Plan d'entraînement et de perte de poids de fitness

L'entraînement et la perte de poids ont toujours été un excellent moyen de perte de poids saine, les personnes qui font de l'exercice peuvent non seulement renforcer la résistance du corps, mais aussi atteindre l'effet de perte de poids et de modelage de la silhouette. Bien sûr, après l'entraînement et la perte de poids, en combinant quelques exercices de relaxation, cela peut aider très efficacement à ajuster la forme des muscles, les femmes n'ont pas à craindre d'avoir des muscles laids.

Les activités aérobies sont très populaires dans le domaine de l'entraînement et de la perte de poids, principalement parce que les activités aérobies peuvent aider le corps à brûler plus de graisses, et à améliorer le fonctionnement des organes du corps par l'exercice, donc l'entraînement et la perte de poids est un excellent moyen de perte de poids.

Méthode 1

A : allongé sur le dos, les jambes fléchies, les mains croisées derrière la tête, comme pour la préposition de la planche abdominale.

B : lever le haut du corps au centre de l'abdomen, ramener les pieds en avant en même temps, jusqu'à ce que les coudes touchent les pieds. (Cette position ressemble à celle de s'enrouler, à ce moment-là, concentrez-vous sur l'abdomen)

C : retournez à la position d'origine, répétez les étapes ci-dessus et faites trente fois.

Ne sous-estimez pas cette méthode, vous ressentirez une douleur abdominale après avoir fait moins de dix, et vous transpirerez après en avoir fait trente.

Méthode 2

A : allongé sur le dos, les jambes fléchies et relevées de 45 degrés.

B :交替向前伸出双腿，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C : appuyer les pieds en avant, maintenir une distance de 30 à 60 degrés par rapport au sol. Maintenir pendant 5 minutes.

Cette méthode peut tonifier les jambes, la taille et la petite ceinture, c'est-à-dire que ces trois endroits peuvent perdre plus de graisse.

Méthode 3

A : assis droit, les pieds joints et tendus vers l'avant, les mains croisées derrière la tête.

B : pencher le corps en arrière tout en penchant les jambes vers l'intérieur et les étendant droit, formant un V avec le corps.

C : maintenir l'action pendant 10 secondes, répéter l'action ci-dessus 10 fois.

Méthode 4

A : allongé sur le sol

B : lever lentement les jambes, saisir les genoux avec les mains

Méthode 5

A : la nage des grenouilles ou la nage libre

B : le dos nu ou le papillon

Principe de perte de poids : en nageant dans l'eau, en même temps que les bras glissent dans l'eau, les jambes battent ou frappent l'eau, tous les muscles du corps participent à l'exercice, ce qui permet à tous les muscles du corps de recevoir une bonne entraînement. De plus, pendant la nage, La densité de l'eau (autrement dit, la résistance) et la capacité de transfert de chaleur sont plus grandes que celles de l'air (le coefficient de conduction thermique de l'eau est 26 fois plus grand que celui de l'air, ce qui signifie que dans des conditions de température égales, la perte de chaleur du corps dans l'eau est plus rapide de vingt fois que dans l'air peut efficacement brûler des calories), donc l'énergie consommée par le corps en train de nager dans l'eau est plus importante que sur terre. Ces énergies doivent être compensées par la consommation de sucre et de graisse dans le corps. En pratiquant régulièrement la natation, on peut progressivement éliminer les graisses en excès dans le corps. et ne pas prendre de poids.

Ces plans d'entraînement et de perte de poids recommandés sont les plus efficaces, non seulement ils peuvent aider à brûler les graisses et les calories superflues du corps, mais ils peuvent également aider à modeler la silhouette. De plus, il est très important de contrôler son alimentation pendant le processus de perte de poids. Si vous mangez follement tout en vous entraînant, il sera très difficile de perdre du poids.