Calculateur de métabolisme basal BMR
Calculatrice de consommation calorique totale TDEE
Calculateur de brûlure de calories d'exercice
Calculateur d'indice de masse corporelle IMC
Calculateur de poids standard
Calculateur de taux de graisse corporelle
Calculatrice corporelle
Calculateur du rapport d'apport en glucides, lipides et protéines
Apport en protéines recommandé
Il y a beaucoup de méthodes de perte de poids, et lors du choix de la méthode de perte de poids, il est important de choisir une méthode qui convient à votre propre mode de vie, ce qui peut aider à la perte de poids de manière efficace, en particulier pour les femmes obèses, il est important de noter ce problème, la perte de poids doit être effectuée de manière prolongée, et une perte de poids à court terme n'a aucune aide à l'organisme sous tous les aspects, donc comment est la méthode de perte de poids par le métabolisme de base?
Beaucoup de gens ne sont pas bien informés sur la méthode de perte de poids par le métabolisme de base, donc lors du choix de cette méthode de perte de poids, ils ne savent pas comment procéder, donc avant de choisir ce type de méthode de perte de poids, il est important de bien la comprendre.
Méthode de perte de poids par le métabolisme de base:
1. Ne pas réduire brusquement les calories
Utiliser une méthode de régime à faible apport calorique n'est pas une méthode efficace pour maigrir. Parce que l'organisme humain a un programme automatique pour maintenir un poids normal, donc si vous réduisez soudainement de 1000 calories l'apport calorique de votre alimentation, votre taux métabolique de base (la valeur calorique nécessaire pour maintenir les fonctions physiologiques de base du corps, telles que la respiration et le pouls) ralentira automatiquement, car le corps pense maintenant que vous êtes dans un état de faim.
2. Il est impératif de manger le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus étroitement lié à la métabolisme et à la perte de poids des trois repas d'une journée. Plusieurs études montrent que les personnes qui mangent le petit-déjeuner sont plus faciles à maigrir que celles qui ne le mangent pas. En raison du faible taux de métabolisme pendant le sommeil, il ne peut être restauré qu'après un repas. C'est pourquoi, si vous ignorez le petit-déjeuner, le corps ne peut pas brûler des graisses comme d'habitude avant le déjeuner. C'est pourquoi il est sage de consommer une alimentation contenant 300 à 400 calories au petit-déjeuner, car le petit-déjeuner est le déclencheur du métabolisme.
3. Manger plus de protéines
Les études montrent que l'absorption d'une quantité suffisante de protéines peut améliorer le niveau de métabolisme de l'organisme, ce qui permet à l'organisme de brûler 150 à 200 calories supplémentaires par jour. Les protéines sont principalement composées d'acides aminés, et l'organisme prend plus de temps pour digérer ce type de nourriture que pour digérer les graisses et les glucides. Par conséquent, pour les décomposer, il faut brûler plus de calories.
Bien sûr, cela ne signifie pas que les repas doivent être principalement riches en protéines. Cependant, vous devriez vous assurer que 10% à 35% des calories totales consommées quotidiennement proviennent de protéines (comme le poisson, la viande de poulet, le fromage à faible teneur en matières grasses, le yaourt, les légumineuses), seule une telle structure alimentaire peut être considérée comme équilibrée.
Grâce aux présentations ci-dessus, nous avons une bonne compréhension de la méthode de perte de poids par le métabolisme de base, mais lors du choix de cette méthode de perte de poids, il est important de choisir en quantité raisonnable pour éviter tout dommage à l'organisme sous tous les aspects, et il est également important de persévérer dans la perte de poids pour obtenir un bon effet d'aide à la minceur.
