Calculateur de métabolisme basal BMR
Calculatrice de consommation calorique totale TDEE
Calculateur de brûlure de calories d'exercice
Calculateur d'indice de masse corporelle IMC
Calculateur de poids standard
Calculateur de taux de graisse corporelle
Calculatrice corporelle
Calculateur du rapport d'apport en glucides, lipides et protéines
Apport en protéines recommandé
Il ya quelques décennies, les Américains ont adopté une idée selon laquelle les graisses font grossir. En réalité, c'est faux : une consommation raisonnable de graisses ne vous fait pas grossir. Le site Yahoo Health a écrit un article indiquant que ce qui vous fait grossir pourrait être les raisons suivantes :
1. Ne manger que des 'aliments faibles en gras'
Bien que leur teneur en calories soit légèrement inférieure à celle des aliments ordinaires, elles vous font sentir faim rapidement, ce qui peut vous faire manger plus. Si vous voulez maintenir un métabolisme normal, il est important de consommer une quantité appropriée de graisse dans votre alimentation quotidienne.
2. Dormir trop ou trop peu
Les personnes qui dorment moins de 5 heures et demi par jour ont deux fois plus de chances de développer une obésité abdominale que celles qui dorment normalement. Le contrôle du poids est le meilleur avec 6 à 7 heures de sommeil par nuit.
3. Boire toujours des boissons gazeuses ou sans sucre
Une enquête de 2005 montre que boire une à deux boissons gazeuses par jour peut augmenter votre risque de prendre du poids de 33%, même si elles sont sans sucre.
4. Manger moins souvent chaque jour
Une enquête de 2011 montre que 17% des Américains essaient de perdre du poids en mangeant moins souvent, mais en réalité, le corps affamé entre dans un état de stockage de graisse automatique, ce qui peut multiplier par deux vos chances de devenir obèse.
5. Ne mangez pas un repas en moins de 20 minutes
L'estomac a besoin de 20 minutes pour informer le cerveau qu'il est rassasié. Si vous mangez en moins de temps, vous risquez de manger trop sans le vouloir.
6. Choisir toujours des produits avec 'achetez un et recevez un'
Les restaurants utilisent souvent des promotions comme 'achetez un et recevez un', mais cela peut vous faire manger plus pour le plaisir d'économiser.
7. Utilisez des grandes assiettes pour manger
Les études montrent que 98,6% des obèses utilisent de grandes assiettes pour manger.
8. Placez la casserole sur la table
Ne mettez pas tous les aliments de votre cuisine sur la table. Parce que si tout est mangé, peu de gens retourneront dans la cuisine, ce qui peut éviter de manger trop.
9. Boire trop peu d'eau
Les personnes qui boivent deux verres d'eau avant un repas consomment environ 30 calories de moins que celles qui ne boivent pas d'eau, l'eau froide étant encore plus efficace.
10. Manger souvent en fonction de l'humeur
Les études montrent que les personnes qui mangent et boivent beaucoup lorsqu'elles sont stressées ont plus de chances de devenir obèses que les autres, jusqu'à quinze fois plus. Si vous avez envie de manger quand vous êtes en colère, essayez de mâcher une gomme ou de faire une promenade.
