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Réduire l'apport calorique est une vérité éternelle pour la perte de poids, et les fruits et légumes, par rapport au riz et au pain, contiennent très peu de calories, c'est pourquoi beaucoup de gens utilisent les fruits et légumes comme aliment principal pour maigrir, mais tout le monde n'a pas atteint l'objectif initial, et même certains ont endommagé leur santé physique à cause de cela. La raison en est que la méthode qu'ils ont choisie est incorrecte. La méthode correcte de perte de poids avec des fruits et légumes devrait être mise en œuvre en trois étapes.
Première étape : les légumes et les fruits sont les stars
Cette étape prend environ 3 à 4 jours, son objectif est de faire le corps「吐故」， lentement éliminer les résidus de nombreux repas, remettre en ordre son état de vie, revenir à la piste régulière, en même temps manger des aliments plus modérés et plus digestibles.
Première règle : les trois repas ne peuvent pas manquer
Quelqu'un est très疑惑, si je mange trois repas par jour, comment je vais perdre du poids ? En réalité, l'art de planifier les quantités des repas est très important. Le petit-déjeuner et le déjeuner peuvent être plus copieux, et le dîner doit être le plus léger possible, ou remplacé par des fruits, pour éviter que les aliments non digérés ne s'accumulent dans l'abdomen. De plus, la protéine est indispensable tous les jours, les fromages sans graisse et les laits écrémés peuvent être inclus dans votre alimentation.
Deuxième règle : les légumes et les fruits sont les stars
Mangez plus de légumes comme les épinards, les pois, qui contiennent des fibres pour aider le corps à排毒. Manger une grande quantité de fruits, d'une part, c'est pour aider à la digestion, et d'autre part, c'est pour occuper l'estomac, afin de ne pas avoir faim dès le début et de rendre difficile la continuation de votre plan de perte de poids.
Deuxième étape : on peut manger de l'amidon
La deuxième étape nécessite également 3 à 4 jours, pendant lesquels nous devons éviter les aliments riches en graisses, mais ne pas refuser les protéines faibles en gras, car elles sont nécessaires à notre perte de poids.
Règle : on peut manger de l'amidon
Après 3 à 4 jours de purification intestinale, en plus des légumes et des fruits, nous pouvons commencer à manger des aliments riches en amidon, par exemple : un repas de midi avec 200 grammes de riz.
Après environ 8 jours de la première et deuxième étapes, vous vous rendrez compte que vous êtes naturellement revenu au poids avant les fêtes de suralimentation, ce qui doit être le mérite des aliments riches en fibres et faibles en graisses.
Troisième étape : les fruits sont à la maison
La dernière étape prend le plus de temps, environ 8 jours, pendant lesquels le travail principal consiste à récupérer l'énergie. Cependant, si vous devez travailler des heures supplémentaires ou rester éveillé toute la nuit, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire. Pendant cette période, les fruits jouent un rôle très important.
Règle : choisir les fruits
Les oranges, les pamplemousses, les apples, les raisins et les tomates sont tous de bonnes options. Mais quelqu'un qui essaye de maigrir en buvant du jus de fruit Pour comprendre, une boisson de fruit contient environ la même quantité de calories que manger trois fruits. Par exemple, 100 grammes de jus d'orange contient 65 calories, le jus de pamplemousse en contient 60, le jus d'apple en contient 70, et le jus de raisin en contient plus encore, jusqu'à 90 calories. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de préférer le jus de tomate, qui ne contient que 30 calories environ dans une tasse.
