Méthodes rapides et sécuritaires de perte de poids

La silhouette gracieuse est quelque chose que chaque femme rêve d'avoir, mais en raison de facteurs tels que le manque d'exercice, les mauvaises habitudes alimentaires et les facteurs héréditaires, beaucoup de femmes sont perturbées par l'obésité dans la vie. Pour la santé et la beauté, la perte de poids est une urgence pour ces personnes. Bien que de nombreuses méthodes de perte de poids soient disponibles aujourd'hui, les méthodes rapides et sécuritaires restent toujours à la recherche de nombreuses personnes.

Lorsqu'il est question de méthodes de perte de poids, beaucoup de gens pensent à la diète, mais cette méthode est difficile à persévérer, et certains médicaments amaigrissants, bien que rapides, peuvent avoir de nombreux effets secondaires. Donc, nous allons vous présenter deux méthodes de perte de poids rapides et sécuritaires.

PremièrementConsommer davantage de produits riches en fibres

Pour perdre 1 livre, il faut brûler 3500 kcal de calories, mais l'instinct nécessite que le corps ne reste pas en état de faim pendant longtemps. Un régime trop restrictif peut réduire le métabolisme et affecter la santé. Il est recommandé de réduire l'apport calorique de 250 à 500 kcal par jour, sans sentir une faim excessive.

Les études montrent que les calories des légumes, des fruits frais, des céréales, des amidons durs ne représentent qu'une moitié de celles des sucres, des viandes, des crèmes et des aliments frits, car les aliments riches en fibres sont faciles à produire une sensation de satiété et ont une teneur en calories inférieure à celle des autres aliments.

Les aliments riches en fibres sont non seulement bénéfiques pour la perte de poids à long terme, mais aussi pour la santé. Les experts recommandent que l'apport en glucides (légumes, céréales, fruits) devrait représenter de 55% à 60% de l'apport total, la protéine de 12% à 15%, et la graisse ne devrait pas dépasser 30%. Si l'objectif est de perdre du poids et de maintenir la silhouette, il est recommandé de réduire davantage l'apport en graisses à environ 20%, d'augmenter la consommation de légumes, de céréales et de féculents riches en fibres, et de ne pas dépasser 1/3 de la proportion de viande maigre.

Il faut un certain temps pour que l'information sur la satiété passe de l'estomac au cerveau, donc si on mange trop vite, on peut se sentir trop rassasié. Pour éviter cela, il est préférable d'adopter l'habitude de manger et de s'arrêter.

Deuxièmement, bouger souvent

Les activités sportives peuvent brûler 250 kcal de calories supplémentaires par jour, c'est un objectif très réaliste, et en le faisant régulièrement, on peut perdre environ 1 livre de graisse par semaine. Les recherches montrent que, à long terme, une réduction simple de l'apport calorique est moins efficace qu'un plan global incluant l'exercice physique.

La danse et la course à pied de 30 minutes par jour sont les activités les plus recommandées. Selon une étude de suivi sur une femme obèse de moyenne âge, cette femme, en plus de danser, effectue de nombreuses tâches ménagères, monte les escaliers sans utiliser l'ascenseur, marche davantage et utilise moins de véhicules, ce qui est plus réaliste et plus facile à réaliser que des activités nécessitant de libérer du temps, et a un effet plus significatif.

Il existe de nombreuses méthodes pour brûler 20 kcal ou 50 kcal de calories, comme marcher, courir doucement, boire du café en stationnant, et ces petites actions, si elles sont faites un peu chaque heure, peuvent avoir un effet.

L'objectif de la perte de poids n'est pas seulement d'améliorer l'apparence, mais aussi de préserver la santé, donc il faut être prudent dans le choix des méthodes de perte de poids et ne pas prendre de médicaments amaigrissants de manière aveugle. Une perte de poids non scientifique peut causer de graves dommages à la santé du patient, donc une perte de poids saine est la plus importante.