 130 livres avec un métabolisme moyen qui souhaite augmenter lentement sa masse musculaire et perdre de la graisse. Dans ce cas, sa consommation quotidienne de calories devrait être de : 130×14=1820(卡路里)。 Un homme de 200 livres avec un métabolisme rapide, si son objectif est simplement d'augmenter sa masse musculaire, alors sa consommation quotidienne devrait être de : 200×15=3000(卡路里)。上述简单公式对男士和女士都同样适用。

Il faut vous rappeler que si vous ressentez que le progrès de la perte de poids stagne ou que vous avez du mal à atteindre votre objectif, vous devrez peut-être ajuster votre consommation de calories, généralement de 50 à 100 calories.

Le运动: chaque semaine, 2 à 3 séances d'exercice sont indispensables

Du point de vue de la physiologie de l'exercice, la fréquence d'exercice (c'est-à-dire le nombre de fois que l'on s'entraîne par semaine) a un lien direct avec l'effet de l'entraînement.

Après une séance d'exercice modérée, l'effet d'entraînement sur les muscles (comme la réserve de glycogène musculaire) et sur tous les systèmes organiques du corps peut être maintenu pendant un certain temps (de quelques heures à quelques jours). Par exemple, après l'exercice, la concentration de glycogène musculaire augmente progressivement, atteignant son point le plus élevé au 24e heure, puis diminue progressivement. Par conséquent, la fréquence d'exercice la plus appropriée doit être contrôlée de telle sorte que la deuxième séance d'exercice ait lieu avant que l'effet de la première séance ne disparaisse, de sorte que l'effet d'entraînement de chaque séance s'accumule progressivement, permettant d'atteindre l'objectif d'améliorer la condition physique et de promouvoir la santé. Sinon, si l'intervalle entre chaque séance est trop long, cela détruit la continuité de l'entraînement, il est difficile d'obtenir les effets d'entraînement attendus, et il est facile de développer des douleurs musculaires, de la fatigue et des blessures sportives après chaque séance.

Combien de fois par semaine doit-on faire de l'exercice pour maigrir?

En ce qui concerne la fréquence d'exercice, l'Académie américaine de médecine physique recommande que les personnes normales s'entraînent 2 à 5 fois par semaine. Pour les débutants qui commencent à pratiquer des sports, il est préférable de commencer avec une fréquence d'exercice moins élevée, c'est-à-dire 3 fois par semaine, pendant 15 à 30 minutes. Ensuite, avec le développement de la progression de l'exercice et l'amélioration de la constitution, on peut s'entraîner 3 à 5 fois par semaine, pendant 30 à 50 minutes. Une erreur courante des débutants est de vouloir atteindre rapidement des résultats en s'entraînant tous les jours avec une intensité élevée, ce qui peut entraîner une surcharge d'entraînement, avec des symptômes tels que la fatigue, l'insomnie et des douleurs musculaires intenses. Après cela, ils arrêtent souvent. En réalité, nous devrions comprendre que le fitness est une habitude à long terme, et pour avoir un corps sain et beau, il faudra persévérer dans le fitness toute une vie. L'idéal en termes de silhouette et de santé nécessite plusieurs mois, voire plusieurs années de persévérance. Une progression progressive est la meilleure solution.

Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids et de raffermissement, mais peu importe la méthode, tant qu'elle convient à soi et qu'on peut la persévérer, elle sera efficace. Ne laissez pas vos efforts s'évaporer en fumée, surtout en matière de perte de poids par l'exercice physique, il est important de prendre des mesures appropriées, comme de se doucher et de changer de vêtements après l'exercice, pour éviter la prolifération de bactéries.