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Les employés qui passent tout le temps assis peuvent facilement devenir des petites "mères d'abdomen" sans le vouloir. Alors, comment réduire les graisses de l'abdomen, quelle est la méthode la plus efficace pour réduire l'abdomen? Voici une méthode rapide et facile pour maigrir des abdos pour les personnes paresseuses, et devenir une mince taille.
Manger des fruits et des légumes tous les jours
La réduction de l'abdomen ne peut être réalisée sans une perte de poids complète du corps, donc, il est nécessaire de contrôler les calories consommées. Manger plus de fruits et de légumes est facile à se sentir rassasié et peut réduire considérablement l'envie de manger des sucreries, en plus, manger des aliments riches en fibres peut traiter efficacement la constipation, et la constipation est l'un des principaux facteurs de la formation de petits abdos.
Avancer la taille
En position debout, pliez la taille vers le bas, les jambes sont droites, les bras et la tête tombent par-dessus, suspendus dans l'air, ne vous forcez pas à toucher le sol avec les mains, essayez de relâcher les muscles le plus possible, puis étendez naturellement les muscles du dos et des jambes, arrêtez-vous pendant environ une minute, puis répétez 3 fois, deux fois par jour, il faut persévérer pour voir des résultats!
Crunchs
Pour atteindre l'effet de réduction des graisses abdominales, faire des crunchs tous les jours est une excellente méthode pour se serrer la taille et l'abdomen, mais il faut contrôler le rythme, éviter de faire trop de répétitions au début, et augmenter progressivement le nombre de répétitions, sinon cela peut entraîner des courbatures musculaires. En même temps, il faut noter que le point de contrôle de l'énergie est la taille, pas les jambes ou les bras.
Exercices de abdominaux en position couchée
Faites des exercices de abdominaux en position couchée, avec le haut du corps fixe, les jambes réunies et relevées, perpendiculaires au corps, expirez par la bouche tout en descendant lentement les jambes, répétez 3 à 4 respirations avant de poser les jambes par terre, et faites cela 7 à 8 minutes. Le but est de resserrer et de réduire la taille de la partie inférieure de l'abdomen.
Monter des escaliers fréquemment
Monter des escaliers est la méthode la plus simple et la plus efficace pour maigrir, et cela fonctionne pour réduire la taille de la taille et de l'abdomen. Lorsque vous montez des escaliers, attention à ne pas tenir de barre de maintien, mieux vaut monter deux marches à la fois.
Tourner une hula-hoop
Si vous avez une taille large et une poitrine volumineuse, il est préférable de tourner une hula-hoop pour brûler rapidement les graisses du bas du dos, ce qui aide à brûler les graisses. Un tour de 30 minutes par jour est très efficace.
Considérez le yoga comme une habitude
Faire de l'yoga signifie également faire des exercices de respiration abdominale, tout en vous aidant à ajuster votre forme corporelle et à avoir une silhouette plus parfaite.
