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Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes accumulent de plus en plus de graisse abdominale. Voici cinq mouvements pour aider les personnes qui restent assises à se débarrasser de leur ventre rebondi.
Premièrement, massage de contraction de l'abdomen
Étapes :
1. Tentez de retenir l'abdomen tout en respirant profondément, puis revenez à la position de départ après 10 counts.
2. Placez la main gauche sur le dos de la main droite et appuyez sur l'abdomen, massez dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 10 tours. Une série complète d'actions est considérée comme 1 série, faites 2-3 séries.
Cette petite action peut efficacement resserrer l'abdomen et réduire la taille de la taille. Notez que le retrait de l'abdomen doit contrôler la respiration pour être efficace, sinon l'effet est minime.
Deuxièmement, la méthode de respiration abdominale
Étapes :
1. Imaginez d'abord que votre dan tian (trois doigts sous le nombril) a un ballon d'air imaginaire.
2. Inspirez par le nez, et envoyez l'air que vous avez absorbé du thorax à l'abdomen, et levez-le jusqu'au 'petit ballon d'air'.
3. À ce moment, votre ventre inférieur sera légèrement bombé. Ensuite, expirez profondément, et expulsez tout l'air du 'petit ballon d'air' par le nez.
Les trois avantages de la respiration abdominale sont : d'une part, ils aident à brûler les graisses. Parce que le diaphragme de notre corps peut réguler la capacité pulmonaire, augmenter la capacité pulmonaire. Plus la quantité d'air entrant et sortant des poumons est grande, plus la quantité d'oxygène inhalé est grande. Nous savons tous que la combustion des graisses nécessite une consommation d'oxygène, donc la respiration abdominale peut aider à brûler les graisses. D'autre part, ils aident à éliminer les gaz toxiques dans le corps et à raffermir les muscles abdominaux. Troisièmement, il peut détendre les lignes du thorax, des épaules et du cou, rendant les lignes supérieures du corps plus élégantes !
Troisièmement, retenir et appuyer sur l'abdomen
De nombreuses femmes qui ont beaucoup de graisse à la taille le sont souvent à cause de mauvaises postures. Lorsqu'elles sont assises, elles ne montrent pas la tête, ne tiennent pas le dos droit et necontractent pas l'abdomen, ce qui rend la graisse facile à se localiser près de l'abdomen et de la taille. Par conséquent, lorsque nous sommes occupés, nous pouvons faire quelques mouvements pour compenser.
Étapes :
1. Appuyez fortement sur l'abdomen avec les deux mains tout en contractant l'abdomen.
2. En contractant l'abdomen vers l'intérieur, appuyez fortement sur l'abdomen avec les deux mains, afin que l'abdomen soit comme s'il était proche du dos, puis tenez fermement cette position.
Quatrièmement, la méthode de tirer les jambes et de retenir l'abdomen
Cette méthode est très adaptée aux personnes qui travaillent assises pendant de longues périodes, et la méthode est simple.
Étapes :
1. Assise sur une chaise, tenez le dos droit, placez les mains sur les côtés des jambes, appuyez sur l'extrémité de la chaise.
2. En contractant l'abdomen, soulevez lentement les genoux vers la direction du thorax, arrêtez-vous au sommet, comptez d'un à cinq, puis redescendez lentement les genoux.
Cette action doit être répétée six fois par série, puis se reposer un moment avant de répéter une autre série, ce qui a un très bon effet pour éliminer la graisse abdominale.
De plus, les habitudes de vie quotidiennes peuvent également entraîner une accumulation de graisse à la taille. Par conséquent, pour avoir une ligne de taille parfaite, il est important de changer les mauvaises habitudes de vie.
