Régime de soupe de perte de poids saine pour une semaine : 7 jours pour perdre 6 kg

Pourquoi appeler cette soupe de légumes de sorcière, c'est parce que la force de ces soupes est vraiment incroyable. En suivant les méthodes et les modes de consommation ci-dessus, en restant fidèle pendant une semaine, vous pouvez voir de bons résultats de perte de poids. De plus, c'est naturel, sans aucun effet secondaire, et manger plus de légumes peut rendre la peau encore meilleure.

Principe de perte de poids :L'énergie obtenue en mangeant une soupe de légumes est d'environ 40 calories, et manger 5 tasses d'une seule fois est assez impressionnant. En général, l'apport calorique d'un repas est d'environ 200 calories, en ajoutant les calories riches et équilibrées du petit-déjeuner et du déjeuner, le taux de métabolisme de base peut être maintenu en dessous de 1200 calories par jour, il est difficile de ne pas maigrir.

Effet de perte de poids :Selon la vitesse normale de perte de poids, perdre 2 à 3 kilos par semaine est considéré comme une gamme saine.

Méthode de cuisson :Le déjeuner et le dîner devraient être basés sur une nutrition équilibrée, avec des soupes de légumes qui changent chaque jour pour ajouter de la fraîcheur. Utilisez 4 à 5 tasses d'eau pour faire bouillir, les assaisonnements ne sont pas limités, vous pouvez ajouter du bouillon dilué ou de la poudre de bouillon de volaille si vous le souhaitez. Mais évitez les assaisonnements riches en graisse, comme les sauces et l'huile de sésame.

Délai d'utilisation :En fonction d'une semaine, après avoir mangé le régime de soupe de légumes pendant une semaine, revenir à trois repas normaux, après une légère régulation nutritionnelle, puis exécuter le régime de soupe de légumes qui ajuste l'intestin et peut maigrir.

Lundi : Soupe de champignons et de chou chinois

Petit-déjeuner :1. Pain complet aux arachides 4 tranches, 1 cuillère à thé de pâte d'amande, concombre, tomate tricolore salade de concombre en tranches, concombre en tranches, tomate 50g chacun 3. Orange diluée : 2 oranges

Déjeuner :1. Riz germiné demi-bol 2. Viande bovine et épinards : 80g d'épinards, 40g de viande bovine, 1 cuillère à thé d'huile 3. Tofu et champignons : 10g de champignons, 1/2 bloc de tofu, une petite quantité de sauce soja, vinaigre 4. Soupe de radis blanc : 60g de radis blanc

Dîner :Soupe de champignons et de chou chinois

Méthode de cuisson :50g d'oignon, 100g de chou chinois, 100g de champignons coupés en fines tranches, 100g de persil coupé en morceaux ou en bâtons, cuits avec 4 à 5 tasses d'eau, ajoutés des épices appropriées.

Description des composants nutritionnels :L'eau contenue dans le concombre frais est la plus élevée parmi les légumes, elle peut être consommée crue comme fruit, elle peut rafraîchir la bouche et la soif, et n'a pas de charge calorique. Elle contient une grande quantité de potassium, elle est diurétique et hypotensive, c'est le Saint Graal de la perte de poids pour les obèses. Les champignons sont riches en protéines, en fibres grossières de glucides et en calcium, fer, ils peuvent promouvoir l'absorption du calcium.

Mardi :Soupe de germes de soja et de poivron

Petit-déjeuner :1. Petit pain à salade 2. lait de germe de blé

Déjeuner :1. Riz germiné 2. rouleau de crevette 3. sauté de chou blanc 4. soupe d'algues

Dîner :Soupe de germes de soja et de poivron

Méthode de cuisson :30g de pleurotte sèche, 100g de germes de soja, 100g de tranches de poivron, 100g de pleurotte, tous les ingrédients sont cuits avec 4 à 5 tasses d'eau. La sauce peut être ajoutée selon le goût ou le bouillon dilué.

Présentation des principaux composants nutritionnels :Les germes de blé du déjeuner contiennent une grande quantité de vitamine B1 et de phosphatidylcholine, ils peuvent aider au développement de la force intellectuelle et améliorer l'efficacité de l'apprentissage.

Les algues brunes contiennent de la fucine, de l'iode et de nombreuses vitamines, minéraux, elles ne sont pas seulement des aliments enrichis, mais aussi bénéfiques pour la prévention et le traitement des symptômes de l'hypofonction de la thyroïde, elles peuvent renforcer la fonction métabolique du corps.

Mercredi :Soupe de pleurotte jaune et concombre

Petit-déjeuner :1. Brioche à l'œuf complet 1 pièce, 1 œuf cuit à la poêle, 1 cuillère à thé d'huile 2. Un verre de lait de soja

Déjeuner :1. Noodles en forme de poisson 1 bol, 100g de chou blanc vert, 1 cuillère à thé d'huile d'arachide 2. Soupe de concombre et goji 3. Riz cuit à la vapeur avec l'oignon vert

Dîner :Soupe de pleurotte jaune et concombre

Méthode de cuisson :80g de pleurotte jaune, 20g de pleurotte sèche, 100g de concombre jaune, 100g de pleurotte de baudelaire, une petite quantité de coriandre, le concombre jaune est épluché et coupé en tranches, les pleurottes de baudelaire et les pleurottes sèches sont coupées en bâtons, ajoutées aux pleurottes jaunes avec une quantité appropriée de condiments, puis ajoutées une petite quantité de coriandre.

Présentation des principaux composants nutritionnels :Le lait de soja est riche en vitamine A, vitamine B, potassium, calcium et autres minéraux, il a des effets hydratants et anticancéreux. Le丝瓜contient très peu de calories, il peut apaiser la fièvre, fluidifier le mucus, diurétiser et排毒, il peut également renforcer la fonction immunitaire du corps, c'est le meilleur aliment naturel anticancéreux pour les modernes.

Jeudi :Thé de bardane et carotte

Petit-déjeuner :1. Ouate de flocons d'avoine salée : 1 bol de flocons d'avoine cuits, 50g de viande hachée, une petite quantité d'oignon vert finement haché 2. Salade de fruits à la crème sure : 3 tranches d'apple, 4 baies de fraise, 1 banane

Déjeuner :1. Riz germiné 2. Chou blanc et concombre : 25g de chou blanc, 60g de concombre, 1 cuillère à thé d'huile 3. Viande bovine à la coriandre : 50g de coriandre, 100g de viande bovine, 1 cuillère à thé d'huile 4. Soupe de laver et tomate : 50g de tomate, une petite quantité de laver.

Dîner :Thé de bardane et carotte

Méthode de cuisson :100 grammes de bardane, 100 grammes de radis blanc, 100 grammes de carotte rouge, 50 grammes de haricots mungo. Couper la bardane, le radis blanc et la carotte rouge en morceaux, cuire avec les haricots mungo dans 4 à 5 tasses d'eau, ajouter une quantité appropriée de sel ou de bouillon de légumes.

Présentation des principaux composants nutritionnels :Le yogurt est un produit laitier solide qui peut remplacer la sauce vinaigrette pour réduire l'accumulation inutile de calories. La chou rouge, également connu sous le nom de chou rouge, est la tige jeune et les feuilles tendres du chou, riche en vitamines et minéraux, qui sont très utiles pour la croissance et le développement du corps, et pour maintenir les fonctions physiologiques.

Vendredi :Soupe de laitue et de chou fleur

Petit-déjeuner :1. Fruit : 2 tranches de pastèque. 2. Salade de spaghetti : 50 grammes de spaghetti cuit, 50 grammes de légumes mélangés, 1/2 cuillère à soupe de sauce vinaigrette, 1 cuillère à soupe de raisins secs.

Déjeuner :1. Riz germiné : 1/2 tasse. 2. Poulet en curry : 2 morceaux de poulet, 40 grammes de pomme de terre, 1/2 cuillère à soupe d'huile, assaisonné avec du curry. 3. Salade de mung bean : 100 grammes de mung bean, une petite quantité d'huile de sésame. 4. Soupe de tronçons de bambou et de champignons : 50 grammes de tronçons de bambou, 3 champignons.

Dîner :Soupe de laitue et de chou fleur

Méthode de cuisson :120 grammes de laitue, 150 grammes de chou fleur, 80 grammes de légumes colorés (congelés). Couper la laitue en morceaux appropriés, couper le chou fleur en blocs, cuire avec les légumes congelés achetés en supermarché, assaisonner avec du sel selon le goût.

Présentation des principaux composants nutritionnels :Les raisins secs sont un remède miracle pour les adolescentes en pleine croissance pour补血和润肤，有助于调整生理期间的不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以预防牙龈出血和坏血病，另一方面，可以护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

Samedi :Soupe de chou chinois et de morilles

Petit-déjeuner :1. Muffin + miel 2. Lait de riz

Déjeuner :1. Spaghetti aux tomates : 1,5 tasses de spaghetti cuit, 50 grammes de tomates, 50 grammes de chou blanc, 50 grammes de viande hachée, une cuillère à thé d'huile. 2. Soupe de poisson au goût de katsuobushi : 2 blocs de tofu, une petite quantité de katsuobushi.

Dîner :Soupe de chou chinois et de morilles

Méthode de cuisson :200 grammes de chou chinois, 50 grammes de morilles séchées, 30 grammes de fougère séchée, 50 grammes de graines de moutarde, 100 grammes de carotte. Couper le chou chinois en tranches, couper les morilles et les carottes en morceaux appropriés, cuire avec les fougères séchées dans 4 à 5 tasses d'eau, assaisonner et ajouter les graines de moutarde.

Présentation des principaux composants nutritionnels :Le miel contient de multiples enzymes et nutriments, mais il a la même quantité de calories que le sucre ordinaire, il devrait donc être consommé en quantité limitée. La tomate, connue sous le nom de 'fruit des légumes', est riche en fibres et en vitamine C, elle a un effet de stimulation de la digestion. Sa vitamine C n'est pas facilement détruite pendant la cuisson comme les fruits et légumes ordinaires.

Dimanche :Soupe de luffa et wakame avec tronçons de bambou

Petit-déjeuner :1. Riz de patate douce : 50 grammes de patate douce, 30 grammes de riz germiné. 2. Oeufs farcis avec des carottes séchées : 20 grammes de carottes séchées, un œuf, une cuillère à thé d'huile. 4. Tofu tendre : 1/2 bloc. 5. Fraises : 5 pièces

Déjeuner :1. Viande de boeuf rôtie au poivre noir : une viande de boeuf (200 grammes), du poivre noir, une petite quantité de sauce soja. 2. Pomme de terre rôtie : une pomme de terre, une cuillère à thé de beurre. 3. Lardons de bœuf à l'arachide : 45 grammes de lardons de bœuf, une cuillère à thé d'arachide, une petite quantité de vinaigre blanc.

Dîner :Soupe de luffa et wakame avec tronçons de bambou

Méthode de cuisson :150 grammes de tronçons de bambou, 20 grammes de wakame, 200 grammes de luffa, une petite quantité d'oignon vert. Couper les tronçons de bambou en tranches, couper la luffa en morceaux, cuire avec le wakame dans 4 à 5 tasses d'eau, assaisonner et servir.

Présentation des principaux composants nutritionnels :La pomme de terre est riche en vitamine A, en plus elle contient également une grande quantité de vitamine C, de calcium, de fer et de fibres. En raison de sa teneur élevée en amidon, elle peut remplacer le riz comme aliment principal et augmenter la sensation de satiété.