Comment réduire la graisse abdominale ?

Les hommes commencent à prendre du poids à un certain âge, la première partie du corps où ils prennent du poids est généralement l'abdomen, que l'on appelle souvent la «ventre de bière». Ce type de silhouette avec une obésité abdominale est très laid, et que ce soit quel que soit le vêtement, il ne peut pas être bien caché. De plus, si cela continue à augmenter avec le temps, cela peut affecter la santé. Alors, comment réduire la graisse abdominale ? Voici quelques astuces pour réduire la graisse abdominale chez les hommes.

Beaucoup d'hommes ont l'habitude de faire du fitness, c'est une étape clé pour maintenir la silhouette, mais beaucoup de gens sont occupés au travail chaque jour, et toutes sortes de réceptions les empêchent de s'occuper de leur corps, donc pourquoi ne pas utiliser le temps du repas ou de la pause déjeuner pour faire de l'exercice amaigrissant ?

Tourner en position debout : debout, les pieds un peu plus larges que les épaules. Placez les mains sur le manche à linge derrière les épaules, tournez les membres supérieurs de gauche à droite. Attention à maintenir le bassin immobile pendant la pratique, et utiliser la force de la colonne vertébrale. Tournez à gauche et à droite une fois, au moins 20 fois par jour.

Comment réduire la graisse abdominale ? Tourner en position assise : pliez les genoux et asseyez-vous sur le sol, croisez les mains en交叉反握, les mains

La paume vers l'extérieur, les bras droits horizontaux. Tournez légèrement le haut du corps et les deux bras vers la gauche, les genoux penchent vers la droite, maintenez pendant 2-3 secondes, puis répétez dans la direction opposée 5 fois.

1 Asseyez-vous sur l'extrémité du canapé, appuyez les coudes sur le canapé, le dos bien appuyé sur le dossier du canapé, les jambes en position de pédalage cycliste, l'angle entre les jambes et le corps est déterminé par les conditions personnelles, faites 20-30 fois.

2 Pliez les bras à 90 degrés et posez-les sur le canapé, allongez les jambes, appuyez la plante des pieds sur le canapé, gardez le corps horizontal, contractez le ventre, le fessier légèrement relevé, maintenez pendant 15-20 secondes, faites 3-4 fois.

ASTUCES : Se lever après le repas. Ne restez pas allongé après avoir mangé, c'est à ce moment-là que le gras est le plus facile à accumuler. Debout, marchez, faites des tâches ménagères, cela est également bénéfique pour le corps. Utilisez la respiration abdominale. C'est-à-dire吸气鼓肚子, 呼气收肚子, que ce soit debout ou assis, il faut serrer le ventre. Au début, cela peut ne pas être habituel, mais cela s'améliorera progressivement.

Comment réduire la graisse abdominale ? Après avoir lu l'introduction ci-dessus, vous devriez savoir comment vous pouvez pratiquer une activité physique de manière efficace. Chaque homme espère avoir huit muscles abdominaux, mais sans un entraînement de longue durée, il est impossible d'atteindre cet objectif. De plus, avec l'âge, la silhouette change de plus en plus, donc les hommes doivent avoir l'habitude de faire de l'exercice de fitness dans la vie quotidienne.