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Beaucoup de gens sont en train de maigrir, et pendant la perte de poids, il faut attention à l'alimentation quotidienne. Mais généralement, les gens sont très occupés pendant la journée, et c'est seulement le soir qu'ils ont le temps de manger. Le dîner est généralement bien mangé, mais pour ceux qui veulent maigrir, un dîner trop riche peut faire échouer le plan de perte de poids. Alors, que manger pour le dîner de perte de poids, les femmes sont-elles toutes intéressées par cela?
Pour ceux qui veulent maigrir, le dîner est très important. Si le dîner peut être mangé de manière scientifique, il peut nous aider à maigrir efficacement. Beaucoup de gens sont tourmentés par la perte de poids, il est difficile de perdre du poids, donc il faut accorder de l'importance à une alimentation scientifique. regardons maintenant ce qui est bon à manger pour le dîner de perte de poids.
1、Légumineuses
Les légumineuses vous font sentir plus satiées. Les dernières recherches montrent que les légumineuses sont plus utiles pour éliminer la graisse abdominale. Le secret réside dans les fibres solubles. Les chercheurs de l'Université de Wake Forest ont indiqué que la consommation quotidienne de 10 grammes de fibres solubles peut réduire la graisse viscérale de 3,7% après 5 ans. Pour ceux qui ont des ballonnements après avoir mangé des légumineuses, il est préférable de les manger à midi.
2. Piments rouges frais
La capsicine dans le piment frais rouge peut accélérer le métabolisme, réduisant ainsi l'accumulation de graisse. Les experts recommandent de ne pas manger de piments rouges le soir pour éviter de perturber le sommeil.
3. Salades de légumes verts frais
Manger plus de légumes verts, surtout les salades froides, peut vous faire manger moins de nourriture à haute teneur en calories. Une étude de l'Université de Pennsylvanie montre que manger une salade à la première course à table peut vous aider à manger 12% moins d'énergie.
4. Vinaigre
Les substances acides dans le vinaigre peuvent empêcher la digestion des amidons, réduisant ainsi l'énergie absorbée à chaque repas. Une cuillère à soupe de vinaigre à chaque repas peut réduire l'énergie totale absorbée de 200 à 275 calories.
5. Céréales complètes
Les céréales complètes sont riches en fibres. Si vous avez peur que le dîner ne soit pas facile à digérer, buvez une soupe épaisse de riz de céréales variées, ce qui est à la fois efficace pour maigrir et nutritif.
Les 4 principes de perte de poids au dîner
1. Ne pas dîner trop tard
Il est préférable de programmer le dîner autour de 18h00, en évitant de dépasser 20h00. En règle générale, il ne faut pas manger après 20h00, mais on peut boire de l'eau en petite quantité. Un dîner trop tardif peut augmenter le risque de calculs rénaux, car il faudra bientôt aller au lit après le dîner. De plus, un dîner trop tardif peut également faciliter l'obésité.
2. Ne pas manger trop de viande
L'hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires et les maladies cérébrovasculaires ont un lien inévitable avec un dîner trop copieux. Les poulets, les canards, les poissons, la viande et les œufs sont tous de bonnes choses nutritives, mais ne sont pas recommandés pour le dîner. Ils peuvent augmenter le taux de cholestérol dans le corps, et avec le temps, cela peut naturellement entraîner l'athérosclérose et l'infarctus du myocarde.
Les aliments riches en fibres, en vitamines et en glucides sont les meilleurs choix pour le dîner. Les céréales complètes et les légumes devraient être les principaux protagonistes du dîner. Si vous travaillez trop dur avec le cerveau pendant la journée, vous pouvez choisir des poissons légers et digeste pour améliorer la mémoire.
3. Ne pas manger trop sucré
Les aliments sucrés nous apportent du bonheur, mais aussi des graisses et de l'énergie. Avec la réduction de l'activité physique après le dîner, les graisses sont plus faciles à s'accumuler dans le corps. Pour maintenir une silhouette saine et mince, commencez dès aujourd'hui à supprimer les aliments sucrés du dîner.
4. Ne pas manger trop copieusement
Il est bien connu que manger trop copieusement le soir peut entraîner une prise de poids et réduire la qualité du sommeil. Le proverbe dit : "Si l'estomac n'est pas en paix, on ne peut pas se reposer en paix". Si trop de nourriture est ingérée au dîner, cela inevitabrement ajoutera une charge à l'intestin et à l'estomac, et les informations de travail stressant seront constamment transmises au cerveau, ce qui nous rendra insomniaque et causera des rêves perturbés. Un dîner trop copieux peut facilement entraîner des maladies telles que la faiblesse nerveuse. La quantité idéale pour le dîner est de 7 à 8 parts sur 10, jusqu'à ce que l'on se sente pas faim. Pour maintenir une silhouette parfaite, il ne faut pas manger trop copieusement.
Pour ceux qui souhaitent maigrir, le choix du dîner est très important. Il ne faut pas dîner trop tard le soir, surtout maintenant que beaucoup de gens finissent leur travail tardivement, et il est déjà tard après le dîner. Manger après 20h00 est considéré comme un encas du soir, ce qui est difficile à digérer. De plus, il est préférable de manger des plats végétariens pour le dîner, sans manger des choses trop sucrées et sans manger trop copieusement. En suivant ces conseils, on peut maigrir efficacement.
